Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 239 из 407)

v1ad пишет:

Понедельник:
0)разминка (бег 5-7 минут + общий разогрев)
1)жим лежа 1 разминочный +3 рабочих (80-85% от р/м) 6-8 повторов
2)разводка гантелей 3*10-12
3)жим сидя за голову 4*8-10
4)отведения гантелей в стороны 3* 10-12
5)пресс
Среда:
0)разминка (бег 5-7 минут + общий разогрев)
1)присед 6 (2 разминка)*10-12
2)выпады с гантелями 3* 10-12 (между подходами делай голень *максимум)
3)подъём штанги на бицепс 5 (1 разминка, массаж бицепса)*8-10
4)подъем гантелей с супинацией 3*8-10 на каждую
5)пресс
Пятница:
0)разминка (бег 5-7 минут + общий разогрев)
1)становая тяга классика 4*8-10
2)тяга верхнего блока к груди 3*8-10
3)жим узким хватом штанги 4*10-12
4)разгибание руки в наклоне 3* 10-12

Я подправил схемку тренировки. думаю так будет эффективнее.

Берсерк пишет:

Salaga1975 пишет:

Люди, подозреваю что попа растет . Как изменить технику упражнений чтоб не росла? Присед делаю ниже параллели, становая сумо.

мож причина в том, что все остальное не растет?! если прога нормальная и пашешь по ней то будут плечи становиться шире, попа тоже будет увеличиваться, но на фоне всего остального не будет смотреться грузно.

я вот кстате тож подумывал об этом, недавно добавил мертвую тягу на бицебс бедра, чтоб так сказать нога визуально выравнялись по объему с опой, не знаю поможет или нет посмотрим. Вообще щас пока не сильно критично о если не задумаюсь сейчас потом она точно станет большой. Ну раз Малой говорит что тянул всегда классикой и опа росла, то буду тянуть как тянул сумо, тк от этого ничего не меняется. Берсерк, возможно насчет верха ты прав, просто у меня база будь то тяга или присед всегда стоит первым упражнением на тренировке, и после него я настолько выматываюсь, особенно после присяда, что мне едва хватает сил на вторую часть тренировки...
Тут в нете мнение нашел на форуме:"Жопа на приседе будет рости (независимо от его глубины), когда приседают ЖОПОЙ, а не ногами, то есть спина не максимально перпендикулярна полу, а наклонена, вплоть до состояния "голова над голенями". Вот тогда штанга подымается-опускается ягодицепсами с недогружеными квадрами и жопа будет рости.
Техника, ёптить... "
Кто что думает об этом?

решил попробовать заниматься по одной из программ "Любера",занятия в пон,ср,пят.хоть всего 3дня в нед,чувствую что не восстанавливаюсь,иду на тренировку,а с прошлой ещё всё болит.хаваю метан соло..как считаете заниматься недовостановленным нормально или всё же делать больше дней отдыха?он пишет,чтобы "включить рост"нужно хотябы 2раза в нед.прокачивать каждую группу мышц,прокачивая 1раз можно только поддерживать..а на счёт перетрена говорит,что не стоит беспокоиться,особенно если применяешь фарму.Кстати был удивлён в каких колличествах он рекомендует употреблять фарму.даже опытным спортсменам всего по 500мг теста в нед.

Сергей,а как же боль в мышцах?это же явный признак,что заниматься пока нельзя,или забить

решил попробовать заниматься по одной из программ "Любера",занятия в пон,ср,пят.хоть всего 3дня в нед,чувствую что не восстанавливаюсь,иду на тренировку,а с прошлой ещё всё болит.хаваю метан соло..как считаете заниматься недовостановленным нормально или всё же делать больше дней отдыха?он пишет,чтобы "включить рост"нужно хотябы 2раза в нед.прокачивать каждую группу мышц,прокачивая 1раз можно только поддерживать..а на счёт перетрена говорит,что не стоит беспокоиться,особенно если применяешь фарму.Кстати был удивлён в каких колличествах он рекомендует употреблять фарму.даже опытным спортсменам всего по 500мг теста в нед.

прям лично у д.Любера?хм..надо будет подготовить вопрос..фотки во флуд ща скину,только вот мелкие они наверно будут.