Общие вопросы тренинга (Страница 79 из 128)

Ну у меня очень редко ( а точнее всего несколько раз ) было такое что я убивал ноги только приседом, за частую еще жим ногами ( когда как, то одной ногой, то узко, то широко, то на силу, то на памп ) или выпады, разгибание и сгибание, и голень два упражнения.

IMHO, если акцент на руки , то в день ног: приседания, мертвая тяга и гиперэкстензия. По паре сетов.
И всё .

PS Это про ноги из программы специализации на руки у Любера.

Добавлено: 12-05-2013 10:57

А вот про каплю нашлось

Вот это и практикую сейчас. Веса подскинул и жопой в пол сажусь. Парни, ну что с мертвой тягой? в какой день ее засунуть? Руки отдельным днем не лучше разве будет?

1. Руки.
2. Ноги.
3. отдых.
4.Грудь,ср. дельт.
5. Спина, трап.,зд.дельт.
6. отдых.
7. отдых

Румынская- в день ног..

Это спициализация на руки..от Любера.

Любера читал и не раз. Море полезной информации. Дима упор хочу на руки и ноги так как ими не доволем в большей степени чем всем остальным. Кстати инструктор в зале советовал то на что упор делаешь ставить в первый день тренировочной недели, то бишь в понедельник. Есть в этом смысл?

Добавлено: 13-05-2013 00:21

Завтра поеду в зал, пробивать цены, где тренируются наши самые габаритные бодибилдеры и президент местной федерации по билдингу, может возмут под опеку Там тренируется самый наверное габаритный атлет нашей области. Крайний справа под номером 34, номер 33 победиль по юниорам тоже оттуда (фото с абсолютки)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Да и судя по моим наблюдениям самые габаритные ребята там занимаются. У меня жена прикололась, говорит им на рецепшене походу перед входом шприцы и таблетки как в больнице выдают    

Специализация проводится только на одну мышечную группу..

Саня,не сильно уловил...вопрос касается права на существования жима и на наклонной и на следующей тренировке армейского жима...или вопрос заключается в отсутствии упражнений на трицепс ?

Если тебя волнует стоит ли делать армейский жим если стал жать под наклоном...ну,тут опять возвращаемся к индивидуальности...если после жима на наклоне ты чувствуешь,что передний пучок грузанулся,то можно армейский и не делать,а больше дать разводками на средний и задний пучки. Если наклон не велик и особо дельты вес не отобрали,то можно и пожать. Думаю ты сам сможешь для себя ответить на эти вопросы ориентируясь по ощущениям.
ЗЫ ИМХО зря ты трицепс не специализируешь. ЖУХ никоим образом не помешал бы...в день груди после жима на наклоне. И трицепсе прибавка...и как следствие прибавка в жимах.
ЗЗЫ Попробуй Жим Арнольда вместо армейского. Прикольное упражнение. Дельту вкусно прогружает.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=XQHp_2tb2-M][/video]

В том то и дело, что я на наклонном жиме передний пучёк не очень чувствую. Грудак болит на следующий день пиндец, а передний пучок вроде нет. Насчёт ЖУХа..может мне тогда горизонтальный жим гантелей на ЖУХ попробовать поменять.
А в день плечей у меня ещё есть жим гантелей сидя, можно тогда его на жим Арнольда заменить. Я армейский жим не хочу убирать, у меня после него дельты забиваются хорошо.
У меня день груди так выглядит:
1. Разводка
2. Жим штанги на наклонной
3. Брусья широким хватом
4. Жим гантелей лёжа
Ну а плечи так:
1. Армейский
2. Жим гантелей сидя (спинка 90 град.) гантели в верхней точке как-бы за головой
3. Махи в стороны
Махи на задний пучок делаю в день спины.

У меня день груди так выглядит:
1. Разводка (вторым упражнением)
2. Жим штанги на наклонной (первым упражнением и чередуем по дням с 4-м упражнением жим гантелей)
3. Брусья широким хватом (вычёркиваем)
4. Жим гантелей лёжа
5. Добавляем ЖУХ
6. Добавляем Французский жим (периодически меняем на трицепс в блоке или отведение гантели назад...кик бек как говорит Малой)

Ну а плечи так:
1. Армейский (или первое или второе упражнение...два в один день не надо)
2. Жим гантелей сидя (спинка 90 град.) гантели в верхней точке как-бы за головой
3. Махи в стороны (махи делать не правильно...правильно делать отведение руки в сторону...тут техника выполнения важна что бы бить в середину,а не перекладывать на передний пучок. Меньше вес. Никаких наклонов корпуса назад. Мизинец выше большого пальца)

Махи на задний пучок делаю в день спины. (можно оставить если в арсенале мало тянущих упражнений при работе спины...если таковых хватает (тяга штанги/гантели/блока в наклоне...тяга вертикального блока сидя к животу и т.д. то задний пучок будет работать мама не горюй)
(имхо)