7,301 Ответ от SergSSA

  • SergSSA
  • SergSSA
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вiльна Соборна Україна
  • Зарегистрирован: 17-08-2010
  • Сообщений: 6,036
  • Поблагодарили: 4760
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Milei пишет:

Да не поломается biglaugh
Это ему как вариант того,как можно увеличить нагрузку без добавления изоляции

Не неси куйню! Ты уже запарил своими советами, то приседай свыше того, что можешь, раз по 20, то вес увеличивай в два раза... Прежде, чем раздавать такие "советы", засвети чего ты сам добился. Присядь раз 15 со 150кг, тогда поверю, что ты знаток.

Слава Героям!!!

7,302 Ответ от Milei

  • Milei
  • Milei
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 29-05-2011
  • Сообщений: 251
  • Поблагодарили: 57

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Про увеличение веса в два раза я не писал,а чисто теоретически привел пример увеличения нагрузки и совсем не заставляю его так делать
Ладно,дабы не спорить и не нарываться на грубость не буду лезть с советами в эту ветку

7,303 Ответ от mityaterzi

  • mityaterzi
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 05-03-2012
  • Сообщений: 13

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Так, вы меня путаете))) спасибо всем за помощь, но хотел бы услышать более конкретные коментарии и мои ошибки.

7,304 Ответ от G. Raven

  • G. Raven
  • G. Raven
  • Айти-дрыщ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Одесса
  • Зарегистрирован: 12-12-2011
  • Сообщений: 3,195
  • Поблагодарили: 998

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

mityaterzi пишет:

Так, вы меня путаете))) спасибо всем за помощь, но хотел бы услышать более конкретные коментарии и мои ошибки.

Тебе посоветовали. Меньше упражнений - выше интенсивность. По 9 упражнений за тренировку - как по мне, то много.

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон

7,305 Ответ от vlas

  • vlas
  • vlas
  • Король антигламура
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 09-06-2010
  • Сообщений: 6,086
  • Поблагодарили: 3608

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

mityaterzi пишет:

Так, вы меня путаете))) спасибо всем за помощь, но хотел бы услышать более конкретные коментарии и мои ошибки.

Тебе ответили уже,база,свободные веса,минимум упражнений,больше отдыха,больше еды.ВСЕ! Понимаешь ВСЕ!

7,306 Ответ от mityaterzi

  • mityaterzi
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 05-03-2012
  • Сообщений: 13

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

чем свободные веса лучше чем тренажеры?

7,307 Ответ от G. Raven

  • G. Raven
  • G. Raven
  • Айти-дрыщ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Одесса
  • Зарегистрирован: 12-12-2011
  • Сообщений: 3,195
  • Поблагодарили: 998
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

mityaterzi пишет:

чем свободные веса лучше чем тренажеры?

Тем, что задействуют кроме целевых мышц еще и прочие мышцы, например мышцы-стабилизаторы.

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон

7,308 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Rodionxx, ничего у тебя не выйдет, так как "усталость" и мышечная массы не совместимы. Лучшим вариантом для тебя будет уменьшить физические нагрузки. Тренироваться в тренажерном зале лучше 2 раза  в неделю по облегченно программе. Пример программы:
Тренировка 1. Приседания 3х10, Жим лежа 3х10, Жим стоя 2х10, штанга на бицепс 2х10.
Тренировка 2. Отжимания от брусьев 3х6, Становая 4х8, Подтягивания 3хмакс, Трицепс на блоке 2х10.
До отказа постоянно тренироваться не нужно. Разминка не учтена.

Питаться нужно каждые 2 часа. Желательно между приемами пищи употреблять гейнер, вместе с пищей концентрированный протеин и аминокислоты. Обязательно принимать витаминные добавки.

7,309 Ответ от Олегыч

  • Олегыч
  • Олегыч
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Брянск
  • Зарегистрирован: 24-12-2011
  • Сообщений: 691
  • Поблагодарили: 194

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

mityaterzi пишет:

чем свободные веса лучше чем тренажеры?

Ну всё, приплыли.
Уважаемый, учите матчасть.

7,310 Ответ от mityaterzi

  • mityaterzi
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 05-03-2012
  • Сообщений: 13

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Хорошо)

7,311 Ответ от sativa1234 (10-03-2012 19:03 отредактировано sativa1234)

  • sativa1234
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 02-02-2012
  • Сообщений: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Оцените пожалуйста мою программу, может что подправить нужно.
Вторник:
Приседания со штангой на плечах 1x21, Отжимания на узких брусьях 3x10
Четверг:
Жим лежа 4x8, Тяга штанги к подбородку 3x8
Суббота:
Становая тяга 3x12, Тяга верхнего блока обратным хватом 3x10, Подъем штанги на бицепс стоя 3x10
Занимаюсь на массу.

7,312 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

sativa1234 пишет:

Оцените пожалуйста мою программу, может что подправить нужно.
Вторник:
Приседания со штангой на плечах 1x21, Отжимания на узких брусьях 3x10
Четверг:
Жим лежа 4x8, Тяга штанги к подбородку 3x8
Суббота:
Становая тяга 3x12, Тяга верхнего блока обратным хватом 3x10, Подъем штанги на бицепс стоя 3x10
Занимаюсь на массу.

Я конечно извиняюсь...но чёт не увидел рационального зерна. Особенно не вкурил присед 1х21.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,313 Ответ от G. Raven

  • G. Raven
  • G. Raven
  • Айти-дрыщ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Одесса
  • Зарегистрирован: 12-12-2011
  • Сообщений: 3,195
  • Поблагодарили: 998

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

sativa1234 пишет:

Оцените пожалуйста мою программу, может что подправить нужно.
Вторник:
Приседания со штангой на плечах 1x21, Отжимания на узких брусьях 3x10
Четверг:
Жим лежа 4x8, Тяга штанги к подбородку 3x8
Суббота:
Становая тяга 3x12, Тяга верхнего блока обратным хватом 3x10, Подъем штанги на бицепс стоя 3x10
Занимаюсь на массу.

Программа - НИАЧОМ.
Подправить надо абсолютно всё.

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон

7,314 Ответ от sativa1234 (10-03-2012 19:24 отредактировано sativa1234)

  • sativa1234
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 02-02-2012
  • Сообщений: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

G. Raven пишет:

Программа - НИАЧОМ.
Подправить надо абсолютно всё.

я за 5 месяцев набрал 14кг чистого мяса только лишь на трех базовых упражнениях. Становая, жим и присед ну и подтягивания ещё. Сейчас решил добавить ещё несколько упражнений, чем плоха программа то?

7,315 Ответ от G. Raven

  • G. Raven
  • G. Raven
  • Айти-дрыщ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Одесса
  • Зарегистрирован: 12-12-2011
  • Сообщений: 3,195
  • Поблагодарили: 998

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

За 5 месяцев 14 кг чистого мяса? Ну ну...

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон

7,316 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

sativa1234 пишет:
G. Raven пишет:

Программа - НИАЧОМ.
Подправить надо абсолютно всё.

я за 5 месяцев набрал 14кг чистого мяса только лишь на трех базовых упражнениях. Становая, жим и присед ну и подтягивания ещё. Сейчас решил добавить ещё несколько упражнений, чем плоха программа то?

Ух,ты афигенно. Если есть фото для сравнения "до" и "после" возьму себе на вооружение твою волшебную программу.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,317 Ответ от G. Raven

  • G. Raven
  • G. Raven
  • Айти-дрыщ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Одесса
  • Зарегистрирован: 12-12-2011
  • Сообщений: 3,195
  • Поблагодарили: 998

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ну какбе по молодости я тоже делал только базу, начитавшись МакРоберта. ИЧСХ, его программа таки да работала.
Но по 5 кг в месяц мышц  - ниверю  cool

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон

7,318 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

sativa1234 пишет:
G. Raven пишет:

Программа - НИАЧОМ.
Подправить надо абсолютно всё.

я за 5 месяцев набрал 14кг чистого мяса только лишь на трех базовых упражнениях. Становая, жим и присед ну и подтягивания ещё. Сейчас решил добавить ещё несколько упражнений, чем плоха программа то?

фото в студию этих чистейших 14кг мяса поглядим что за Колян растет

7,319 Ответ от sativa1234

  • sativa1234
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 02-02-2012
  • Сообщений: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

G. Raven пишет:

За 5 месяцев 14 кг чистого мяса? Ну ну...

не считая жира, а так с жиром 20 кг набрал

7,320 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

sativa1234 пишет:
G. Raven пишет:

За 5 месяцев 14 кг чистого мяса? Ну ну...

не считая жира, а так с жиром 20 кг набрал

ну показывай давай чего ты там набрал...на слова мы не привыкли верить...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

7,321 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

sativa1234, дружище кагбе народ на трени  не идёт ждёт фоток что бы убедиться в чудодейственности программы и взять её себе за основы тренинга. А,ты оффлайнишь...не красиво  hmm

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,322 Ответ от SAM666

  • SAM666
  • SAM666
  • Terminator
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Ростов
  • Зарегистрирован: 27-05-2010
  • Сообщений: 1,445
  • Поблагодарили: 556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Шуман Андрей пишет:

sativa1234, дружище кагбе народ на трени  не идёт ждёт фоток что бы убедиться в чудодейственности программы и взять её себе за основы тренинга. А,ты оффлайнишь...не красиво  hmm

Все, он слился 178  178  178 !
Да, 14 кг ЧИСтЫХ мищьц и 20 с жирком! lol  А,я понял, надо забить на нарастающий жирок, под ним ведь всеравно СУХИЕ мышцы! Эврика , оказывается я весь год просушенный хожу! 178  178  178
P/S  не удержался biglaugh  biglaugh  biglaugh

Не кефир и не сметана не заменят вам метана!

7,323 Ответ от Mikanorovna

  • Mikanorovna
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Это еще ерунда... Я вот на днях со другом мужа ругалась, довел меня до истерики зараза. Утверждал, что в 2007 году набрал за ОДИН месяц 14 кг СУХОЙ массы, ничего не употребляя, кроме 4000 калорий жратвы. Это был его первый опыт тренировок, сам он высокий, обычного телосложения, в основном жал от груди, тоесть я так предположила, что все 14 кг пошли в грудь)) а самое веселое, что максимальный вес штанги был 70 кг . Он еще отжимался и плавал, что очень поспособствовало набору массы)  На мои попытки рассказать ему, кто он вообще после всего сказанного, он ответил "Женщина, что ты мне рассказываешь? Я Менс Хелс с детства читаю!"

7,324 Ответ от piranij

  • piranij
  • piranij
  • Заядлый СМТшник.
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: КАВКАЗ.
  • Зарегистрирован: 05-11-2010
  • Сообщений: 2,422
  • Поблагодарили: 690

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Mikanorovna пишет:

Это еще ерунда... Я вот на днях со другом мужа ругалась, довел меня до истерики зараза. Утверждал, что в 2007 году набрал за ОДИН месяц 14 кг СУХОЙ массы, ничего не употребляя, кроме 4000 калорий жратвы. Это был его первый опыт тренировок, сам он высокий, обычного телосложения, в основном жал от груди, тоесть я так предположила, что все 14 кг пошли в грудь)) а самое веселое, что максимальный вес штанги был 70 кг . Он еще отжимался и плавал, что очень поспособствовало набору массы)  На мои попытки рассказать ему, кто он вообще после всего сказанного, он ответил "Женщина, что ты мне рассказываешь? Я Менс Хелс с детства читаю!"

Да ну. Сказочник. 178

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

7,325 Ответ от Grimm13

  • Grimm13
  • Grimm13
  • 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 08-09-2011
  • Сообщений: 5,108
  • Поблагодарили: 1954
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ron пишет:
Mikanorovna пишет:

Я Менс Хелс с детства читаю!"

Всё,пойду читать Менс Хелс,тоже хочу 14 кг за месяц lol

только не забудь ещё отжиматься и плавать!!! и ещё дойди до жима в 70 кг, только тогда откроется тайна 14 кг в месяц )))

никакой подписи нету...