1,976

Re: Общие вопросы тренинга

А я вот тоже разумом-то понимаю,что мне достаточно с хорошей выкладкой подходов 8 сделать на группу,чтоб на следующий день болело все и т.д.
Но у меня в зале и хаммеры всякие,и кроссоверы,и еще куева туча приблуд,мимо которых пройти весьма непросто))) Вот и получается такой высокообъемный тренинг)))

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

1,977

Re: Общие вопросы тренинга

~Александр~ пишет:
AlexRK пишет:

Саня, может ты неправильно поня -

Я правильно понял.. У меня к примеру на грудь 2 упр. Жим 10 градусов(от горизонта отказался) и жим 45 градусов, могу разводкой, или жимом гантелей добить.. Грудь на сл. день - в хлам! Тебе нужно научится чувствовать мышцу, можно и 5 и 6 упр. поставить, а толку не будет. Почитай Тараса Радионова, если не читал.., читал - ещё раз перечитай biglaugh

Ну если бы я умел мышцу хорошо чувствовать, то мне бы тоже двух упражнений хватало. Так что пока только так. Не думаю, что с моим опытом мне двух упражнений хватит ИМХО

1,978

Re: Общие вопросы тренинга

Сань,не мудрствуя лукаво позволю подытожить.

Итак
Грудь.
Жим штанги по углом (гантелей...хотя лично я не люблю жать гантели...много внимания и концентрации отнимает контроль)
Разводка гантелей (периодически меняем на кроссовер)
Жух
Француз (периодически меняем на любое другое упражнение на триц. взависимости от любви и оборудования в зале)

Плечи.
Армейский (раз уж так он полюбился)
Отведение гантелей в стороны.
Задний пучок наклоне (гантели,отведение блока)

И видимо хорош.
(имхо)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

1,979

Re: Общие вопросы тренинга

Малой пишет:

Но у меня в зале и хаммеры всякие,и кроссоверы,и еще куева туча приблуд,мимо которых пройти весьма непросто))) Вот и получается такой высокообъемный тренинг)))

Это да! biglaugh  Я там тоже на грани перетрена. Но я 3 хаммера прохожу (верх, середина и низ) и на грудь -  t9202 всё.

Добавлено: 13-05-2013 15:09

AlexRK пишет:

Ну если бы я умел мышцу хорошо чувствовать, то мне бы тоже двух упражнений хватало.

Дак этому и нужно научиться в первую очередь..откатись на меньший вес и сделай упр. чётко , медленно с напряжением мышцы.. Доведи её до жжения, пох сколько повторов сделаешь- 20-30, потом будешь уменьшать повторы и увеличивать вес! И всё пойдёт.

"Old school"

1,980

Re: Общие вопросы тренинга

Шуман Андрей пишет:

Сань,не мудрствуя лукаво позволю подытожить.

Итак
Грудь.
Жим штанги по углом (гантелей...хотя лично я не люблю жать гантели...много внимания и концентрации отнимает контроль)
Разводка гантелей (периодически меняем на кроссовер)
Жух
Француз (периодически меняем на любое другое упражнение на триц. взависимости от любви и оборудования в зале)

Плечи.
Армейский (раз уж так он полюбился)
Отведение гантелей в стороны.
Задний пучок наклоне (гантели,отведение блока)

И видимо хорош.
(имхо)

Спасибо, попробую так. Посмотрю - получится или нет так грудь убить, как у меня до сих пор получалось.

1,981

Re: Общие вопросы тренинга

Убить...сомнительный критерий. Нужно почувствовать работу.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

1,982

Re: Общие вопросы тренинга

~Александр~ пишет:

Дак этому и нужно научиться в первую очередь..откатись на меньший вес и сделай упр. чётко , медленно с напряжением мышцы.. Доведи её до жжения, пох сколько повторов сделаешь- 20-30, потом будешь уменьшать повторы и увеличивать вес! И всё пойдёт.

Ну я и делаю четко медленно. Секунды две поднимаю и 3 сек. опускаю. В принципе я уже после жима чувствую забитость в груди. Может и правда с упрами перебарщиваю? Вообщем попробую.
А про день спины что думаете? Я там выше расписывал.

Добавлено: 13-05-2013 16:45

Шуман Андрей пишет:

Убить...сомнительный критерий. Нужно почувствовать работу.

Ну пока хоть так. У меня раньше вообще грудные не болели. А теперь после каждой тренировки болят так, что дотронутся больно. Все какой - никакой прогресс.

1,983

Re: Общие вопросы тренинга

AlexRK пишет:

Ну пока хоть так. У меня раньше вообще грудные не болели. А теперь после каждой тренировки болят так, что дотронутся больно. Все какой - никакой прогресс.

Умные люди говорят что не факт что прогресс. Слушай Шумана, дело глаголит.

Pain is temporary, pride is forever.

1,984

Re: Общие вопросы тренинга

AlexRK пишет:

А про день спины что думаете? Я там выше расписывал.

Я что-то не нашел про спину ничего

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

1,985

Re: Общие вопросы тренинга

У меня не всё,что росло болело...и не всё то,что болело росло. (с) Линдовер.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

1,986

Re: Общие вопросы тренинга

simonov-89 пишет:
AlexRK пишет:

Ну пока хоть так. У меня раньше вообще грудные не болели. А теперь после каждой тренировки болят так, что дотронутся больно. Все какой - никакой прогресс.

Умные люди говорят что не факт что прогресс. Слушай Шумана, дело глаголит.

Дык я с Андрюхой и не спорю. Повода у меня нет ставить его слова под сомнение.

Добавлено: 13-05-2013 16:58

Малой пишет:
AlexRK пишет:

А про день спины что думаете? Я там выше расписывал.

Я что-то не нашел про спину ничего

1. Становая
2. Подтягивания
3. Тяга в наклоне
4. Махи в наклоне
5. ПШНБ

1,987

Re: Общие вопросы тренинга

AlexRK пишет:

1. Становая
2. Подтягивания
3. Тяга в наклоне
4. Махи в наклоне
5. ПШНБ

Да вроде ничего,только мне широчайшие важнее,так что я становую делаю только после них,если вообще делаю))) Просто становая изматывает,с должной выкладкой уже не получается потом широчайшие и бицепс сделать...

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

1,988

Re: Общие вопросы тренинга

Малой пишет:
AlexRK пишет:

1. Становая
2. Подтягивания
3. Тяга в наклоне
4. Махи в наклоне
5. ПШНБ

Да вроде ничего,только мне широчайшие важнее,так что я становую делаю только после них,если вообще делаю))) Просто становая изматывает,с должной выкладкой уже не получается потом широчайшие и бицепс сделать...

Да, блин, такая-же фигня(((. Я уже подумываю ее раз в две недели делать, что-ли...По разным дням разносить - что-то тоже не очень пошло. Нормально не восстанавливаюсь. Вот запара, блин.

1,989

Re: Общие вопросы тренинга

~Александр~ пишет:

Зачем столько лишних движений? Поставь одно базовое и одно формирующее упр. работай с хорошими весами и будет тебе счастье.

Почему лишних? Это кем-то доказано?
Я вот не пойму почему ты всегда хочешь навязать свою личную точку зрения? Ну нравится тебе делать на тренировке 2 упражнения, ну хорошо. есть у тебя от этого результат ну еще лучше. Но это не значит что всем также хорошо будет. Для меня например 2 упражнения на грудь это ниочем ( если конечно эти два упражнения не по 10 подходов, с отдыхом по 30 сек, и по 15-20 повторов.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

1,990 (13-05-2013 17:30 отредактировано Spamblack)

Re: Общие вопросы тренинга

AlexRK пишет:
Малой пишет:
AlexRK пишет:

1. Становая
2. Подтягивания
3. Тяга в наклоне
4. Махи в наклоне
5. ПШНБ

Да вроде ничего,только мне широчайшие важнее,так что я становую делаю только после них,если вообще делаю))) Просто становая изматывает,с должной выкладкой уже не получается потом широчайшие и бицепс сделать...

Да, блин, такая-же фигня(((. Я уже подумываю ее раз в две недели делать, что-ли...По разным дням разносить - что-то тоже не очень пошло. Нормально не восстанавливаюсь. Вот запара, блин.

Я в день спины ,только спину делаю
1 Гиперэкстензии
2 подтягивания параллельным хватом
3 становая классика
4 верхний блок к груди
5 нижний блок к животу
Сейчас ещё добавил шраги и задний пучёк дельт-впихнул после становой(плечи отдельно теперь не делаю-раскидал по немногу на все трени).

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

1,991

Re: Общие вопросы тренинга

Шуман Андрей пишет:

Сань,не мудрствуя лукаво позволю подытожить.

Итак
Грудь.
Жим штанги по углом (гантелей...хотя лично я не люблю жать гантели...много внимания и концентрации отнимает контроль)
Разводка гантелей (периодически меняем на кроссовер)
Жух
Француз (периодически меняем на любое другое упражнение на триц. взависимости от любви и оборудования в зале)

Плечи.
Армейский (раз уж так он полюбился)
Отведение гантелей в стороны.
Задний пучок наклоне (гантели,отведение блока)

И видимо хорош.
(имхо)

Андрей, я сейчас просматриваю тему ещё раз, и мне показалось ты подумал, что я в один день плечи с грудью долблю. Или я ошибаюсь? Просто в день груди получается одно базовое и одно изолирующее на грудь, и то-же самое с трицепсом. Что-то я малёха в непонятках hmm

1,992

Re: Общие вопросы тренинга

Я и так думал и сяк прикидывал. Можно и так и этак. Давай что бы выйти из путанины разложим упражнения по дням.

1. День
Группа мышц.
Упражнения на эту группу.
Группа мышц.
Упражнения на эту группу.

2. День
Группа мышц.
Упражнения на эту группу.
Группа мышц.
Упражнения на эту группу.

3. День
Группа мышц.
Упражнения на эту группу.
Группа мышц.
Упражнения на эту группу.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

1,993

Re: Общие вопросы тренинга

Вообщем, Андрей, я так прикидываю:

Воскресенье

1. Жим лёжа штанги наклонный
2. Разводка
3. Жим гантелей лёжа
4. ЖУХ
5. Кик бэк или блок (у меня от француза локти болят)

Вторник

1. Тяга штанги в наклоне
2. Подтягивания
3. Тяга гантели в наклоне
4. ПШНБ
5. Молотки
Становую решил пока забросить до силового цикла. Сегодня уже не делал.

Четверг

1. Присед ( я на прошлой тренировке перед приседом ещё делал разгибания ног в тренажёре с небольшим весом и гиперы по 3 подхода. Что-то типа суперсета)
2. Икры
3. Армейский
4. Жим гантелей сидя
5. Отведение гантели в сторону

Вот примерно так

1,994

Re: Общие вопросы тренинга

Шуман Андрей пишет:

Я и так думал и сяк прикидывал. Можно и так и этак. Давай что бы выйти из путанины разложим упражнения по дням.

1. День
Группа мышц.
Упражнения на эту группу.
Группа мышц.
Упражнения на эту группу.

2. День
Группа мышц.
Упражнения на эту группу.
Группа мышц.
Упражнения на эту группу.

3. День
Группа мышц.
Упражнения на эту группу.
Группа мышц.
Упражнения на эту группу.

1115593683

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

1,995

Re: Общие вопросы тренинга

Первые моменты которые сразу не сильно понял :

Зачем в один день жим штанги и жим гантелей ?
Зачем в один армейский жим и жим гантелей сидя ?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

1,996 (14-05-2013 09:26 отредактировано Д.С.)

Re: Общие вопросы тренинга

Саша, а что задние дельты? Нах?
А гиперэкстензия?

Делай хорошо, плохо само получится.

1,997

Re: Общие вопросы тренинга

Шуман Андрей пишет:

Зачем в один день жим штанги и жим гантелей ?

Наклоны разные.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

1,998

Re: Общие вопросы тренинга

задние дельты неплохо растут и от тяг...особенно обратным хватом в наклоне...новичку в принципе можно в начале и на заморачиваться...сначала надо что бы эти самые задние пучки появились в принципе...а потом со временем можно и акцентировать на них разводкой...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

1,999

Re: Общие вопросы тренинга

Хотел бы спросить, что является более правильно схемой. Занимаюсь по такой программе.
1 день. Грудь, бицепс
2 день. Спина, трицепс
3 день. Ноги, плечи

Стоит ли поменять местами тренировку бицепса и трицепса. ??? Вроде думал эта схема классическая, видимо ошибся.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

2,000

Re: Общие вопросы тренинга

Шуман Андрей пишет:

Первые моменты которые сразу не сильно понял :

Зачем в один день жим штанги и жим гантелей ?
Зачем в один армейский жим и жим гантелей сидя ?

Жим штанги и жим гантелей, что-бы грудь под разными углами проработать. А на плечи - армейский базовое, а жим гантелей я уже писал. что жму сидя, где спинка на 90 градусов и в верхней точке гантели как-бы за головой. Жму по дуге. Так больше на средние дельты акцент ИМХО.