Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Друзья,не нашел такой темы.
Считаю,что вопрос достойный отдельного рассмотрения.
Предлагаю начать дискуссию,если администрация форума даст согласие 
Ну начинай. 
И так,начнем))
Например сегодня тренировка была такая:
1)Жим гантелей лежа,дроп-сет
32кгХ10
28кгХ5
18кгХ5...веса безграмотно подобрал...
И 3 дроп-сета в разгибаниях на блоке
60кгХ10
40кгХ10
20кгХ20
Также тренировку широчайших,после основных подходов всегда заканчиваю дроп-сетом спонтанно выбранного упражнения.
Касаемо супер-сетов пока не определился,только для ног делаю в конце основных упров 3 супер-сета разгибания+сгибания на тренажерах.
И так,собственно в чем заключаются мои вопросы...
1)Стоит ли каждую тренировку делать 1-2 дропа? Естественно,на химии...
2)Супер-сеты рационально выполнять не на мышцы-антогонисты,а на синнергисты,или вообще на одну и ту же мышцу?
3)"добивающие" сеты? Есть ли толк? И если есть,то какой??
4)Пампинг. Что это и для чего?
Добавлено: 05-02-2012 20:47
Ах да!
Всех любителей и нелюбителей данных методов прошу отписываться о своем опыте применения!
Малой, нормальная тема.Дропы делаю в последних двух подходах, первый разминочный, второй примерно 70% от макс, третий подход 100%, четвертый 100% в последних двух 100%-70%-40% примерно так, особенно когда плечи бомблю, жжение не реальное 
в кроссовере 3ри последних из пяти подходов, делаю дроп-сеттами.Как то так.
32кгХ10
28кгХ5
18кгХ5.
Здесь ошибка,нужно всё по 10.
Артем,а делаешь на каждой тренировке?
И к супер-сетам как относишься?
Что в твоем понимании "пампинговый тренинг"?
Что в твоем понимании "пампинговый тренинг"?
3х12-15,вот тебе и пампинг.
Малой пишет:32кгХ10
28кгХ5
18кгХ5.Здесь ошибка,нужно всё по 10.
Да я знаю...переоценил свои возможности просто))
Добавлено: 05-02-2012 21:37
А чем хорош пампинг?
Я понимаю,что совершенствуется капилярная сетка мышц,время под нагрузкой большое,следовательно и гликолиз наступает в первом же подходе. Но что ждать от пампинга?
Артем,а делаешь на каждой тренировке?
И к супер-сетам как относишься?
Что в твоем понимании "пампинговый тренинг"?
Супер-сетты делал только на сушке, насчёт пампинга, в последних подходах делаю до отказа как и в каждом подходе дроп-сетта, с XXXL, насчёт всего по 10ть мнения не сходятся, я считаю, что в каждом подходе на ПАМПИНГ нужно делать столько повторений сколько сможешь, только так мыжцы максимально нальются кровью ИМХО. 
Добавлено: Feb 5 2012 22:45
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
я считаю, что в каждом подходе на ПАМПИНГ нужно делать столько повторений сколько сможешь,
Вес нужно подбирать так,чтоб в каждом сете дропа ты делал 10-10-10,перерыв между сетами должен быть не более 5-6 секунд,иначе всё насмарку.Это мнения методистов,эт если по науке.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Добавлено: Feb 5 2012 22:48
Баркас88 пишет:я считаю, что в каждом подходе на ПАМПИНГ нужно делать столько повторений сколько сможешь,
Вес нужно подбирать так,чтоб в каждом сете дропа ты делал 10-10-10,перерыв между сетами должен быть не более 5-6 секунд,иначе всё насмарку.Это мнения методистов,эт если по науке.
делай по науке Серый. а я делаю по ощущениям, тем более на фарме, ты же натурал и этого чувства ты не знаешь
А повторения с помощью партнера?
Допустим 7 раз сам,а оставшиеся 3-с помощью.
Баркас88 пишет:я считаю, что в каждом подходе на ПАМПИНГ нужно делать столько повторений сколько сможешь,
Вес нужно подбирать так,чтоб в каждом сете дропа ты делал 10-10-10,перерыв между сетами должен быть не более 5-6 секунд,иначе всё насмарку.Это мнения методистов,эт если по науке.
насчёт перерыва между дропами согласен, я и не писал иначе
Добавлено: Feb 5 2012 22:51
А повторения с помощью партнера?
Допустим 7 раз сам,а оставшиеся 3-с помощью.
так это вообще замечательно Братюль
а я делаю по ощущениям, тем более на фарме, ты же натурал и этого чувства ты не знаешь
Я думаю чувства приходят с опытом,а не от приёма фармы. 
Добавлено: 05-02-2012 20:53
А чем хорош пампинг?
Вот что пишет о роли пампинга Андрей Прокофьев,тренер Лесукова:
". Мышцы не могут расти постоянно. Когда постоянно повышаешь веса, мышцы и связки утомляются работать в одном режиме. Поэтому занимаемсятак два месяца работы с большими весами, потом два месяца пампинга, чтобы кровеносная система расширилась. Потом снова силовая работа и опять проработка. Получается два шага вперед, шаг назад. А в нашем случае даже два шага вперед, шаг на месте. Сперва мышцы растут, потом слегка откатываешься назад и начинаешь по новой. За два месяца пампинга мышцы становятся рельефными и визуально увеличиваются в объеме за счет уплотнения. За счет расширения капиллярной системы в мышцы закачивается больше крови. Больше кислорода переносится к мышцам. И потом, когда начинается следующий этап развития,это здорово помогает. Ведь когда мышца нарастает, ей не хватает капиллярной сетки, с помощью которой переносится кислород. Об этом много пишут, но мало кто к этому прислушивается. Но ведь не я это все придумал."
Баркас88 пишет:а я делаю по ощущениям, тем более на фарме, ты же натурал и этого чувства ты не знаешь
Я думаю чувства приходят с опытом,а не от приёма фармы.
Я тебе про пампинг на фарме и без неё. 
А на счет мышц-антогонистов и синергистов? Супер-сеты делать только на антогонисты? Рационально ли будет делать супер-сет на одну группу?
Баркас88 пишет:а я делаю по ощущениям, тем более на фарме, ты же натурал и этого чувства ты не знаешь
Я думаю чувства приходят с опытом,а не от приёма фармы.
Добавлено: 05-02-2012 20:53
Малой пишет:А чем хорош пампинг?
Вот что пишет о роли пампинга Андрей Прокофьев,тренер Лесукова:
". Мышцы не могут расти постоянно. Когда постоянно повышаешь веса, мышцы и связки утомляются работать в одном режиме. Поэтому занимаемсятак два месяца работы с большими весами, потом два месяца пампинга, чтобы кровеносная система расширилась. Потом снова силовая работа и опять проработка. Получается два шага вперед, шаг назад. А в нашем случае даже два шага вперед, шаг на месте. Сперва мышцы растут, потом слегка откатываешься назад и начинаешь по новой. За два месяца пампинга мышцы становятся рельефными и визуально увеличиваются в объеме за счет уплотнения. За счет расширения капиллярной системы в мышцы закачивается больше крови. Больше кислорода переносится к мышцам. И потом, когда начинается следующий этап развития,это здорово помогает. Ведь когда мышца нарастает, ей не хватает капиллярной сетки, с помощью которой переносится кислород. Об этом много пишут, но мало кто к этому прислушивается. Но ведь не я это все придумал."
правильно пишет мужик.
Супер-сеты делать только на антогонисты? Рационально ли будет делать супер-сет на одну группу?
Если делаешь дропы,то смысл делать на синергисты?
А на счет мышц-антогонистов и синергистов? Супер-сеты делать только на антогонисты? Рационально ли будет делать супер-сет на одну группу?
Малой тут дело твоё, например в народном я не делаю дроп-сет, а в жиме сидя делаю, тут как кайф.
На СМТ-1 два суперсета и первые два микроцикла такой пампинг, какого я никогда не испытывал-такое впечатление что мышци буквально разрывает! Особенно бицепс. Было физически даже больно пока отходишь. В результате мышци растут, ну в крайнем случае, биц вырос на СМТ-1 больше всего.
РЕбят,если не трудно,может глянете?))
Я у себя в теме программу набросаю,но с учетом внесенных корректировок,а вы оцените?)))
Давай катай,чё спрашиваешь?
РЕбят,если не трудно,может глянете?))
Я у себя в теме программу набросаю,но с учетом внесенных корректировок,а вы оцените?)))
ОК
РЕбят,если не трудно,может глянете?))
Я у себя в теме программу набросаю,но с учетом внесенных корректировок,а вы оцените?)))
Вот она чистейшая толерантность и воспитание. Другой бы уже засрал пол форума...а, дембель вежливо спрашивает...учитесь духи бестелесные 
Да я вроде демобилизоваться никуда не собираюсь отсюда))
Да и от армии меня отмазывают 
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc