Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 70 71 72 73 74 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Ариец
даже если занимаешься в сп зале это не плохая разминка)))
ни хера себе разминка... да ты на это стока сил потратишь!,что потом базу завалишь,для разминки ДОСТАТОЧНО и раз 15 отжаться не сильно....!! это классно делать если не занимаешься в качке вобще......... после тренаге дома надо отдыхать и вобще ни чо не делать...ни отжиманий ни подтягиваний.....
ДРОВОСЕК пишет- "Как ты приседаеш,до паралели или ниже? Советую чуть выше паралели." а почему чуть выше? я также приседаю, если до паралели,то спина круглится(теперь гиперзкстензию делать стал). мне говорили, что надо делать даже ниже параллели.
Почему выше?Потому,что бы спина не округлилась и не клюкнуть попай при приличном весе.Так же легче вставать из преседа в нижней точке.Конечно если ты выступаеш на соревнованиях по лифтингу,тада да,до паралели.
Что значит если до паралели то спина округлится? Ты же встаёш из приседа и проходиш эту точку,значи постоянно спину округляеш.Ниже нет смысла делать,для чего? ,хотя,для того,что бы инвалидом стать.
теперь понятно.спс
а есть программы тренировки в дом условиях? в наличии есть турник, пол, шведская стенка, пара гантель по 15 кг
а есть программы тренировки в дом условиях? в наличии есть турник, пол, шведская стенка, пара гантель по 15 кг
Тебе в другую тему! Смотри форум внимательнее 
всем халоу.
нужон совет .как считаете имеет ли смысл заменять упр .
напримет сегодня на битцепс
1подъем шт стоя
2 подъем шт в скамье скотта
на следующей недели на битцепс
1подъем штанги сто
2молоток (гантелями)
это был просто пример.но как я думаю базу не трогать.
за ранее спасибос!!!! 
сереня, Самое эффективное упражнение на бицепс, это подъем на бицепс стоя с прямым грифом! Неудобно для кистей, но зато работают все пучки битухи! А вторым упром я бы поставил подъем на бицепс в блоке или что-то типа того, чтобы проработать банки))
сереня, Самое эффективное упражнение на бицепс, это подъем на бицепс стоя с прямым грифом! Неудобно для кистей, но зато работают все пучки битухи! А вторым упром я бы поставил подъем на бицепс в блоке или что-то типа того, чтобы проработать банки))
я их и делаю. но на следующей трени хочу вместо блока вставить что нибудь др
сереня, Молот хорошо, подъем на бицепс обр хватом, тоже ничего! Щас начал делать упражнение, ставишь скамью скотта к блоку, и делаешь таким макаром подъем на бицепс! Можно 2 руками, можно одной, главное в полной амплитуде, классно получается!
Не знаю, после штанги на бицепс делаю подьём сидя гантелей, с поворотом в кисти...классика, по-моему отлично. Молоток , обратным хватом, зачем оно? Часть нагрузки идёт на предплечье, смысл его делать ? У Серени не такой громадный бицепс , дабы его шлифовать, прорисовывать.
to Сереня. менять упражнения можно и я бы сказал нужно, потому как мышца будет работать под другими углами и вообще испытывать немножко другую нагрузку, т.е мышца не привыкает к нагрузке и это очень здорово для атлета, как правило над сменой упражнений начинают подумывать когда остановился рост обьемов или весов.
А Я даже не знаю-у меня бицепсик-как хогчу так и качаю-стараюсь ставить 1 упр. бицепс стоя со штангой, а дальше гантели,-стоя, сидя, на колене ,поочередно, парно, А иногда и не с штанги начинаю,а сразу с гантелей. Просто надо правильно делать,! и смена упражнения для бицепса -мне кажется идет на пользу!
Незнаю,как сказал мегамен,подъём штанги на бицепс стоя прямым грифом-это база для бицухи! Все три пучка пашут,лушее упражнение.
AManuilov, А когда делаешь жим нагрузка идет на трицепс, когда спину на бицепс... ) Молот нагружает предплечье, но делает бицепс толще, что немаловажно! Это упражнение нацелено больше на средний пучок бицепса (как называется не помню...)) Так что исключать его не стоит! А шлифуют не молотом и упражнениями на блоках, хотя тот пример что я описал можно использовать в качестве пампа...
пишу как я хочу сделать
1треня
жим
жим на наклонной ( следующая треня разводка)
подъем штанги на битцепс (следующая треня подъем штанги на скамье скотта)
2 треня
присед
жим штанги сидя ( следующая треня подъем гантель сидя)
отжимания на брусьях( следующая треня упр на трицепс в станке)
3 треня
становая
тяга высокого блока (в следующей трени тяга гантели к поясу в наклоне).
тяга среднего блока
вот так я хочу сделать .как считаете пойдет????
тяга среднего блока.
сколько дней между тренями ?
3 треня
становая
тяга высокого блока (в следующей трени тяга гантели к поясу в наклоне).
тяга среднего блока
вот так я хочу сделать .как считаете пойдет????
тяга среднего блока.
в третьем дне я бы тяги на блоках заменил бы на свободные веса.
если бы я ходил в зал 3 раза в неделю то одну трешу отвел бы чисто под тренинг рук. имхо
удачи
сколько дней между тренями ?
день, между 3 и1 два дня.
Добавлено: 2010-04-07 16:48
сереня пишет:3 треня
становая
тяга высокого блока (в следующей трени тяга гантели к поясу в наклоне).
тяга среднего блока
вот так я хочу сделать .как считаете пойдет????
тяга среднего блока.в третьем дне я бы тяги на блоках заменил бы на свободные веса.
если бы я ходил в зал 3 раза в неделю то одну трешу отвел бы чисто под тренинг рук. имхо
удачи
я и хожу 3 раза в неделю. вторник , четверг и воскресенье
Я например если бы жал в понедельник, то в среду мне бы ещё болели плечи и я бы не смог жать сидя. Поэтому поменять вторую с третьей трени имеет смысл. Тем более ещё и брусья делать. Ну а блоки , я в основном на турник лезу, а всякие тяги блоков и штанг дополнительно 
Я например если бы жал в понедельник, то в среду мне бы ещё болели плечи и я бы не смог жать сидя. Поэтому поменять вторую с третьей трени имеет смысл. Тем более ещё и брусья делать. Ну а блоки , я в основном на турник лезу, а всякие тяги блоков и штанг дополнительно
у меня с подтягиванием проблемы, я только учусь.
Да хотел тоже сказать чтоб ты раскинул на разные дни жимовые трени ,чтоб они не шли подряд,ну а так нормально.)))
Плохо учишься
сереня, Ты все прогу пишешь) Занимайся уже!)) Весна!
Страницы Назад 1 … 70 71 72 73 74 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc