Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Эпидемия началась!
Добавлено: 02-03-2013 09:53
Лучше бы спросили,а сколько на Куй упражнений надо,чтобы был больше?
8,752 12-03-2013 07:22
- VAD.nx
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Хотел спросить у знающих насчёт круговой тренировки на сушке) На sportwiki прочитал про неё статью и пример программы:
----
"Программа 1. Круговая тренировка Править
Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.
По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.
ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК
(учитываются только рабочие подходы)
Тяга нижнего блока к животу 1x12-15
Жим штанги лежа 1x12-15
Жим ногами в станке 1x12-15
Сгибания ног в станке 1x12-15
Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1x12-15
Подъем штанги на бицепс стоя 1x12-15
Разгибания рук на верхнем блоке 1x12-15
Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15
ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.
Жим штанги лежа на наклонной скамье 1x12-15
Приседания в тренажере Смита 1x12-15
Становая тяга на прямых ногах 1x12-15
Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1x12-15
Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1x12-15
Жим штанги узким хватом 1x12-15
Тяга верхнего блока к груди сидя 1x12-15
Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах
ТРЕНИРОВКА 3.ПЯТНИЦА
Приседы в Гакк-машине 1x12-15
Гиперэкстензии 1х12-15
Жим вверх с груди в тренажере Смита 1x12-15
Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1x12-15
Французский жим штанги лежа 1x12-15
Тяга штанги к поясу в стоя в наклоне 1x12-15
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1x12-15
Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12-15"
----
ВЕРНА ОНА ИЛИ НЕТ? ИЛИ НУЖНО РЕДАКТИРОВАТЬ ЕЁ? ЗАРАНЕЕ СПАСИБО)
"Но я не плачу, никогда не плачу.
Есть у меня другие интересы..."
Есть у меня другие интересы..."
8,753 12-03-2013 07:23
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
сушит не тренировки ,а диета 
+АС
8,754 12-03-2013 07:56
- Атом
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Тренировка то хорошая, но такой подбор упражнений будет тяжело исполнить в круговом режиме и в общественном спортзале
8,755 12-03-2013 09:19
- VAD.nx
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
на диету я и так уже сел. 2я неделя пошла. белка по 5гр на 1 кг выходит а углеводов 0,5 гр. на кг. + один раз в неделю загружаюсь углеводами (5 гр. углеводов на 1 кг веса).
хочется попробовать именно круговую (а то расхваливают её)))))
"Но я не плачу, никогда не плачу.
Есть у меня другие интересы..."
Есть у меня другие интересы..."
8,756 12-03-2013 10:23
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
VAD.nx пишет:
на диету я и так уже сел. 2я неделя пошла. белка по 5гр на 1 кг выходит а углеводов 0,5 гр. на кг. + один раз в неделю загружаюсь углеводами (5 гр. углеводов на 1 кг веса).
хочется попробовать именно круговую (а то расхваливают её)))))
Я просто eбашил базу по двухдневному сплиту. Упражнения делал сначала 4х20, потом 4х15, паузы от 30 до 45 сек. Сразу после тренировки 30 мин. кардио и так каждый день. За 2 месяца пропустил где- то 5 тренировок.
8,757 12-03-2013 10:26
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ребят подправьте пожалуйста программу: рост 190 вес 66
1 день
присед 3х10-8
еще 1 подходом на жиме добиваю
жим штанги вверх 3х8
разводка на задние дельты на тренажере 3х8
2 день
жим гантелей на грудь 10,8,6
отмжимания на брусьях с прижатыми локтями 3х12
французский жим на блоке 3х8
3 день
становая 3х10-8
подтягивания 3хмакс
тяга к поясу на блоке 3х10
подьем на бицепс 3х8
перед всеми упражнениями разминка
естественно цель помяснеть)
8,758 12-03-2013 10:30
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
С прогой (хоть она слегка и сумбурна) жить можно. А,вот в питании явно косяки.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,759 12-03-2013 10:45
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
примерный рацион: сутра овсянка на молоке, по приезду на работу пачка творога с кукурузными хлопьями, часа через два пару бутеров с сыром и мясом, на обед макароны, рис или гречка с мясом или рыбой, часа через два яйцо с бутером или пачка творога, ужин, перед сном пачка творога с чем то мучным, перед тренеровкой банан, после банан с голд вей на воде, чтоб потом ужин через час влез)
8,760 12-03-2013 10:51
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
dikmeister пишет:
примерный рацион: сутра овсянка на молоке, по приезду на работу пачка творога с кукурузными хлопьями, часа через два пару бутеров с сыром и мясом, на обед макароны, рис или гречка с мясом или рыбой, часа через два яйцо с бутером или пачка творога, ужин, перед сном пачка творога с чем то мучным, перед тренеровкой банан, после банан с голд вей на воде, чтоб потом ужин через час влез)
Плохая диета 
8,761 12-03-2013 10:53
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ну выручи тогда)
8,762 12-03-2013 11:05
- VAD.nx
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
С прогой (хоть она слегка и сумбурна) жить можно. А,вот в питании явно косяки.
Шуман Андрей а почему в питании косяки?
"Но я не плачу, никогда не плачу.
Есть у меня другие интересы..."
Есть у меня другие интересы..."
8,763 12-03-2013 11:10
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
VAD.nx пишет:
Шуман Андрей пишет:С прогой (хоть она слегка и сумбурна) жить можно. А,вот в питании явно косяки.
Шуман Андрей а почему в питании косяки?
потому что жрете Буба вы много...не жрут так на сушке...
8,764 12-03-2013 11:15
- VAD.nx
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
белка поменьше надо получается? правильно я понял. и сколько тогда его надо тогда? 
"Но я не плачу, никогда не плачу.
Есть у меня другие интересы..."
Есть у меня другие интересы..."
8,765 12-03-2013 11:36
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
VAD.nx пишет:
белка поменьше надо получается? правильно я понял. и сколько тогда его надо тогда?
Потому,что в принципе не может здоровый человек даже не занимающийся спортом при росте 190 см весить 66 кг. (исключение разве что возраст 15-16 лет и наличие гельминтов)
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,766 12-03-2013 11:52
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
VAD.nx пишет:белка поменьше надо получается? правильно я понял. и сколько тогда его надо тогда?
Потому,что в принципе не может здоровый человек даже не занимающийся спортом при росте 190 см весить 66 кг. (исключение разве что возраст 15-16 лет и наличие гельминтов)
Да вроде не червивый, всегда так весил плюс минус 3 кг, сейчас 23 года
8,767 12-03-2013 11:55
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
dikmeister пишет:
Шуман Андрей пишет:VAD.nx пишет:белка поменьше надо получается? правильно я понял. и сколько тогда его надо тогда?
Потому,что в принципе не может здоровый человек даже не занимающийся спортом при росте 190 см весить 66 кг. (исключение разве что возраст 15-16 лет и наличие гельминтов)
Да вроде не червивый, всегда так весил плюс минус 3 кг, сейчас 23 года
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,768 12-03-2013 12:14 (12-03-2013 12:15 отредактировано gor008)
- gor008
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ребята посмотрите программу, на сушку пойдет?
1 день
Пресс 5
Жим штанги 4х12
Развод гантелий 4х12
Жим штанги узким хватом 4х12
Жим штанги на наклоной скамье 4х12
Отжимание на брусьях 4
Трицепс верхний блок 4х12
2 день
Пресс 5
Подтягивание шир хватом 5
Подъем штанги на бицепс стоя. 4х12
Становая тяга 3х12
Горизонтальная тяга блока к груди 4х12
Концентрированое сгибание руки на биц. 4х12
3 день
подъем гантелей над головой сидя 4х12
присед со штангой на плечах. 4х12
подъем штанги за головой сидя. 4х12
Шраги 4х12
Подъем на носки 4х12
разгибание ног 4х12
После железа 30-40 мин кардио.
8,769 12-03-2013 12:46
- VAD.nx
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
мой косяк. не усмотрел про рост и вес)
"Но я не плачу, никогда не плачу.
Есть у меня другие интересы..."
Есть у меня другие интересы..."
8,770 12-03-2013 13:21
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
gor008 пишет:
Ребята посмотрите программу, на сушку пойдет?
На сушку диета+АС
Программа вторичьна
8,771 12-03-2013 17:55
- gor008
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А что такое АС?:)
8,772 17-03-2013 08:34 (17-03-2013 08:38 отредактировано tulinov88)
- tulinov88
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Здравствуйте. Получается быть в тренажерке 2 -3 раза в неделю.
Цель: укрепить/накачать тело -руки-ноги-спина.
Телосложение астеническое. При росте 1,90 вес 75-76. слышал где-то что мяса много накачать не удастся т.к тип мыщц у меня длинный, и хотя было время что я ел много, не помогало, мне хотя бы укрепить, выделить рельеф.
Бицепс\Tалия 35\88\ Рост\Вес\Возраст 190\76\24, Жим\55
В дни тренировок употребляю гейнер от вейдера.
Уже в течении 3 месяцев с другом качаемся только по одной проге:
1. Ноги - на тренажере (лежа поднимаешь блок) 3 по 15 раз.
2. Жим лежа широкий хват - 3 по 10 раз
3. Брусья 2 по максимуму.
4. Турник - 3 по 6
6. Бицепс стоя - французский гриф 3 по 15
7. тяга блока за спину 3 по 15
8. Пресс на наклонной скамье 3 по 20
9. горизонтальная скамья 2 по 15
В другой день меняю 3 пункт на разводки с гантелями, и 4 п на трицепс лежа.
Нужна новая прога на 2-3 дня в зале.
Дома есть гантеля 10 кг. - также написать упражнения для дома.
Также раз в неделю собираемся играть в волейбол.
8,773 17-03-2013 09:03
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
tulinov88 хрень все это, про телосложение и тд. или ты считаешь что жим в 55 кг для тебя предел, а рука в 35 см при росте 190 норма? И при твоем телосложении если все же надумаешь именно набрать вес, забей на волейбол и все остальные аэробные нагрузки, кроме как разминочные и для тенировки сердца. Пересмотри свое питание и позанимайся хотя бы полгода по какой нибудь из стандартных программ по набору массы.
Телосложение астеническое. При росте 1,90 вес 75-76. слышал где-то что мяса много накачать не удастся т.к тип мыщц у меня длинный, и хотя было время что я ел много, не помогало, мне хотя бы укрепить, выделить рельеф.
Где ты вообще этого бреда набрался? Не пиши больше такую ересь.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,774 17-03-2013 12:39 (17-03-2013 12:43 отредактировано tulinov88)
- tulinov88
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ki11 пишет:
tulinov88 хрень все это, про телосложение и тд. или ты считаешь что жим в 55 кг для тебя предел, а рука в 35 см при росте 190 норма? И при твоем телосложении если все же надумаешь именно набрать вес, забей на волейбол и все остальные аэробные нагрузки, кроме как разминочные и для тенировки сердца. Пересмотри свое питание и позанимайся хотя бы полгода по какой нибудь из стандартных программ по набору массы.
Телосложение астеническое. При росте 1,90 вес 75-76. слышал где-то что мяса много накачать не удастся т.к тип мыщц у меня длинный, и хотя было время что я ел много, не помогало, мне хотя бы укрепить, выделить рельеф.
Где ты вообще этого бреда набрался? Не пиши больше такую ересь.
спс за совет. Про тип мышц на форуме прочитал, не помню на каком..... Там был пост, что у кого атлетическое телосложение им набрать мышечную массу легче.
Насчет рук в 35 см ..это конечно фигово...
Играя в волейбол раз в неделю, то все тренировки в зале будут = 0 ?
8,775 17-03-2013 13:23
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
tulinov88 пишет:
Ki11 пишет:tulinov88 хрень все это, про телосложение и тд. или ты считаешь что жим в 55 кг для тебя предел, а рука в 35 см при росте 190 норма? И при твоем телосложении если все же надумаешь именно набрать вес, забей на волейбол и все остальные аэробные нагрузки, кроме как разминочные и для тенировки сердца. Пересмотри свое питание и позанимайся хотя бы полгода по какой нибудь из стандартных программ по набору массы.
Телосложение астеническое. При росте 1,90 вес 75-76. слышал где-то что мяса много накачать не удастся т.к тип мыщц у меня длинный, и хотя было время что я ел много, не помогало, мне хотя бы укрепить, выделить рельеф.
Где ты вообще этого бреда набрался? Не пиши больше такую ересь.
спс за совет. Про тип мышц на форуме прочитал, не помню на каком..... Там был пост, что у кого атлетическое телосложение им набрать мышечную массу легче.
Насчет рук в 35 см ..это конечно фигово...
Играя в волейбол раз в неделю, то все тренировки в зале будут = 0 ?
Раз в неделю, может и нечего. Тебе самому смотреть надо. Для меня тоже каждый набранный кг праздник. На своем опыте, и тех людей которых знаю с таким же телосложением, с любых аэробных нагрузок начинаю сыпаться. Поэтому лично я бы их на твоем месте исключил полностью. Ну и есть определенная уверенность, что присутствуют проблемы с питанием.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]