Малой (Страница 114 из 147)

Можно ещё обратным хватом на ширине плеч попробовать какое-то время поподтягиваться. Или ты, Никита, уже пробовал?

Вот с гравитроном та самая запара,о которой Михаил написал-я даже поджав ноги,все равно ими касаюсь платформы и опусксю ее тем самым до упора,а руки не разгибаются до конца даже в таком положении)) и широчайшие не могу растянуть
насчет жима ты правильно понял,но это конкретно в этот день я так решил)) ч могу сделать 5х5 с одним весом,или 1х12,например,но сбрасывая,чтобы аезде 12 раз было,а могу не сбрасывать,но в первых подходах до отказа не жать,чтоб везде 12 было)))))
И часто вообще тренировку груди начинаю с тяжелых разводок с гантелями,или забиваюсь на кросмовере,и лишь потом с утомленными мышцами делаю базу
соответственно,бабочки и кроссоверы не заменяю ни на что. Бабочку не люблю,делаю только если тренер велит. А вот кроссовер почти всегда присутствует.
единственное,что даже если я и начинаю с жима,то жму как правило небольшие веса и не до отказа,тк на горизонте у меня все-таки болят плечи и локти потом(((
а под разными углами могу и на раз даже пожать))) иногда экспандеры цепляю к гантелям и штангам,это резинки такие,которые под скамью крепятся и тянут вниз снаряд.
Короче,как ты понял,одинаковых тренировок у меня не бывает)))
ВСЕГДА присутствуют только жим под углом 45* с гантелями или штангой,и кросмовер. На брусьях с доп отягощением отжимаюсь тока на трицепс,в день рук,когда лакти прижаты к телу.
от грудных отжиманий болят суставы

Добавлено: 07-05-2014 06:09

Еще в последнее время вниз головой пристрастился жать,но только с уже забитой немного грудью,на свежую почему-то не чувствую ничего

Ну насколько мне известно,негатив на то и негатив,что только НЕГАТИВНАЯ фаза выполняется самостоятельно. Позитивная не с помощью делается,а вообще партнеры самостоятельно штангу на стойки затаскивают,без участия жмущего.
соответственно никаких двухповторных весов. Ставится вес выше 100% максимума,который ты в состоянии выжать на свежую,а не после рабочих подходов
делать это рекомендуют крайне редко,1-2 раза в месяц,не чаще,и то,это на обыватедьских весах

сам я ни разу в жизни этого не делал и наверное не буду))) для меня горизонтальный жим и без того травматичное и неудобное упражнение,чтоб такими вещами заниматься. Да и уселичить результат в жиме я в состоянии и не прибегая к этому приему,если у меня цель такая есть

Придурков в зале много, вот и придумывают свои методики. Какой смысл делать упражнения с партнером?  Как можно понять прогресс в этом упражнении? Как можно понять насколько кг он тебе тянет штангу? 
Про негативы Никита рассказал правильно. Их делают лифтеры, чтобы сдвинуть одноразовый жим. Билдерам они до лампочки.

Валера, повторю.  Упражнение выглядит так...ну как я видел. - Опускание штанги самостоятельное на 2 секунды темпа, подъем - с поддержкой помощника. И так - подходов на 3. Может делалось на полных 4 всего упражнения.  - А веса выглядели так:  - Чувак к примеру выжмет на 8-10 раз  - сотку, не больше. А, ему нагружают 120..и вперед...  - Полюбопытствую завтра у инструктора, о подробностях.

Да, у меня тоже самое, только я пирамидой сразу делаю  с уменьшением повторений, увеличением весов на 5 кг., (или как вчера 6 подходов с 5 повторениями, добавкой веса по 5 кг.) И в последнем подходе, если не дотягиваю, то помощник по локтям давит.
- А, та метода, которую видел - мне не понятна стала, вот и поинтересовался - кто сталкивался...

Нет. повторения - разы жима в подходах, в упражнении "жим на горизонтальной"))

Добавлено: 07-05-2014 13:56

Кажется твой случай))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Добавлено: 07-05-2014 14:12

Еще одно  хитрое (ну,  для меня - хитрое) упражнение...Точнее метод исполнения.  Допустим день спины. Подтягивания широким хватом. 4 подхода на 15х12х10х10

Повторения - 1, 2,3 - не в полную амплитуды, с "негативом". 4 - в полое выпрямление рук с задержкой на 2 секунды в нижней фазе. 5-6-7 - не в полную. 8 - с полным выпрямлением рук. Противовес ставится вроде как увесистый, а к последним повторениям. И каждое повторение  на 3-4 секунды темпа. Та же фигулина и в верхнем блоке и на нижнем блоке.

Не знаю для чего это. По инструктора совету делал.

Да, знаю "очко" Это  - то самое малое из упражнений, которое помню из молодости. Я его лет в 16-17 делал с пустым грифом.

Люблю я молоко, кефир, протеин на нем мне мешать нравится. Но подозрение, что не могу из-за молочки жир палить. Правда, я диечу на глаз, но раньше мне и такой подход давал эффект. В последнее время почему-то не дает. Или тренироваться стал меньше, или перебираю с углеводами. Глядя на наших кетозников, решил убрать молочку. Оставляю только творог обезжиренный.
Изотоник я сам делаю. На 0,75 воды 0,5 гр витамина С, высыпаю содержимое пары капсул магнезия с кальцием, ложку меда и 5 гр ВСАА. Углеводов грамм 5 получается. Думаю, не страшно.
Главное, долго держаться. Проблема, что соскакиваешь быстро. Нарушения под загрузочный день маскируешь. )) А если пару месяцев строго продержаться, будет эффект. Дрыщи обезжиренные мотивируют. ))

Если тренировка утром - самое то, по моему теперешнему мнению - тренироваться  только приняв 10 грамм ВСАА. По многим исследованиям - будет значительно выше выброс гормона роста и, соответственно, ИФР-1.  После тренировки тоже ВСАА и не торопиться есть особо. А углеводы , по возможности,  все - в прием пищи, который после тренировки. Ну и этот момент съесть еды по максимуму. А на ужин - остатки по рациону. И чтобы времени до следующего завтрака/обеда получалось ~16 часов.

Так делаю, постепенно к этому подобравшись, больше месяца. Результаты мотивируют.

Не совсем так.
А некоторые именно так  и держат "форму" круглогодично. Просто это непривычно и кажется  отстоем .
Однако, если ставить ГР, то, конечно, в IF (intermittent fasting) нет особой нужды. А так - это альтернатива, IMHO, рабочая.