Тема: Памагите составить программу тренеровок !
Мне 16 лет занимаюсь гдето 3-4 месяца
Памагите составить программу тренеровок
Рост 180,вес 65
Окружности:Бицепс 29см.Грудь 98.
ЗАранё спасиба
1 21-12-2010 21:17 (21-12-2010 21:18 отредактировано ram1res)
- ram1res
- Два блина
- Неактивен
- Баркас88
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Памагите составить программу тренеровок !
лови
(Ноги)
1.Приседы
2.жим ногами
3.становая на прямых ногах(бицепс бедра)
4.голень стоя
2 день
(грудь,дельты,трицепс)
1.Жим лёжа
2.протяжка широким хватом к груди или разводка
3.жим узким хватом(40см)или брусья с весом
4.пресс
3день(Спина,бицепс)
1.Подтягивания или любая вертикальная тяга(пробуем разные хваты)
2.Тяга штанги в наклоне или любая горизонтальная тяга(выбираем оптимальный для себя хват)
3.Любое упражнение на бицепс,рекомендую с гантелями.
Кол-во рабочих подходов 2-3,кол-во повторений 6-10.
Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт. Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.
- ram1res
- Два блина
- Неактивен
Re: Памагите составить программу тренеровок !
спасиба
- _Flex_
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Памагите составить программу тренеровок !
Тему нужно закрыть т.к. уже есть похожее
Или, как можешь сказать брату твоему: брат! дай, я выну сучок из глаза твоего, когда сам не видишь бревна в твоем глазе? Лицемер! вынь прежде бревно из твоего глаза, и тогда увидишь, как вынуть сучок из глаза брата твоего.
Св. Евангелие от Луки 6:42
Св. Евангелие от Луки 6:42
- ram1res
- Два блина
- Неактивен
Re: Памагите составить программу тренеровок !
как її закрити