Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 50 из 407)

ща вот читаю старый журнал иронман 1 номер за 2009 год, там есть статейка "Легендарные методы набора массы" о достероидных временах.

Доброго времени суток всем.
Некоторое время назад я решил самостоятельно попробовать ссотавить для себя программу, я почитал статьи на этом сайте и некоторых других и вот что уменя получилось - хотелось бы услышать конструктивную критику, узнать что следует убрать, изменить или добавить - я взял ряд упражнений и поделил их на 2 тренировочных дня более менее попытавшись разделить по группам мышц.
1 день:
1)Пресс с "блином" за головой - 5х15
2)Приседания со штангой - 1х12, 1х10, 1х10, 1х8
3)Брусья - 4х15
4)Становая тяга - 1х10, 1х8, 1х8, 1х6
5)Жим лежа узким хватом - 1х8, 1х6, 1х6, 1х6
6)Разведение рук с гантелями - 1х10, 1х10, 1х10, 1х10

2 день:
1)Пресс с "блином" за головой - 5х15
2)Приседания со штангой - 1х12, 1х10, 1х10, 1х8
3)Брусья - 4х15
4)Жим лежа - 1х8, 1х6, 1х6, 1х6
5)Подъем гантелей над головой на наклонной скамье - 1х12, 1х10, 1х10, 1х10
6)Подъем штанги на бицепс - 1х10, 1х8, 1х8, 1х6
Так же стараюсь в оба дня добавлять подтягивания.
Заниматься по строго определнным дням не получается, но 3-4 раза в неделю я в зал наведываюсь обычно и просто чередую эти дни. Первые 3 упражнения как видно повторяются, я их взял как обязательные - количество повторов показано на данный момент в брусьях - но оно постепенно растет. Повторения стараюсь делать по максимуму, и во 2, 3 и 4 подходах иногда делаю не по 6-8 повторов как пишу в плане а чуть больше. Так же хочу добавить что я бывший рукопашник и на тренажерку перешел довольно недавно - не знаю имеет ли это значение для составления программы но на всякий случай указал=)
Жду вашей критики и советов.

Пресс я обычно в конец переношу, написал первым по инерции, исправьте как надо если не сложно...

Андрейка, это вариант, но на сколько он Flipу приемлим сложно говорить. Только жим ногами можно после становой поставить.

Берс,а ты можеш её скопировать и выложить,почитать ахота.

mangolin  а кто,где что вылаживал? Направь меня.

Добавлено: 26-02-2010 08:04

Flip, а сколько ты уже занимаешся?

Добавлено: 26-02-2010 08:09

Вес,рост,лет скока? эт так, для наглядности )

Серый спасиба, но вот я только вчера лазил, искал, и был там. Может кто нить выложит статейку, а то название ну Оочень заинтересовало.

Именно в тренажерке опыт небольшой - месяц по 3-4 занятия в неделю, до этого 5 лет рукопашного боя  и тогда попадал в зал где то 1-2 раза в неделю на 20-30 минут в рамках тренировок.

Добавлено: 2010-02-26 15:42

Вес - 83, рост 180, 18 лет.

И еще вопрос - можно ли каким-нибудь упражнением заменить тягу верхнего блока - в зале в котором я пока занимаюсь нет подходящего тренажера...

Нужно! Самое эфективное упражнения для развития большой и широкой спины- это подтягивания широким хватом,ну,и ещё к дополнению,можна добавить тягу к животу штанги или гантели.А что бы ещё сильную иметь спину- это становая тяга.
Забудь про блоки,примудрённые тренажёры.Только свободные веса дадут силу и массу! Занимайся с такими предметами как: штанга,гантели,лавка для жима лёжа,стойки для приседа,перекладина,брусья и будет тебе щастье! 

Я только ими и занимаюсь фактически - осбено брусья почему то люблю=)) За подтягивания спасибо! Еще 1 момент это отсутсвие стойки для штанги - поэтому для приседа забрасываю штангу либо сам на плечи либо прошу помощи у занимающихся - но это всё возможно только пока веса не очень большие - но дальшее надеюсь поменяю спортзал и там уже всё будет.

лично мне кажется , что сравнивать перекладину и тягу блока не совсем корректно..ну не знаю.. это все равно что сранивать жим на обратно наклонке и брусья...не совсем то конечно но смысл понятен.
лично у меня от подтягиваний стандартным хватом никогда бицепсы не болели..а от тяги болят болят..и еще я чувствую кроме широчайших центр спины.....ну короче упражнения , по моему мнению , не совсем идентичные хоть и выглядят одинаково...
лично я делаю так : 2 - 3 подхода на турнике  и добиваю потом тягой..

кстати вопрос к качкам, можно ли так делать? ведь как я писал упры не идентичны