Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 311 из 407)

Какую програмку можите посоветовать! а то так качать без методики я и не знаю будет ли прогресс???
Обычно качаю все одно и то же из тренировки в тренировку : жим на грудь штангу 4х12,подъем штанги с низу к груди 4х12, сведение рук на тренажере 4х12, разведение гантелей на скамье, И НА БЦЕПС НА ПАРТЕ 1х30,1х25,1х15,1х10 ну и во время отдыха пресс+ наклоны в стороны с весом 26 кг

http://fatalenergy.com.ua/Book/sekr_kacki/index.php
читай Любера все разжевано

да ладно зря вы так! самое главное цель.... а цель есть нужно просто подсказать с чего начать!!!! дял этого и существуют форумы

СПАСИБО!
а как лучше работать большими весами или маленькими?

Никита, вот что Рэт пишет по поводу сплитов:
"Любителям по поводу сплитов, а вы не рехнулись часом привязывать тренинг к недельному расписанию? Что за самоцель за неделю прокачать все тело?! ну кто сказал, что свое тело вы должены переебать все целиком именно за неделю? какие на цензура, при повторении будет бан тренировки утром и вечером, у вас что там по 5грамм теста в крови?! пришел в понедельник руки сделал, в среду ноги, в пятницу спину, в следующий понедельник грудь, потом в среду грудь. к примеру, как то так не умнее будет? или хотите всех взъебать по части восстанавливаемости организма или никак не дойдет простай вещь до головы, что восставновление после тренинга имеет для роста мышц знаечения больше нежели удрачивающие тренировки, думаете если качаться чаще, то мяса будет больше и вырастет бустрее? а цензура, при повторении будет бан там!
Какой простите обычный трехдневный сплит? Для кого обычный то? мне так срать на неделю, на день месяца и кто там как тренируется за три дня в неделю."
Те одна МГ прокачивается раз в 9-10 дней.
У тебя сколько перерыв выходит?

Рет, конечно, глубокоуважаемый мною атлет, но человечество для того, чтобы избежать подобных проблем с восстановлением и придумало циклирование нагрузок, а так же интуитивный тренинг. Просто, последний многим, скорее, вреден, чем полезен, т.к. дает возможность пофилонить в зале! Таким образом, лично я, ничего плохого в трехдневном классическом сплите не нахожу, если подходить с головой!

подскажите нормальные ли программы когда на последнем подходе вес понижается,то есть к примеру 1 под 20кг,2 под 25кг,3под 30кг,4под 35кг,последний подход как первый 20кг ?

спасибо,просто зачастую после 4х 5ти подходов последний к примеру 20 кг мне больше 8 раз не сделать ) но прирост виден обьем бицепса 44 см

На тренировке звездочки в глазах есть или блевать тянет? Если нет, то тренируешься плохо. Программа как программа! Как с питанием (ответ: жру как слон - не зачет).

EMAST, ты сам ответил на свой вопрос.
Все что ты можешь сделать, сократить тренировки, оставить базу, уменьшить футбол. Ну и без питания никак, покупай спортивные добавки.

Спина и ноги в один день имхо жэсть

Будет ли работать такая программа

Тренировка 1
СПИНА
1.Становая 3*8
2.Подтягивания или Тяга к груди широким хватом 3*8-10
3.Тяга штанги в наклоне  3*8-10 или тяга одной рукой
4.Шраги 4*20
ТРИЦЕПС
1. Французский жим  лежа 4*8-12 или Жим узким хватом 4*6-10
2.Жим к низу в блочном тренажере разгибание рук 4*8-12 или Брусья

Тренировка 2
НОГИ
1. Приседание со штангой  4*10
2. Жим ногами в станке 4*10
3. Сгибание ног вперед  4*15
4. Сгибание ног назад лежа 4*12
5. Икры 4*20

Тренировка 3
ГРУДЬ
1. Жим штанги от груди лёжа  4*10
2. Жим ган. на скамье с наклоном 4*10
3. Брусья
4. Разведение гантелей лежа  4*12

БИЦЕПС
1. Подъем пр штанги на бицепс стоя 4*10
2. Молоток или Конц. подъем

Тренировка 4
ПЛЕЧИ       
1. Жим штанги стоя 4*8-12 или Жим гантелей сидя 4*6-12
2. Разведение гантелей стоя 6*12
3. Разводка гантелями в наклоне  в стороны
4. Тяга штанги к подбородку