Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 311 312 313 314 315 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Здравствуте! Давно меня здесь не было ) Подскажите пожалуйста программу да такую чтоб ручки с плечишками подросли, а то совсем отстают по пропорциям.
И вот как бы мне ещё выносливость повысить, и ручки с плечиками увелчить?))
Рост мой 190, вес 85, жим 85 на 8, становая 100 на 8, присяд 120 на 8
Здравствуте! Давно меня здесь не было ) Подскажите пожалуйста программу да такую чтоб ручки с плечишками подросли, а то совсем отстают по пропорциям.
Жми, приседай, тяни
Артурик пишет:Здравствуте! Давно меня здесь не было ) Подскажите пожалуйста программу да такую чтоб ручки с плечишками подросли, а то совсем отстают по пропорциям.
Жми, приседай, тяни
так так собственно и делаю ) просто не пропорционально, грудные большие а передние дельты и рученки относительно маленькие)
Работй и все будет, сильные грудные подтянут руки, руки заставят работать плечи и т.д. Слишком много грудных небывает!
Почитай сообщения именно на этой странице от XXXL и Дровосека.
http://forum.fatalenergy.com.ua/topic1359.htmlЕсли от 5-6 упражнений за тренировку эффект не чувствуется, в виде последующей нормальной боли в мышцах, то или фигня делались или халява была.
И надо делать ставку только на базу (становая, присед, жим штанги лежа) и наращивать потихоньку веса, а при правильном питание (особенно белки) вес попрет. Да и какой у тебя рост и вес? В общем люди в ссылке все подробно рассказали
Спасибо! Начал читать книгу Стюарта МакРоберта, как советовал XXXL.
Основываясь на всех советах, составил вот что.
1 тренировка - грудь, бицепс
жим лежа
брусья
пуловер
подъем штанги на бицепс
подъем гантелей на бицепс стоя
2 тренировка - спина, трицепс
становая тяга
тяга книзу
тяга гантелей в наклоне
жим узким хватом
французский жим
3 тренировка - плечи, ноги
жим из-за головы сидя
жим гантелей сидя
шраги с гантелями
приседания со штангой
жим ногами
подъем на носки.
Хотелось бы втиснуть еще сет для предплечий в какой-нибудь день, не могу определиться, когда именно делать его.
Если подкорректируете что-то, буду признателен.
Кстати, рост 175, вес 71
я бы сначала грудь-триц
спина-биц
ноги -плечи
состав упражнений хороший
Здравствуйте! Хочу, чтобы Вы оценили мою программу тренировок. Занимаюсь 4 раза в неделю (пн,вт,чт,пт). Цель:увеличение мышечной массы. Спортивное питание - гейнер 3 раза в день. Акцент делал на базовые упражнения (присед, становая, жим) Ну собственно и программка.(пресс на каждой тренировке + разминка)
Понедельник (ноги, плечи)
1.пресс
2.приседания со штангой на плечах
3.выпрямление ног сидя
4.жим штанги из-за головы сидя
5.жим гантелей сидя
6.жим плечами (мышцы спины)
Вторник (грудь,бицепс)
1.пресс
2.жим штанги лёжа
3.разведение гантелей на наклонной скамье
4.отжимания от брусьев с весом
5.сгибания рук со штангой
6.поперечные сгибания рук в стиле молота сидя
Четверг (спина,трицепс)
1.пресс
2.становая тяга
3.подтягивания на перекладине
4.гребля
5.жим лёжа узким хватом
6.выпрямление рук на блочном устройстве
Пятница (ноги,грудь)
1.пресс
2.приседания со штангой на плечах
3.выпрямление ног сидя в тренажёре
4.жим штанги лёжа
5.разведенгие гантелей на прямой скамье
6.отжимания от брусьев с весом
P.S. Грудь, ноги - 2 раза в неделю, спина 1 раз в неделю
в понедельник присед тяжелый (3 разминочных подхода + 5 рабочих на 5 раз с максимальным весом)
во вторник жим тяжелый (2 разминочных + 5 рабочих на 5 повторений с максимальным весом)
четверг присед и жим легкий ( 5 рабочих подходов на 12-15 повторений с 60% от рабочего веса).
За тренировку прорабатываю одну большую и одну малую мышцу. Время на тренировку 2 часа. :sht
ребят, а что луче делать армейский жим(сидя) или подьем штанги из за головы?
ребят, а что луче делать армейский жим(сидя) или подьем штанги из за головы?
Армейский, амплитуда больше...
имхо
Здравствуйте! Хочу, чтобы Вы оценили мою программу тренировок.
Оценил. Пи3дец.
Расскажи, как можно ШЕСТЬ упражнений делать ДВА часа?
alexeysherbakoff пишет:Здравствуйте! Хочу, чтобы Вы оценили мою программу тренировок.
Оценил. Пи3дец.
Расскажи, как можно ШЕСТЬ упражнений делать ДВА часа?
У меня 5 рабочих подходов в каждом упражнении+ на базовые упражнения разминочные подходы... Только на становую тягу уходит около часа...
G. Raven пишет:alexeysherbakoff пишет:Здравствуйте! Хочу, чтобы Вы оценили мою программу тренировок.
Оценил. Пи3дец.
Расскажи, как можно ШЕСТЬ упражнений делать ДВА часа?У меня 5 рабочих подходов в каждом упражнении+ на базовые упражнения разминочные подходы... Только на становую тягу уходит около часа...
И 10 минут отдых между подходами?
И 10 минут отдых между подходами?
А чо ты такой дерзкий-то?))
привет всем)
и так...с 1 числа хочу начать свой первый курс. Метан соло по 30мл\день на протяжении 33 дней.
Подскажите насчет програмы. Подойдет?
1-День
1.Жим лежа широким 5х5
2.Разводы гантелей лежа 3х8
3.Подем штанги на бицепс 3х12
4.Жим гантелей с колена 2х8
5.Упражнение на прес. 2-3хмакс.
2-День
1.Присяд 5х5
2.Полу присяд 3х8
4.Икры (с штангой на плечах) 2х15
5.Жим узким хватом 3х12
6.Французкий жим 2х10
3-День
1.Становая 3х10
2.Тяга станги в наклоне 3х8
3.Тяга гири в наклоне одной рукой 2х8
4.Армейський жим 2х10
5.Трапеция 3х12
6. Прес 2хмакс.
питание побольше всего жрать...ну и протеиновый коктель 3 раза в день.
цель - объем
вес 65кг
рост 174см
17лет
жим 85кг
тяга 135
присяд 120
привет всем)
и так...с 1 числа хочу начать свой первый курс. Метан соло по 30мл\день на протяжении 33 дней.
Забудь про это на ближайшие пару лет
+1
рановато тебе ещё, имхо
что знал то и сказали. спасибо.
Помогите немного подправить мой тренинг:
Данные:
Возраст: 28
Стаж: 4 года
Вес 97кг - Жирок имеется
Жим лежа: 125 на раз
Присед: только начал... с небольшого веса 100-120кг.. (делал жим ногами 350кг*12) и гаки
Становую: на прямых ногах тоже только начал 100кг на 12.
не делал из-за некоторых проблем со спиной.
П-к: Грудь бицепс
1. Жим лежа 15 10 8 6
2. Жим на наклонной (чередую тренажер и штанга) 4х
3. отжимания на брусьях
4. разводка гантелей
5. Подъем на бицепс штанги (чередую прямой гриф и ez)
6. подъем гантели с упором локтей.
7. забиваю бицепс на скамье скота
Ср.: Спина-Трицепс
1. Становая
2. Подтягивания широким хватом, потом обычным
3. тяга блока за голову (к груди, чередую)
4. тяга к поясу в наклоне (чередую, с тягой гантели, и тренажеры, блоки и т.д.)
5. Жим узким хватом
6. Франц жим
7. разгибание рук на блоке
8. Забиваю на тренажере...
Пт: Ноги плечи
1. Разгибание ног на тренажере 4х15
2. Сгибание ног на тренажере 4х15
3. Присед
4. Жим ногами лежа (низкий) + разгибание ног в перерывах
5. Жим штанги из за головы
6. Жим арнольда (чередую с тренажером)
7. Разводки гант. в стороны
8. подъем гант перед собой.
Во всех днях присутствует пресс, и икроножные...
Лучше всего идут плечи.... почему то
Жим лежа завис вообще капитально, руки тоже давно не растут 
Может что не так?
Вообще чувствую что в системе что то не так.
После ног вообще сил никаких нет что то делать... А может пора и покурсить.. какие есть мысли?
В целом (имхо) программа не плохая. А отсутствие прогресса мне видеться в том,что тело и мышцы привыкли и адаптировались к данным упражнениям и весам. Имею мнение,что целесообразно либо изменить программу всю в корне либо изменить интенсивность,кол-во подходов/повторений,веса. Мышцу не надо приучивать...её надо постоянно удивлять.
Посмотри и послушай Станислава. У человека не бывает двух одинаковых по упражнениям и по очерёдности выполнения упражнений определённой группы мышц тренировок. Попробуй взять на вооружение.
[video=http://www.youtube.com/watch?v=cq2PJxDj6sg][/video]
привет, мой рост 175см, вес 62кг(телосложение чуток худощавое), в жиме штанги лёжа поднимаю свой вес
хотелось бы узнать целесообразно ли делать такую программу ? (делаю УПОР НА БАЗУ и ИСКЛЮЧАЮ изолирующие упражнения)
-понедельник: «тяжелое» приседание со штангой 5 подходов по 8 раз + жим ногами лёжа 5 подходов по 8-10 раз
-вторник: «тяжелый» жим штанги лежа 5 х 8 раз + широкие брусья 5 х 8 раз
-среда: «тяжелая» становая тяга 5 х 8 раз + занятия на турнике 5 подходов
-пятница: «легкое» приседание на технику, «легкий» жим лежа на технику.
жим ногами убери или 3 подхода по 15
привет, мой рост 175см, вес 62кг(телосложение чуток худощавое), в жиме штанги лёжа поднимаю свой вес
хотелось бы узнать целесообразно ли делать такую программу ? (делаю УПОР НА БАЗУ и ИСКЛЮЧАЮ изолирующие упражнения)
-понедельник: «тяжелое» приседание со штангой 5 подходов по 8 раз + жим ногами лёжа 5 подходов по 8-10 раз
-вторник: «тяжелый» жим штанги лежа 5 х 8 раз + широкие брусья 5 х 8 раз
-среда: «тяжелая» становая тяга 5 х 8 раз + занятия на турнике 5 подходов
-пятница: «легкое» приседание на технику, «легкий» жим лежа на технику.
Возраст ?
xSAINTx пишет:привет, мой рост 175см, вес 62кг(телосложение чуток худощавое), в жиме штанги лёжа поднимаю свой вес
хотелось бы узнать целесообразно ли делать такую программу ? (делаю УПОР НА БАЗУ и ИСКЛЮЧАЮ изолирующие упражнения)
-понедельник: «тяжелое» приседание со штангой 5 подходов по 8 раз + жим ногами лёжа 5 подходов по 8-10 раз
-вторник: «тяжелый» жим штанги лежа 5 х 8 раз + широкие брусья 5 х 8 раз
-среда: «тяжелая» становая тяга 5 х 8 раз + занятия на турнике 5 подходов
-пятница: «легкое» приседание на технику, «легкий» жим лежа на технику.
Возраст ?
19 лет...стаж - меньше года
Шуман Андрей пишет:xSAINTx пишет:привет, мой рост 175см, вес 62кг(телосложение чуток худощавое), в жиме штанги лёжа поднимаю свой вес
хотелось бы узнать целесообразно ли делать такую программу ? (делаю УПОР НА БАЗУ и ИСКЛЮЧАЮ изолирующие упражнения)
-понедельник: «тяжелое» приседание со штангой 5 подходов по 8 раз + жим ногами лёжа 5 подходов по 8-10 раз
-вторник: «тяжелый» жим штанги лежа 5 х 8 раз + широкие брусья 5 х 8 раз
-среда: «тяжелая» становая тяга 5 х 8 раз + занятия на турнике 5 подходов
-пятница: «легкое» приседание на технику, «легкий» жим лежа на технику.
Возраст ?
Так всё у тебя впереди. Сон,питание и грамотный треннинг сделают своё дело. Только аккуратно с тяжёлыми весами. Присед и становая требуют техники выполнения. Остерегайся травм
19 лет...стаж - меньше года
xSAINTx пишет:Шуман Андрей пишет:Возраст ?
Так всё у тебя впереди. Сон,питание и грамотный треннинг сделают своё дело. Только аккуратно с тяжёлыми весами. Присед и становая требуют техники выполнения. Остерегайся травм
19 лет...стаж - меньше года
ок,спасибо...просто хотел узнать не мало ли упражнений будет на каждый день и правильно ли я сделал, что убрал изолирующие упражнения ?
Страницы Назад 1 … 311 312 313 314 315 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc
