Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Личное → Босх
Берс,не у каждого билдера на соревах такой процент жира в теле.
А ты решил до такого на сухую дойти. Это просто НЕВОЗМОЖНО.
Берсерк, че тут пояснять? Это удел профи, с нереальной фармподдержкой. ИМХО, для любетеля - ну 7 процентов - максимумум. Это так же при курсах, диетах и изначально малом количестве жира (типа генетика удачная).
Берсерк пишет:скинуть баласт и "проявить" хотя бы верхние 4 куба - это да, над этим работаю потихонечку
Это в приницпе я и имею в виду под ровнять живот.
Ох красавец будешь Берся уверен!!!
Все девочки из движения Femen твои будут!
я для себя занимаюсь, не для девочек 
к стати моей супруге очень не нравиться когда вены лезут и вообще сухое тело
Добавлено: 18-11-2011 16:25
Берсерк, че тут пояснять? Это удел профи, с нереальной фармподдержкой. ИМХО, для любетеля - ну 7 процентов - максимумум. Это так же при курсах, диетах и изначально малом количестве жира (типа генетика удачная).
прочитай внимательно мой пост, где я писал, что хочу дойти до 5%!??? внимательно прочитай! Малой тебя это тоже касается!
Берсерк, а я и не говорил что ты хочешь дойти. Ты до 4 - х кубиков дойди для начала. Сколько ты уже не качаешься?
Босх! я те че вчера писал, шоб ты выложил!
питание, трени и тд.! де ани?
Как говорится хотеть не вредно Я даже считаю если целью брать 3-5 % жира, то ты естественно без фарм поддержки не добьешься, но на пути к этой цели можно добиться неплохого результата
Босх! я те че вчера писал, шоб ты выложил!
питание, трени и тд.! де ани?
Питание:
9:00 Завтрак : Овсяная каша на молоке, яйцо отварное, творог 100 гр. (9% жиронсти) сладкий чай
Через час с небольшим: белковый коктейль на молоке 3,2%
13:00 Второй завтрак: 100 гр гречки либо макароны либо рис, кусок мяса либо печени либо бефстр.
15:00 Обед: бизнес ланч. Суп, гарнир, "мясо не мясо" компот
Через час с небольшим: белковый коктейль на молоке 3,2%
17:00 Полдник: 100 гр гречки либо макароны либо рис, кусок мяса либо печени либо бефстр.
19:00 Легкий ужин: пророщенный горох 150 гр., обезжир. творог с какой нить несладкой жидкостью
21:30 Вечерний чай: зеленый чай без сахара
Перед сном стакан кефира 3,2%
трени давай!
питание скудное!
21:30 Вечерний чай: зеленый чай без сахара
ты мля как англичанин!
Общий смысл такой
занятия через день без выходных
Тренировка 1 (грудь-плечи)
Тренировка 2 (спина-руки)
Тренировка 3 (ноги)
Тренировка 4 (грудь-руки)
Тренировка 5 (спина-плечи)
Тренировка 6 (ноги)
Тренировка 7 (грудь-плечи)
Тренировка 8 (спина-руки)
Тренировка 1 (грудь-плечи)
Тренировка 2 (спина-руки)
Тренировка 3 (ноги)
Тренировка 4 (грудь-руки)
Тренировка 5 (спина-плечи)
Тренировка 6 (ноги)
Тренировка 7 (грудь-плечи)
Тренировка 8 (спина-руки)
веришь мне это не о чем не говорит, упражнения напиши
веришь мне это не о чем не говорит, упражнения напиши
Их настолько докуя, что здесь простынь получится.
Давай почту я те в екселе скину
ты мля как англичанин!
Это еще ладно.
А вот это на куя??
Перед сном стакан кефира 3,2%
Поменяй лучше на творог обезжиренный. Ну или на стакан прота. ИМХО.
Small, кефир тоже нормально. Хотя факт, творог лучше.
Тренировка 1 (грудь-плечи)
Упражнение 1
Жим гантелей лежа № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 12 10 8 6 6
Вес (кг) 16 24 28 30 30
Факт. Вес
Упражнение 2
Жим штанги под углом 35-40 градусов № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 10 8 8 8
Вес 50 80 80 80
Факт. Вес
Упражнение 3
Отжимание от брусьев № подхода 1 2 3
Кол-во повторов 12 12 12
Вес прибавлять по 5-10 кг
Факт. Вес
Упражнение 4 и 5 (суперсет)
Тяга штанги узким хватом к подбородку № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 12 10 10 10
Вес (фунты) 50 60 60 60
Факт. Вес
Жим гатнелей стоя "швунг" № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 10 8 6 6
Вес (кг) 10 14 16 16
Факт. Вес
Пресс
Пресс-кардио 20-30 мин.
Тренировка 2 (спина-руки)
Упражнение 1
Тяга в наклоне обратным хватом № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 10 8 6 6 6
Вес (кг) 60 80 80 80 80
Факт. Вес
Упражнение 2
Вертикальная тяга блока (широкий парный хват) № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 10 8 8 8
Вес (фунты) 137 156 156 156
Факт. Вес
Упражнение 3 и 4 (суперсет)
"Гребля" стоя № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 12 10 10 10
Вес (кг) 70 70 70 70
Факт. Вес
Пуловер с гантелью № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 12 12 12 10
Вес (кг) 24 24 24 24
Факт. Вес
Упражнение 5
Жим лежа узким хватом № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 10 8 6 6
Вес (кг) 50 60 65 65
Факт. Вес
Упражнение 6 и 7 (суперсет)
Сгибание рук с гантелями стоя (попеременно) № подхода 1 2 3
Кол-во повторов 12 10 10
Вес (кг) 16 16 16
Факт. Вес
Французский жим гантлей лежа № подхода 1 2 3
Кол-во повторов 12 12 12
Вес (кг) 10 10 10
Факт. Вес
Пресс
Пресс-кардио 20-30 мин.
Тренировка 3 (ноги)
Упражнение 1
Приседания со штангой (до угла 90 град) № подхода 1 2 3 4 5-6
Кол-во повторов 12 10 8 6 4
Вес (кг) 40 60 70 80 90
Факт. Вес
Упражнение 2
Румынская тяга гантелей № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 10 8 6 6 6
Вес 20 30 35 35 35
Факт. Вес
Упражнение 3
Выпады со степа № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 8 8 8 8
Вес (кг) 14 18 18 18
Факт. Вес
Упражнение 4
Гиперэкстензия (с весом руки внизу) № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 10 10 10 10
Вес (кг) 20 20 20 20
Факт. Вес
Пресс
Пресс "скручивание" в сумме 80 повторений
Тренировка 4 (грудь-руки)
Упражнение 1
Жим лежа № подхода 1 2 3-6
Кол-во повторов 12 10 6 4 2
Вес (кг) 40 60 70-100
Факт. Вес
Упражнение 2
Жим гантелей (под углом 30-40 градусов) № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 10 8 8 8
Вес 26 30 30 30
Факт. Вес
Упражнение 3
Сгибание рук штанга № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 10 8 8 8 8
Вес 30 40 40 40 40
Факт. Вес
Упражнение 4
Отжимание от брусьев ( с весом) № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 10 8 6 6 12
Вес 0 10 15 15 0
Факт. Вес
Упражнение 5, 6, 7 (трисет)
Французский жим гантелей № подхода 1 2 3 3
Кол-во повторов 12 10 10 10
Вес (кг) 10 10 10 10
Факт. Вес
Сгибание рук гантелей (одновременно) № подхода 1 2 3 3
Кол-во повторов 10 10 10 10
Вес (кг) 16 16 16 16
Факт. Вес
Трицепс разгибание рук в блоке № подхода 1 2 3 3
Кол-во повторов 15 15 15 15
Вес (фунты) 25 25 25 25
Факт. Вес
Пресс
Пресс-кардио 20-30 мин.
Тренировка 5 (спина-плечи)
Упражнение 1
Подтягивание парным хватом № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 5 5 5 5 5
Вес (кг)
Факт. Вес
Упражнение 2
Тяга EZ обратным хватом № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 10 8 8 8 8
Вес 50 70 70 70 70
Факт. Вес
Упражнение 3
Вертикальная тяга блока в две руки № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 10 8 8 8 8
Вес (фунты) 137 137 137 137 137
Факт. Вес
Упражнение 4
Жим гантелей сидя (плечи) № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 12 10 8 6 6
Вес (кг) 20 22 24 24 24
Факт. Вес
Упражнение 5
Подъем рук в стороны стоя (до горизонта) № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 15 12 12 12 12
Вес (кг) 3 6 8 8 8
Факт. Вес
Упражнение 6
Фронтальная тяга тренажера № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 12 10 10 10
Вес (кг) 50 50 50 50
Факт. Вес
Упражнение 7
Шраги с гантелями № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 12 12 12 12
Вес (кг) 30 30 30 30
Факт. Вес
Пресс
Пресс-кардио 20-30 мин.
Тренировка 6 (ноги)
Упражнение 1
Сгибание ног лежа (разминка) № подхода 1 2 3
Кол-во повторов 15 15 15
Вес (кг) 30 30 30
Факт. Вес
Упражнение 2
Румынская тяга штанги № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 10 8 6 6 6
Вес 50 70 80 90 100
Факт. Вес
Упражнение 3
Выпады № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 8 6 4 4 4
Вес (кг) 24 26 30 30 30
Факт. Вес
Упражнение 4
Приседания "ГАК" глубоко № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 12 10 10 10 10
Вес (кг) 50 50 50 50 50
Факт. Вес
Упражнение 5
Гиперэкстензия круглая спина № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 12 12 12 12
Вес (кг) 10 10 10 10
Факт. Вес
Пресс
Пресс в сумме 60 повторений
Тренировка 7 (грудь-плечи)
Упражнение 1
Жим гантелей лежа под углом 30 градусов № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 10 8 8 8 8
Вес (кг) 26 28 30 30 30
Факт. Вес
Упражнение 2
Жим лежа к шее № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 10 8 8 8 8
Вес (кг) 50 60 65 65 65
Факт. Вес
Упражнение 3
Полужимы гантелей № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 12 10 10 10
Вес (кг) 18 18 18 18
Факт. Вес
Упражнение 4
Кроссовер в блоке к поясу № подхода 1 2 3
Кол-во повторов 12 12 12
Вес (кг)
Факт. Вес
Упражнение 5
Подъем рук в стороны до горизонта № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 15 12 10 10 10
Вес (кг) 3 8 8 8 8
Факт. Вес
Упражнение 6
Жим на плечи от груди в "Смите" № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 10 8 8 8 8
Вес (кг)
Факт. Вес
Пресс
Пресс-кардио 20-30 мин.
Тренировка 8 (спина-руки)
Упражнение 1
Фронтальная тяга блока № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 12 10 8 8
Вес (кг) 50 50 50 50
Факт. Вес
Упражнение 2
Вертикальная тяга блока обратным хватом № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 12 10 8 8 8
Вес (фунты) 150 150 150 150 150
Факт. Вес
Упражнение 3, 4 (суперсет)
Тяга штанги в наклоне прямым хватом № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 10 8 8 8 8
Вес 50 70 70 70 70
Факт. Вес
Пуловер в блоке № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 12 12 12 12 12
Вес
Факт. Вес
Упражнение 5
Жим лежа узким хватом № подхода 1 2 3 4 5
Кол-во повторов 10 8 6 4 4
Вес (кг) 50 55 65 80 80
Факт. Вес
Упражнение 6, 7, 8 (трисет)
Разгибание рук в блоке стоя № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 12 12 12 12
Вес (кг) 30 30 30 30
Факт. Вес
Подъем штанги на бицепс "парта" № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 10 10 10 10
Вес (кг) 20 20 20 20
Факт. Вес
Французский жим EZ № подхода 1 2 3 4
Кол-во повторов 12 12 12 12
Вес (кг) 30 30 30 30
Факт. Вес
Пресс
Пресс-кардио 20-30 мин.
Small, кефир тоже нормально. Хотя факт, творог лучше.
Стакан это ниочем. Там белка как и жира. Нах надо на ночь такое.
simonov-89 пишет:Small, кефир тоже нормально. Хотя факт, творог лучше.
Стакан это ниочем. Там белка как и жира. Нах надо на ночь такое.
Вобще полезно. Микрофлору улучшает. Жир кстати организму нужен. А при 3,2% проценте происходит усвоение кальция, ниже не происходит.
simonov-89 пишет:Small, кефир тоже нормально. Хотя факт, творог лучше.
Стакан это ниочем. Там белка как и жира. Нах надо на ночь такое.
Не сравнивал. Но чет мне творог обезжиренный не нравится, вообще на творог не похож.
Добавлено: 18-11-2011 22:27
Босх, а вообще рацион у тебя - гавно. Я понимаю, что для сухой массы, но как - то сомнительно.
Small пишет:simonov-89 пишет:Small, кефир тоже нормально. Хотя факт, творог лучше.
Стакан это ниочем. Там белка как и жира. Нах надо на ночь такое.
Вобще полезно. Микрофлору улучшает. Жир кстати организму нужен. А при 3,2% проценте происходит усвоение кальция, ниже не происходит.
Ну так пей его днем, ктож мешает? На ночь то зачем, тем более это ты тут про сухие мышцы говоришь.
На ночь белком закинулся и баиньки. Я вообще стараюсь после 21:00 есть только фелешку, или творог, а перед сном стакан изолята.
причесон классный 
Босх по тому хламу, что ты скинул (программы трень)
ты тупа жалеешь себя на трене да и упр. не очень!
шо за веса на курсе?
кефир хорошо на ночь,сам пью стакан второй и яблоко
НУ творог тоже на ночь идет
НУ творог тоже на ночь идет
у меня от него желудок встает если на ночь, а кефир пыздато!
у меня от него желудок встает если на ночь, а кефир пыздато!
ну у кого как!!!
А все говорят зачем кефир,мне желудку аж легче когда его выпиваю
Добавлено: 18-11-2011 20:02
Я вообще стараюсь после 21:00 есть только фелешку, или творог, а перед сном стакан изолята.
ну мясо жру в такое время но и ложусь за 12 точно а то и за час!!!
Представь организму мясо белок переваривать ночью,тяжело желудку
я на курсе регулярно бываю в МАКЕ! первая половина дня, а так рис, мясо, салаты и т.д
Дааа...Макдональдс-это обитель качков)) Сам туда заглядываю))
Fatal energy - forums → Личное → Босх
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc