КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ? (Страница 7 из 20)

kramp пишет:

Падре, ну ты блин даешь. Я даже не успел разглядеть кто автор поста, такая фотка эффектная. Думал, ну фсё! Нак таком новиске мы Шумана точно поженим!)))

Я тоже подумал что это девушка своё фото выложила ))))))))))))

мое не такое.. мое вот такое

Пробовала плаванье- отлично начинает расти плечевой пояс, а его то я и не хочу....
На беговых дорожках на малых скоростях не устаю, чуть быстрее- начинает кружиться голова и ловлю вертолетик.
Степ аэробика- так же вызывает головокружение.
На данный момент 2р/нед велопрогулки по 30-40км. со ср.скоростью 12км/ч. (подьемы, спуски, тропинки с камнями и корнями деревьев. )
Мышцы начали работать на ура, закисления не чувствую.
Заметила, что начала нарастать мышечная масса (явно на ногах, спине, подтянулись ягодицы) а жировая стоит на месте (бедра, живот, руки), в итоге вес начал ползти вверх.
Что это? из за гормоналки, из за прошлых физ.нагрузок или велопрогулки мне не подходят? может еще снизить кол-во ккал?
В идеале хочу  плечи 48 размера и вес -12-15кг.

kramp пишет:

Amadina пишет:

Пробовала плаванье- отлично начинает расти плечевой пояс, а его то я и не хочу....
На беговых дорожках на малых скоростях не устаю, чуть быстрее- начинает кружиться голова и ловлю вертолетик.
Степ аэробика- так же вызывает головокружение.
На данный момент 2р/нед велопрогулки по 30-40км. со ср.скоростью 12км/ч. (подьемы, спуски, тропинки с камнями и корнями деревьев. )
Мышцы начали работать на ура, закисления не чувствую.
Заметила, что начала нарастать мышечная масса (явно на ногах, спине, подтянулись ягодицы) а жировая стоит на месте (бедра, живот, руки), в итоге вес начал ползти вверх.
Что это? из за гормоналки, из за прошлых физ.нагрузок или велопрогулки мне не подходят? может еще снизить кол-во ккал?
В идеале хочу  плечи 48 размера и вес -12-15кг.

Я вот что подумал. Когда стремишься к какому-то идеалу, то смотри на тех, кто подошел к этому идеалу ближе тебя. Узкие плечи, тонкие руки это скорее всего про бегунов на длинные дистанции, а не про бидибилдеров.  Если крутишь велик без закисления по 2-3 часа, но растут ноги, то можешь тебе попробовать бегать? Начни по полчаса через день. Если можешь, с утра на голодный желудок. Главное хорошие кроссовки и желательно грунтовую дорогу, чтобы с суставами проблем не было.

Бегать лениво, я из тех, кого надо за шкирку со словами "шуруй, ленивая скотина!!" пинком под мягкое место выгонять. А на лисапеде с мужем носимся. А мой идеал - я сама лет 10 назад
Сейчас вот дрессируюсь, дисциплину и режим внедряю.

kramp пишет:

Дисциплина - это уже 90% успеха! Про диету тебе посоветовали, думаю, это эффективней будет жир жечь. А нагрузки по идее тебе можно длительные аэробные. На форуме качков такой совет это нонсенс, потому что нам главное при похудении - сохранить мышцы. Но если ты хочешь уменьшить и то и другое, то силовые анаэробные тебе нагрузки не так важны. Например, если и велик, то без особых горок, а по ровному рельефу, чисто, чтобы горели калории.

Спасибо огромное за советы!! Самоучкой то можно таких дел наворотить!!!!Вы отзывчивые и терпеливые.
Глядишь и к железу притянусь тут с Вами  )))

А что это за блины под авой? 

Amadina пишет:

Бегать лениво, я из тех, кого надо за шкирку со словами "шуруй, ленивая скотина!!" пинком под мягкое место выгонять. А на лисапеде с мужем носимся. А мой идеал - я сама лет 10 назад
Сейчас вот дрессируюсь, дисциплину и режим внедряю.

Скорость у тебя маловатая, с такой скоростью особо калории не пожгёшь. Это я тебе пишу как велосипедист со встахем( в своё время сбросил 23 кг с помощью велосипеда)

в залах есть беговая дорожка?
если есть то работай в темпе быстрой ходьбы пульс держи в режиме 140-160 и так 30-40 минут

желательно ежедневно
и если есть возможность с утра выпей Л-Карнитин и на дорожку

на 30-40 минут в день? или за 1 подход и чередовать с  чем то еще? ежедневно? 3-4 раза в неделю?

kramp пишет:

Это смотря на что здоровья хватает.  ))) Некоторые спорцмены не могут и пяти минут продержаться на беговой дорожке, а некоторые дрыщи бегают в месяц 40 тренировок с общим объемом 700 км. Общая рекомендация для любого начинающего, находящегося не в прединфарктном состоянии, 30-40 минут бега в день, и чередовать через день, то есть всего 3-4 раза в неделю. По мере тренированности, можно удлинять тренировку и делать ее чаще, если позволяет уровень тренированности, даже можно тренироваться и дважды в день.
Также, если позволяет форма, можно совмещать аэробную нагрузку с силовой на одной тренировке, бегая до занятий с железками или после них, кому как больше нравится. Либо же можно бегать утром, вечером заниматься в тренажерном зале.
Если цель - жиросжигание, то эффективнее всего бегать именно по утрам до завтрака, чтобы еще больше усилить дефицит гликогена в мышцах, появившийся после ночи и заставить организм перейти на получение энергии от жиров.

На работу подьем в 6-50.. я не осилю еще раньше вставать.. 
А вот после работы... есть симпатичный зал... да и беговые там понравились....
И тренажерка там вроде неплохая... ходят такие  дядьки аж страшно поздороваться, не то что спросить