1,651 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

сереня пишет:

я думаю попробать месяц по пирамиде поработать.о резах отпишусь. серег а подскажи тогда если седня делал 75кг 3 по 8 , то как на следующей недели раскидать веса по принцепу пирамиды?? s070  s070  dumbbells

Серёга работе в пирамиде,предусматривает работу до отказа в последнем подходе.Начальные подходы обрываются за 1-2 повтора до отказа.Как только достиг кол-ва повторов,запланированого тобой для последнего подхода,добавляешь вес.Для твоего примера 75 на 8,будет выглядеть примерно так:
1подход 50на12-14
2подход 70на 8-10
3подход80на 6
Как только достиг в последнем подходе 8 повторов,добавь вес.Но это всё не догма.В чём красота этого принципа,в том что ты прорабатываешь волокна разных типов,на этом принципе,я думаю,пирамида и работает.Главное проработать мышцу в широком диапазоне повторов от 12 до 6.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

1,652 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Незнаю,кому как.Кому пирамиду,кому один рабочий подход...
Пишу как я щас делаю:
1 Разм подход с 40 %
2 Разм подход с 60 %
3 Разм подход с 80%
4 Подход,рабочий вес
5 Подход,рабочий вес (по необходимости убераю 5 подход)
Количество повторо в разминочных и рабочих подходов по собственному усматрению.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,653 Ответ от mangolin

  • mangolin
  • mangolin
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(на карте её не видно)
  • Зарегистрирован: 26-01-2010
  • Сообщений: 361
  • Поблагодарили: 57

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ну бицепс я случайно ваще поставил.....могу  без него иногда обходится..... а ваще упры подобраны как....???.....
может что добавить или убрать или уменьшить????

Train Hrad To Gain MORE

1,654 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ваще нормально.Смари сам.Я бы на плечи бы что нить добавить,к примеру махи руками в стороны на среднюю дельту или жим из-за головы.Ну и я бы в жиме лёжа оставил 2-3 рабочих подхода.Хотя,смари по себе,ты ж пирамиду делаеш в жиме?Для меня 5 рабочих подходов это дохера.Ты жим узкий с отжиманиями чередуеш?Если да,то норма,если нет,то я думаю это перебор для груди,трицепс и плеч.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,655 Ответ от сереня

  • сереня
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

XXXL пишет:
сереня пишет:

я думаю попробать месяц по пирамиде поработать.о резах отпишусь. серег а подскажи тогда если седня делал 75кг 3 по 8 , то как на следующей недели раскидать веса по принцепу пирамиды?? s070  s070  dumbbells

Серёга работе в пирамиде,предусматривает работу до отказа в последнем подходе.Начальные подходы обрываются за 1-2 повтора до отказа.Как только достиг кол-ва повторов,запланированого тобой для последнего подхода,добавляешь вес.Для твоего примера 75 на 8,будет выглядеть примерно так:
1подход 50на12-14
2подход 70на 8-10
3подход80на 6
Как только достиг в последнем подходе 8 повторов,добавь вес.Но это всё не догма.В чём красота этого принципа,в том что ты прорабатываешь волокна разных типов,на этом принципе,я думаю,пирамида и работает.Главное проработать мышцу в широком диапазоне повторов от 12 до 6.

серега (СЕНСЕЙ wink  wink  wink ) и ВСЕ ФОРУМЧАНЕ спасибо , все понял буду пробывать птромину. смысл понял во вт буду в приседе смысл реализовывать!! trampoline  trampoline  trampoline  trampoline  trampoline

1,656 Ответ от оротат

  • оротат
  • оротат
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: НиНо
  • Зарегистрирован: 14-03-2010
  • Сообщений: 682
  • Поблагодарили: 73

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Что делать? когда мой знакомый делает жим, максимум на 1р(90кг) штанга у него на середине пути уходит на зад, задевается о опору(правую) и естественно дальше не идёт. такое же на последних повторениях.пробовали ставить скамью дальше- не помогло.

1,657 Ответ от сереня

  • сереня
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

оротат пишет:

Что делать? когда мой знакомый делает жим, максимум на 1р(90кг) штанга у него на середине пути уходит на зад, задевается о опору(правую) и естественно дальше не идёт. такое же на последних повторениях.пробовали ставить скамью дальше- не помогло.

мое мнение храмает техника.или вес большой для него. s070

1,658 Ответ от оротат

  • оротат
  • оротат
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: НиНо
  • Зарегистрирован: 14-03-2010
  • Сообщений: 682
  • Поблагодарили: 73

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

а что делать то?

1,659 Ответ от megamen

  • megamen
  • megamen
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 28-02-2010
  • Сообщений: 1,448
  • Поблагодарили: 203
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

оротат, Ну скорее всего он не справляется с весом, какие-то стабилизаторы отстают! А делать.. Снимать со штанги блины и делать качественно 6-8 раз! В хорошей технике, и выключить героя!)  s070

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!

1,660 Ответ от сереня

  • сереня
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

оротат пишет:

а что делать то?

БРАТЬ ВЕС ЛЕГЧЕ И ДОЛБИТЬ ТЕХНИКУ. trampoline  trampoline  trampoline

Добавлено: 2010-03-21 19:16

megamen пишет:

оротат, Ну скорее всего он не справляется с весом, какие-то стабилизаторы отстают! А делать.. Снимать со штанги блины и делать качественно 6-8 раз! В хорошей технике, и выключить героя!)  s070

полностью согласен t9202  t9202  t9202  trampoline

1,661 Ответ от Андрейка

  • Андрейка
  • Андрейка
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Николаев
  • Зарегистрирован: 01-11-2009
  • Сообщений: 523
  • Поблагодарили: 143

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

оротат пишет:

пробовали ставить скамью дальше- не помогло.

Тю а вы еще дальше ставьте, или вообше делайте на скамейке без опор!Это же не дело когда мешает, все лишнее наф... biglaugh
Серьзно- как ребята сказали так и делай- вес долой-и  все сразу станет на свои места...
А еще есть жим вниз головой-хорошая весчь-может справить этот конфуз))

1,662 Ответ от megamen

  • megamen
  • megamen
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 28-02-2010
  • Сообщений: 1,448
  • Поблагодарили: 203

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Андрейка, А я не люблю делать жим на обратно-налонной скамье! У меня потом жбан трещит! Лучше отжиматься на брусьях! При правильной технике упражнение бомбовое! Сиськи разбухают очень даже! И работает нижняя часть. А вообще я думаю у него дело в плечах! если штангу назад заваливает...
можно на полу жать или гантелями на скамье, или гантелями на шаре!)) Не извращайтесь господа)

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!

1,663 Ответ от Андрейка

  • Андрейка
  • Андрейка
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Николаев
  • Зарегистрирован: 01-11-2009
  • Сообщений: 523
  • Поблагодарили: 143

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Мне очень помог -вначале когда не делал -а смотрел на других, и говорил "зачем на жбан давить так") почти как ты))-- а для техники жима  мне очень помог- стал на мостик и жмеш не на глаза, а к пузу, и локти стал чуть поджимать к телу-после этих жимов вверх ногами. trampoline

1,664 Ответ от megamen

  • megamen
  • megamen
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 28-02-2010
  • Сообщений: 1,448
  • Поблагодарили: 203

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Андрейка, Надо попробовать)

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!

1,665 Ответ от оротат

  • оротат
  • оротат
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: НиНо
  • Зарегистрирован: 14-03-2010
  • Сообщений: 682
  • Поблагодарили: 73

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

недели за 4 реально жим увеличить на 10-20кг? Недавно решил поприседать(до этого только на соревнованиях) 100кг на 5р присел.как думаете через сколько 150кг присяду?и какой план тренировок? стыдно стало жим больше приседаний.

1,666 Ответ от mangolin

  • mangolin
  • mangolin
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(на карте её не видно)
  • Зарегистрирован: 26-01-2010
  • Сообщений: 361
  • Поблагодарили: 57

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ДРОВОСЕК пишет:

Ваще нормально.Смари сам.Я бы на плечи бы что нить добавить,к примеру махи руками в стороны на среднюю дельту или жим из-за головы.Ну и я бы в жиме лёжа оставил 2-3 рабочих подхода.Хотя,смари по себе,ты ж пирамиду делаеш в жиме?Для меня 5 рабочих подходов это дохера.Ты жим узкий с отжиманиями чередуеш?Если да,то норма,если нет,то я думаю это перебор для груди,трицепс и плеч.

Нее плечи у меня ещё с многоборья покалеченные...... растягивали их много....... так что жим лежа мне хватает на плечи....
Жим лежа у меня 2 разогревачных и 3 рабочих просто я их все по 5 поставил))))
И Дровосек, что думаешь насчет подбора упров в день....имею ввиду что в день есть и тяговые и жимовые(для меня это необычно)....?????
Что думаешь???

Добавлено: 2010-03-21 19:49

оротат пишет:

недели за 4 реально жим увеличить на 10-20кг? Недавно решил поприседать(до этого только на соревнованиях) 100кг на 5р присел.как думаете через сколько 150кг присяду?и какой план тренировок? стыдно стало жим больше приседаний.

10-20кг...... хз ..... смотря какие у тебя щас веса,какая генетика и как долго тренишься....если хотя бы больше года .....то думаю 10кг ещё возможно ..... а вот 20....точно никак))))

Train Hrad To Gain MORE

1,667 Ответ от сереня

  • сереня
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

оротат пишет:

недели за 4 реально жим увеличить на 10-20кг? Недавно решил поприседать(до этого только на соревнованиях) 100кг на 5р присел.как думаете через сколько 150кг присяду?и какой план тренировок? стыдно стало жим больше приседаний.

если химичить будешь то реально.  trampoline

1,668 Ответ от оротат

  • оротат
  • оротат
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: НиНо
  • Зарегистрирован: 14-03-2010
  • Сообщений: 682
  • Поблагодарили: 73

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

интересно, среди нас есть ещё кто-нибудь,у кого жим больше приседаний? или я один такой мутант Bawling  ?

1,669 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Манголин,а,ну тада всё ясно.Конечно,нах,плечи не трогай.Прога хорошая,упры расствлены верно,мне нравится.Думаю и с таким вариантом будеш прогрессировать,ну и смена расстановки упров пойдёт на пользу.
Я тож немного изменил свою прогу,ну эт на следущий цикл,а то чёт приелась уже.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,670 Ответ от mangolin

  • mangolin
  • mangolin
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(на карте её не видно)
  • Зарегистрирован: 26-01-2010
  • Сообщений: 361
  • Поблагодарили: 57

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Multumesc тебе по-молдавски......
+1.....!!!!!!

Train Hrad To Gain MORE

1,671 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

оротат, 10кг ещё возможна, 20кг сомневаюсь я.Как сказал манголин,что есть нюансы,типа: гинетики и стажа тренировок.
Сереня,не скажи,можна химичить,а вот в прогрессе весов-стопорить.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,672 Ответ от mangolin

  • mangolin
  • mangolin
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(на карте её не видно)
  • Зарегистрирован: 26-01-2010
  • Сообщений: 361
  • Поблагодарили: 57

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ДРОВОСЕК пишет:

можна химичить,а вот в прогрессе весов-стопорить.

А ты откуда знаешь??? Ты же натурал....и тренешься ДОМА)))......

АААА я поймал ПсевдоНатурала..... 178  biglaugh  biglaugh  lol

Train Hrad To Gain MORE

1,673 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Он,Метаныч химичит,а веса маленькие,значит даже на химии херово ростут веса.
Ну сам падумай,за 4 недели 20кг в жиме, в приседе да,но не в жиме я так думаю.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,674 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

mangolin пишет:
ДРОВОСЕК пишет:

можна химичить,а вот в прогрессе весов-стопорить.

А ты откуда знаешь??? Ты же натурал....и тренешься ДОМА)))......

АААА я поймал ПсевдоНатурала..... 178  biglaugh  biglaugh  lol

Да,Игорь,пришло время сказать правду. 178

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

1,675 Ответ от mangolin

  • mangolin
  • mangolin
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(на карте её не видно)
  • Зарегистрирован: 26-01-2010
  • Сообщений: 361
  • Поблагодарили: 57

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

а у меня кстати такая и будет задача стоять......

я щас сделаю перерыв..... сброшу веса.....месяц на восстановление резов ...... и второй месяц буду прогрессировать...... мне нужно жим+10,присед+20,становая+10......
Вот так я и проверю можно ли эктоморфу нарастить такие веса за месяц...)))

Train Hrad To Gain MORE