Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 246 из 322)

Провёл 16 треню СМТ-4, до чего тяжело было после праздников! Время поплыло, а с ним и мощность.
Время-17,4
Мощность-670
СВ-53,32
Общий вес-11517
Ещё неделя  и СМТ-4 идёт к концу! Потом проходка и специализация. Теперь проблема, нужна штанга с W-грифом. Нашёл в интернете гриф-300 гривен.

Подумал еще по этому вопросу и решил, что жим лежа заменю на жим лежа на наклонной скамье, а ЖУХ оставлю, уж больно много он задействует мышц. ИТОГО:
     
     - жим на наклонной скамье + ЖУХ;
     -  присед  (или жим ногами или выпады) + жим сидя (с гантелями или грифом);
     -  подтягивания в гравитроне + штанга на бицепс.

Быстрый тепм оставляем, целевую амплитуду оставляем.

Интересно, что Майк бы на это сказал......

Сегодня провёл 17 треню СМТ-4, пошла очень неплохо, не смотря на возросшие веса время уменьшил
Время-15,4
Мощность-770
СВ-54,89
Общий вес-11858

А ты кто? Вообщето у нас на форуме принято знакомится. Извини но откуда я знаю что ты вообще тренишся? А то у нас последнее время засилее тролей.

Rush-shot, привет давно тебя не было, что случилось? Пиранья тоже что-то последнее время редко заходит.

всем привет! отчёт о 6-ой трени смт4.

время:14:00
мощь:1397
объём:19560
ср.вес:90,55.

И так окончен четвертый микроцикл СМТ-1. 

до СМТ:

По состоянию на 20.01.2012 было

Вес: 83 кг
бицепс: 37,5 см;
грудь: 106 см
Бока: 93

по состоянию на 08.02.12 (окончание первого микроцикла) было:

Вес: 86,5   
Бицепс 39 
грудь: 108,5   
бока: 92

По состоянию на 02.03.2012 (окончание 2-го микроцикла) стало:

Вес: 88
Бицепс 40 
грудь: 110   
бока: 93
Плечи 115/были 112 до СМТ-1

По состоянию на 25.03.2012 (окончание 3-го микроцикла) стало:

Вес: 85,5
Бицепс 39 
грудь: 108   
бока: 90
Плечи 115

По состоянию на 20.04.2012 (окончание 4-го микроцикла) стало:

Вес: 85
Бицепс 39 
грудь: 108   
бока: 87
Плечи 114

Фотки:

до СМТ:

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

окончание первого микроцикла:

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

второй микроцикл:

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

третий микроцикл:

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Четвертый микроцикл:

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

табличка с весами 4-го микроцикла:

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

По результатам первого СМТ могу сказать, что очень хорошо прокачались руки, а именно бицепс и передняя дельта. Специально выложил фотку для наглядности. Общими результатами я остался доволен, вот теперь хочу перейти на СМТ-2.

Хотел бы попросить смтшников что бы скинули программу тренировок СМТ-2 в личку т.к. на фейсбуке у меня нет аккаунта.

Angelneo, могу скинуть тебе СМТ-2, давай почтовый ящик, в личку не получится, там нет возможности вставить файл эксель.

Подведем итог. прогресс за 3 месяца: минус 1.5 кг - браво.
А еще мне интересно как ты грудь меряешь?  что разброс с плечами всего 6см??
Я не супер плечистый, но у меня разница обхватов плечи-грудь, 15см.
Да и вообще замеры какие-то странные, потерял всего 1,5 кг, но при этом талия ушла на 6см. Ты сам себя с замерами не обманываешь?

Добавлено: 23-04-2012 07:35

Это при том что было 39, стало 39. а плечи вообще меньше стали. Ну че сказать, сразу понятно что хорошо покачались.

Точечная редукция жира невозможна) Хотя как у вас я х.з.

Ну смотри, до СМТ 1 весил 83 кг, после 2 микроцикла я весил уже 88 кг и это при том, что бока остались как и были т.е. 93 см.  А потом еще через 6 недель мой вес упал на 3 кг и соответсвенно талия тоже начала падать. Все замеры я делал после тренеровок т.е. на голодный желудок. Ну и скручивания соответсвенно мне очень помогли.

Олег, я свою почту личкой тебе направил.

Че ты мне втираешь? Посты еще редактируешь. и дураком выставляешь. 
У тебя в посте было, что талия/бока, при весе 86.5кг были 92см, а при весе 85кг стали 86см.
При том что плечи стали меньше, грудь стала меньше, а рука осталась прежней. Вот у меня закрался вопрос как? Как можно скинуть 1,5 кг ( посути тупо в туалет хорошо сходить ) и при этом скинуть 6см жира с талии?