Тимер (Страница 4 из 7)

обычно просто делал 6-8 заметил, что группы мышц на которые делалось больше повторений в подходах как то более активно развиваются. Да и после тренировки более приятные ощущения усталости и забитости, вот и  решил везде увеличить кол-во повторов до от 8 до 10-12.

Решил чуть изменить программку на месяц попробовать. Кол-во рабочих подходов может быть увеличено до 4-5 в зависимости  от самочувствия)
Понедельник
Жим на горизнтальной 3 по 8-10
Жим в наклоне гантелями 3 по 8-10
ПШНБ (прямым или обратным) 3 по 10-12
Гантеля биц (вариации молот, к плечу в наклоне и т.д)    3 по 10-12
Среда
Тяга (сумо или на прямых ногах) 3 по 6-8
Тяга штанги к поясу (или гантели) 3 по 8-10
Подтягивания 3 по 8-10
жим штанги стоя (чередуя с жимом из за головы, или жим гантели) 3 по 10-12
махи гантелями (стоя сидя) 3 по 10-12
Пятница
Присед   3 по 8-10
Жим узким       3 по 10-12
Французкий жим      3 по 10-12

отзанимался вчера ударно. домой пришел пожрал и спать рухнул.
тяга сумо
120х6  3 подхода (что видно поел хорошо в прошлый раз только на четыре раза осилил)
подтягивания
тяга штанги к поясу 90x12 (3 подхода) добился пару раз на тренажере с небольшими весами

и суперсет бицепс-трицепс, понравились они мне. месяцок так делаю, руки рады.

жим узким (70х12 3 подхода) после него сразу штанга на биц, 30х11 3 подхода четко без читтингов
жим французкий на наклонной скамье (как то совсем подругому нежели на прямой) 40х12 3 подхода- гантели молот сидя 10 кг.  3 подхода на 12 раз.

а растянутый это как? я делаю так: подход триц сразу подход биц. минута полторы отдыха и повтор

У Селуянова это называется статодинамика. 30 секунд подход, 30 секунд отдых. Всего три подхода - одна серия. После такой серии отдых 5-10 минут или другая группа мышц. Потом повторяется серия на 3 подхода. Всего три таких серии. Селуянов утверждает, что это самая эффективная методика на гипертрофию миофибрилл.

Добавлено: 27-04-2013 11:45

На аве и этой фотке один и тот же человек вроде должен быть, так? А почему они разные? 

Действително два разных человека..

попробуем, погодка вроде прелесть выберемся покататся завтра может быть)) позагорать немножко

Ну книг таких не читал, решил попробовать после видео югифтед с Пааты Петриашвили мне понравилось.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Добавлено: 28-04-2013 17:39

Покатались по набережной погода чудо, народ даже купается
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
тренажеры конечно поставили чудные, я так понял о путных площадках тока мечтать, но для начала уже хорошо, хоть что то делается
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Всех приветствую. вчера пропустил тренировку у родителей была 32 годовщина свадьбы, выбрались в боулинг.
Планировал сегодня проходку в жиме, но видать перечитал на ночь форум,  в течении дня созрела идея провести тренировку совсем с другой интенсивностью т.е сократить паузу между подходами с 1-1.5 минут до 30-40 секунд.  по плану была грудь-руки
Начал по совету Молотка с небольшого предварительного утомления отстающей группы, коей считаю верх грудных, разводки на наклонной небольшим весом три по 12 с четкой техникой. (вообще последнее время забил на гонку за весами, ушел в технику, что бы прочувствовать что работает именно целевая мышца, убрать паразитные движения).
ну и упражнения:
жим гантелей на наклонной ( с весами конечно лоханулся, взял те которыми в обычном режиме делал по 12 повторов, но уже решил идти по плану)
28-11
28-7
28-7
жим гантелей на горизантальном (грудь уже в шоке, после перерыва  в пару недель без предтреника, перед тренировкой закинулся ноуиксплойдом, памп просто супер,)
24-7
24-7
24-7
отжимания на брусьях (с акцентом на грудь) взял блинчик на 10 кг. этого оказалось достаточно с паузой между подходами по 30 сек.  получилось
11\9\8\7
и на последок
бабочка или сведение рук перед собой вес 50
вес полтинник, повторы 12\8\7\6
времени ушло 25 минут. ощущения не передаваемые.
полчаса и повторение пятничного сета на руки

(жим узким (70х12 3 подхода) после него сразу штанга на биц, 30х11 3 подхода четко без читтингов
жим французкий на наклонной скамье (как то совсем подругому нежели на прямой) 40х12 3 подхода- гантели молот сидя 10 кг.  3 подхода на 12 раз.)

только теперь первыми выполнялись упражнения на бицепс (ну и так-же сокращение отдыха между подходами
количество повторений
штанга на биц (30х10/9/6) - жим узким (70х8 (понял что сильно много и все таки сбавил до 60) 60-10/7/
гантели молот сидя (12 кг-12/11/10) - французкий жим на наклонной   (сразу сбавил на 5 кг. все таки устал триц после жимов 35-11/9/8
времени получилось мало 20 мин. т.е итого меньше 50 мин. запас сил еще был. решил добавить еще серию
штанга на биц обратным 20 кг -11/8/7   брусья на триц также с 10 12/12/12
после этого уже почувствовал удовлетворение от трени и решил закончить. пропотел как никогда! тренировка получилась необычной.

ну и пару фоток с раздевалки, на скорую руку пока не было ни кого стесняюсь быть застигнутым за этим процессом
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

после пары изменений в упражнениях хорошо отозвались прям за месяц.два

все так же.
1. перестал гонятся за весами, поправил технику энергичный выжим замедленный негатив.
2. Махи гантелями с меньшим весом без рывков и читтинга.
3. жимы гантелей сидя поймал движение где работает именно дельта а не трицепс.
4. тяга штанги к подбородку начал браться не узко а на ширине плеч и тянуть не до подбородка а до низа груди.
в принципе и все.
хотя не, еще добавил в день груди добиваю переднюю подьемами штанги или блока перед собой.
в день со спиной махи гантелями в наклоне. или на обратной бабочке.
а в день плеч, работаю только на среднюю.

Добавлено: 01-05-2013 00:01

быстрее всего просто за счет изменения техники, как уже писал "(вообще последнее время забил на гонку за весами, ушел в технику, что бы прочувствовать что работает именно целевая мышца, убрать паразитные движения)"

Жалко только что долго доходило)) стоило раньше пробовать)). Ладно всем спокойной ночи