Модераторам ответственным за раздел, просьба перенести к концу дня в тему для похудения.
Mikhail.G пишет:Доброго времени суток.
Я два месяца, точнее 64-й день как стал сбрасывать вес кардио упражнениями... Дорожка, эллипсоид, степпер.Смешиая все это дело с нагрузками. По началу малыми весами, делая упражнения группами. Все нормально вроде бы. Был 126 кг, при росте 185 см.. Сейчас 105,6 кг. Но мало конечно. Да и веса стали уходить вяло. 1 кг в неделю.
Вопрос упирается в питание, я как думаю. - Умный, молодой, красава инструктор походу немного хитрожоп. Что, в принципе хорошо, но не для меня - старенького.
На сайте http://ironzen.org/food-system/784-suto … denie.html накопал рацион для похудания. И мягко говоря - охнул. Я, то ем яйца по утрам, днем чечевичный суп, а вечером кефир, перемешивая это все с грейпфрутом - что тренер прописал. А, тут такая обильная диета. - Не наберу я опять тот же вес, что и был?
Хотелось бы конкретно знать - что есть, а что есть нельзя.
Большое спасибо за любую помощь в этом деле!
Вчера в супермаркете подошел к рыбной полке, чтобы взять как обычно тунца в собственном соку, но увидал рядом банки с килькой пряного посола. Захотелось. Давно уже не ел такого. Не удержался. Взял. Вечером слопал всю банку, хорошо попил. Ночью встал, опять пить хотелось. Выпил аж два стакана. Утром сходил в туалет как всегда, но встал на весы, а вес на 2,5 кг больше обычного. Думаешь, я поправился? Нет. Просто вода задержалась в организме. Килька же соленая. Соль - это хлорид натрия, натрий отвечает за задержку соли в организме. Сжимаю пальцы рук, чувствую, что вода во мне лишняя. За следующие сутки лишняя вода сольется.
При моем обычном весе 85 суточные колебания могут составлять до 5 кг. Хотя это и нечасто бывает. Но, скажем, был день отдыха без тренировки, хорошо ел, потом вечером еще и на праздник пошел какой-то, много ел, пил. Утром встал - вес 88. Сел на жесткую диету, потренировался утром без завтрака, выжег всеь гликоген, а углеводов не добавлял, весь день есть не хочется, перед вечерней тренировкой только ВСАА, хорошо потренировался, посидел в сауне. После только протеин выпил. На следующее утро встал - вес 83.
Это я к тому рассказал, чтобы проиллюстрировать, что на колебания веса оказывают влияние разные временные факторы. Часто их путают с жиросжиганием (набором жира) и наращиванием (потерей) сухой мышечной массы. Так что их надо исключить.
Тебе нужно интересует жиросжигание. И тут еще два слова о теории. Закон "сохранения массы и энергии" слыхал о таком? В принципе это два тесно связанных закона, но тут тонкости не важны, главное нам надо понимать, что ничего не откуда не берется и никуда не пропадает просто так.
Твои 105 кг при 185 см означают примерно, что в тебе 20 кг лишнего жира. Если тебе не сделают липоскацию, то единственный вариант - его расходовать на энергообмен. Один грамм жира при сжигании дает 9 кал энергии. За сутки ты сжигаешь 2300 кал. Если каждый тренируешься по часу еще 500 ( Тут зависит как тренироваться, можно и 1000)
Если тренироваться без выходных за неделю сожжешь 19600 кал. Это 2 кг жира. Но это если совсем не есть. Так вряд ли ты сможешь. При жесткой диете, получая примерно 1500 кал в день, ты и получишь 1 кг потери в неделю. Это оченб быстрые темпы. Даже не стремись худеть быстрее. Вполне достаточно 0,5 кг в неделю. Быстрее вредно, и откат будет более вероятен.
Более быстрое снижение веса в начале диет - это не жиросжигание. Это выжигание гликогена и потеря воды. Не зря я и начал историю со своего примера.
Ничего не меняй, пока у тебя идет процесс. Если совсем остановится, тогда будешь думать.
Утро такое вышло?
...
, хреново бегают 
.
