AlexRK (Страница 72 из 101)

 
Не поверишь, но ещё до того, как вернул штангу на стойку 

Чё та я не сильно понял принцип приседа...скорее так...в общих чертах...и то действие которое мне нарисовала фантазия...мне показалось,что ты себя загонял и придрочил такими выкрутасами...в нашем возрасте надо быть аккуратнее (Валера не в счёт)) Думается мне хотел стрессонуть...это заепись...но надо аккуратнее быть в выборе стрессовой нагрузки...не каскадёры же мы 
имхо

[video=http://www.youtube.com/watch?v=f9SvLshF05o][/video]

Раскопать-то ты раскопал...а,деталям уделил внимание ? Для кого эта схемка ? Для чего ? В какой период ? Фарма ? Нужна ли она и подходит ли тебе ?

Сань, а чё завязывать со становой, если у тебя на приседе стрельнуло?

Вон Дима уже сказал про рикошет...Фронтальным приседом, да ещё с весом в 80 кг. вряд-ли бы я позвоночник убил. Я им просто его добил вчера До сих пор болит цензура, при повторении будет бан. С утра махнул Ибупрофена и на работу. Подогрев в сиденье трака включил - еду теперь, кайфую))))
Что интересно, я спал на спине и простынь именно в том месте, где позвоночник болит, мокрая от пота.

Я как то телевизор поднял с полу стрельнуло и 3 дня ползал до туалета)))

Всё-таки не удержался, и пошёл сегодня на тренировку, т.к. позвоночник вроде затух 

Забыл добавить, паузы между подходами 30 секунд, между упражнениями 1 минута
1. Тяга штанги в наклоне 4х35х15
2. Хаммер 25х20, 2х32х20, 37х20, 4х39х20
3. Гор. блок 2х41х20, 32х20, 27х20, 27х30, 32х25, 36х25, 41х20
4. Верхн. блок 25х20, 32х20, 3х39х20
5. Суперсет на плечи
а) Махи вперёд
б) Махи в стороны
в) Протяжка
г) Жим
д) Махи в наклоне

Первый подход с гантелями по 7,5 кг., второй по 5 кг., и третий по 2,5 кг. Первые два подхода каждое упражнение по 10 повторений, в последнем по 20 повторений.

6. Шраги с гантелями 3х22,5х25

Тренировкой остался очень доволен. С маленькими весами очень хорошо получается прочувствовать спину

Завтра собираюсь тренировать грудь и руки.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Добавлено: 29-09-2014 12:19

Вообщем вес мой вроде устаканился. Держится на 83,5 кг.
Сегодня, как всегда, утренняя тренировка на голодный желудок, за исключением 10 гр. кокосового масла и кофе перед тренировкой.
Тренировка выглядела так:

1. Жим лёжа наклонный
2. Жим лёжа наклонный 5х10 с перерывами 30 сек. между подходами
3. Жим гантелей на горизонте 3х20/25 с перерывами 30 секунд
4. Бабочка 3х30/40 Тут я в подходе делал и полную амплитуду и частичные. Перерывы по 1 минуте
5. Суперсэт ПШНБ и Разгибания с верёвкой на блоке 3х15/20   Перерыв 1 минута между подходами
6. Молотки 3х15/20 Перерыв 30 сек. между подходами

После тренировки 10 гр. БЦАА в раздевалке. Сейчас доел творожную пасту с протом, бананом и молоком 0,1% жирности
Кал. - 614,  Б - 89 гр., Ж - 3 гр.,  У - 55 гр.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Часа через полтора будет рис, мясо овощи. Дальнейшие приёмы пищи белково-жировые.

Ну и сегодняшние фотки после тренировки уже дома. До отпуска ещё 2-3 тренировки проведу, последнюю из них на всё тело. Не знаю, удастся-ли мне там в отеле удержаться от тренировок    Вообще надо бы перерыв сделать...

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

посмотрим на твоего другана сначала. ))

блин,чегож ты мне не сказал-то,что в спб? Может и пересеклись бы
Ну а другана фотку я выложил,у меня в теме есть,это еще до курса
после курса рассчитываем,что он ваще пусси слэйером станет конкретным

Была мысль потренироваться вместе в твоем гламурном клубе, да я с женой ездил, и времени особо не было. Было намечено ряд мероприятий, а между ними все время куда-то спешили, опаздывали. ))
Другана видел. Там походу есть потенциал. Тебе, кстати, тоже можно было бы с его курса начать. Вот и посмотрели бы на кого как это действует. Может нормально бы получилось. А то ты сразу компоты мутить решил.

Выхожу сегодня на финишную прямую.
Вчера после тренировки покушал углеводов в течении дня напоследок. Граммов 800 пр. наел. В 9 вечера творожком закинулся и всё. Сегодня с утра один час кардио на эллипсоидним тренажёре забацал, из них 20 минут интервального. Пульс во время всей тренировки был минимум 120-125. На интервалке загонял до 180. Утренний вес был 84,7 кг., после тренировки уже на 83,6 кг. скатился. Сегодня буду работать пр. до 23-х часов. Сварил себе на вечер полкило грудки без соли, возьму ещё с собой 400 гр. творога и 400 гр. огурца. Это выходит 970 калорий. БЖУ:  Б-170 гр., Ж-20 гр., У-30 гр.
Завтра с утра тяговая тренировка, вечером 1 час кардио. Питание как и сегодня пр. на 100 калорий безуглеводное в два приёма - вечером и перед сном. В понедельник утром и вечером кардио по часу, ну и питание аналогично сегодняшнему. Во вторник с утра кардио забацаю опять, после обеда Фулбади перед вылетом. В турции буду жОстко грузиться 10 дней