Тема: Помогите с методикой..
Мне 16 лет, и я новичок в этом деле..
Посмотрите пожалуйста правильно ли я составил для себя методику.. Для проработки мышц: Груди, бицепса, пресса.
Разминка: бег 3км. Потом отдых.
3х10 приседаний.
3х5 подтягивание (узким хватом)
3х3 подтягивание (широким хватом)
3х6 Отжимание на брусьях (грудной стиль)
Это только на улице..
Дома:
3х10 качание пресса лежа.
2х5 подтягивание (узким хватом)
2х6 качание бицепсов гантелями (4кг каждая) сидя ( не знаю, как правильно описать)
И есть пару вопросов:
1) когда лучше делать тренировки (утром, днем или вечером)
2)Когда я делаю отжимание на брусьях, я не чувствую растяжки ни спины, ни груди, хотя локти доходят почти под прямым углом.
Заранее спасибо, всем кто ответит адекватно! Если не правильно, то дайте ссылку на правильную методику..
Самое главное, я забыл сказать,что мне делали операцию на грудной клетки т.к было искривление левая часть была выше, чем правая. И мне нельзя было целый год ничего тяжелого делать.. Если надо фото, то могу его сделать чуть позже..
