Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга (Страница 7 из 8)

мужики тоже хочу над своими силовыми поработать хотя бы пару месяцев, нашел вот такую силовую прогу

День А

Приседания 8x6 (пирамида - 50%  70% 80% 3х100% 90% 70%)
Жим стоя с груди 5х6 (тоже пирамидой)
подъемы на носки 5х15
пресс

День Б

Жим лежа 8х6 (такая же пирамида как на приседе)
тяга т-грифа 8х6 (пирамида)
пресс

День С

становая тяга 8х6
ПШНБ 5х6

100% это вес который могу сделать на 6 повторений. Оригинальную программу немного укоротил - убрал пресс каждый день и сумасшедшие упражнения типа висы на полотенцах для укрепления хвата. Норм прога для поднятия силовых? Смущают дни когда по два упражнения, может добавить еще че нить на трицепс например или не стоит?
вот оригинал программы http://max-body.ru/programmy-trenirovok … nedel.html
щас по стандартному трехдневному сплиту занимаюсь

Д.С., насчет пирамиды действительно не правильно выразился.

ЗЫ блин не в ту тему написал кому не лениво перенесите плиз в правильном направлении ))

Мужики, нужен ваш опытный совет и замечания.
Давно не занимался и вот решил подкачаться, почти полгода активно тренируюсь. Программу сам для себя составлял (на основе инет- ресурсов и прошлым походам в качалку). Много чего пробовал и менял, вот ее конечный вид на сегодняшний день:
1 день (спина,грудь, бицепс)
Отжимания от пола широко в качестве разогрева грудных
Жим штанги лежа 2 разгр. 4/10-8
Становая тяга - 2 разогр. 4/10-6
Тяга штанги в наклоне - 4/12-8
Тяга гантели(гири) одной рукой - 4/12-8
Тяга штанги на бицепс - 5/12-8(последний подход  на 15-20 раз с меньшим весом для хорошего притока крови)
Молоток - 4/10-8 (иногда меняю на подъем гантелей)
Иногда включаю в этот день тягу штанги обратным хватом 3-м упражнением
Махи в наклоне на заднюю дельту - 4/12-10
2 день (ноги)
Приседания со штангой 2 разог. 4/8-6
Выпады  с гантелями 3/10-8
Это и все в этот день, т.к. пока есть болевые ощущения из-за травмы ноги)
3 день (плечи, трицепс)
Отжимания от пола узкой постановой
Жим штанги из-за головы 2р. 5/12-8
Тяга штанги к груди широким хватом 4/12-8
Махи на среднюю 4/10-6
Махи в наклоне на заднюю 4/12-10
Жим штанги узким хватом - 2 разгр. 4/10-8
Франц.  жим штанги лежа - 4/12-10( иногда сразу после выполнения упражнения делаю подъем гантели из-за головы, жесть)
3-м упражнением на трицепс служит либо подъем гантели из-за головы, либо франц. жим из-за головы сидя, либо разведение гантели в наклоне одной рукой. Иногда ограничиваюсь 2-мя упражгениями на трицепс в этот день.

Занимаюсь дома, т.к. много работаю и в зал ходить очень не удобно, а дома отдохнул и погнал в бой. Очень хотелось бы почитать ваши советы или замечания относительно этой программы, спасибо:)

Я еще далеко не специалист в данной области, чтобы раздавать советы, но сам бы скорее умер по такой программе заниматься при хорошей отдаче уже в первый день, второй день больше напоминает прогулку, а не тренировку и завершает все снова убийственный последний день со всем на свете "Здравствй, Черная Леди" и это при том, что в третий день ни одной крупной мышцы нет в списке.

Вангую, что ответы ребят поопытнее будут в духе:

1. Перегруженные винегретом первый и третий день при пустом втором.
2. В третьем дне нет упражнений на крупные мышцы, тогда как в первом сразу две. А какой тогда смысл сплита на 3 дня?
3. А еще могут предложить, раз 100 лет не занимался, начать с фул-боди, нежели сразу прыгать на сплит.

А может и еще что адекватное предложат. В любом случае, не мне, дрыщу, кого-то сейчас пытаться учить. Я просто повторяю усвоенную теорию. 

Мужики, я как раз и хотел узнать что не так, уж ни в коем случае не буду доказывать что это правильная тренировка и т.д.
Из выше сказанного я так понял что основные ошибки это большой набор упражнений и ранний переход на сплит,который тоже не корректно задуман.
Тогда у меня два вопроса: лучше с этого тренировочного салата перейти на фулбоди и как грамотно распределить дни тренировок и какие упражнения использовать? Исходя из того что в наличии только штанга,гантели и гири?
Буду благодарен за советы, уж очень нравится мне это дело, хотелось бы еще по-уму все это делать

Димон, вот ты хитрец))) Сам фотки из спортзала выкладываешь, а новичкам говоришь что 6 лет дома тренируешься))

Я так понимаю что вот такая прога будет в самый раз для начала

Приседания со штангой
Становая тяга
Жим штанги лежа
Тяга штанги к поясу
Жим штанги стоя ИЛИ разведение гантелей на скамье
Тяга верхнего блока к груди
Пресс ИЛИ руки ИЛИ другие упражнения

Нашел готовую чтоб снова не допускать ошибок,  только вот думаю чем лучше тягу верхнего блока к груди заменить в дом. усдовиях
И такой вопрос.. можно ли иногда менять упр. на аналогичные?ну например жим на плечи заменить на тягу к груди широким
В условиях этой проги прочитал что если делать 3 тренировки в неделю то вторую нужно делать с меньшим весом чем в 1 и 3

В спорт зале бываю 4 неделе в году в отпуске.
И там есть кому сфотографировать. Меня фотографировал тренер, он понимает, что нужно показать.
Если самому - это муки - одна из сотни выходит.

Добавлено: 05-05-2016 22:49

Мне не понятно на хрена становая.

И "жим на плечи" лучше бы тоже в ****

Добавлено: 05-05-2016 22:51

Глаза не болят у тебя? 

а тренировка где? видно только какое то двухдневное дрочево ног детскими гантелями.

Речь идет о домашней тренировке. Предложи свой вариант для домашних условий.

Добавлено: 19-02-2017 17:24

Чуда то и не жду, но кило 10 к весу не так то и много вроде) когда я в зале занимался несколько лет назад то набрал их за 8 месяцев. Просто есть много людей, кто занимается исключительно с весом своего тела и имеет отличное тело. Зал то понятно, что эффективнее. Но пока мне надо для дома.

Как то ж люди набирают вес, используя только турник, брусья и вообще только вес своего тела, вообще без гантелей. В зал не хожу по нескольким причинам, называть их не буду. Важность отягощений  для силы и массы прекрасно понимаю. Но все же разные виды тренинга существуют. И хотя бы несколько паршивых килограмм и хотя бы за пару лет вполне можно набрать. В тех же отжиманий на брусьях и подтягиваниях и могу использовать доп.вес до 30 кг. А при моих нынешних данных я дойду до них еще нескоро. Разве без пары килограммов новых мышц я смогу с этим весом подтягиваться или отжиматься? Хотя бы в этих упражнениях можно работать эффективно дома?

Ребята, а не подскажете женскую программу тренировок дома для жены, чтобы в форме себя держать, из инвентаря есть скакалка, гантели, турник, колесо. Спасибо.