Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Общие вопросы тренинга → Правильное количество тренировочных дней!!!
Привет всем!!!Посоветуйте мне оптимальное для тренировок количество дней, если я натурал!!!Я занимаюсь сейчас 5 дней в неделю по 2-2,5 часа...Будет ли больший эффект от тренировки если заниматься 3 раза в неделю?или есть другие варианты?Спасибо!!!
Я думаю, надо давать мышцам день отдыха, так что 3 раза - очень хорошо.
очень индивидуально все. даже отдельные группы мышц имеют свой период востановления. надо пробовать. начав с правила - если что-нить не востановилось то этим местом не работать.
Я думаю что продолжительность тренировки больше изнуряет организм чем количество тренировок в неделю. Наблюдал давненько в тренажерке, приходит "шкаф" делает 1-3 подхода в одном упражнении и домой, вечером опять приходит и следующее упражнение.
5 дней в неделю по 2 часа для натурала многовато, но если есть прогресс уменьшать смысла нет 
Организм в 17-19 лет способен очень хорошо переносить чрезмерные нагрузки, но такие нагрузки только кратковременно дают значительный прирост. В другом возрасте организм не потянет таких тренировк без спец. препаратов. Хотя хорошую генетику ни кто не отменял
Cпасибо!!!просто сами тренировки то я вытягиваю, но веса не так сильно вверх идут, да и мышечная масса не особо растет!!!сейчас занимаюсь примерно так:
Понед - грудь, плечи,предплечье,пресс
Вторник - ноги, бицепс трицепс,пресс
Среда - спина, трапеция, пресс
Четверг - грудь, плечи,предплечье,пресс
Пятница - ноги, бицепс трицепс,пресс
Может есть смысл что то поменять, или и впраду выйти на 3 дня в неделю?
Геракл, для начала скажи возраст, сколько тренируешься, ну и програму распиши. А то "Понед - грудь, плечи,предплечье,пресс" мало про что говорит, у тебя 2,5 часа тренировки, остается только догадываться какими упражнениями ты пользуешься и в каком количестве.
Парни у меня вопрос к тем кто уже очень долго тренируется.
Сколько ваша тренировка составляет по времени?
Укладываетесь ли вы в 50-минутный отрезок или занимаетесь дольше?
Вообще это очень сильно влияет на рост мышц если тренироваться дольше 50 мин?
28 лет, вес 99 кг был 25 дней назад...сейчас 92, рост 186 занимаюсь 2,5 года.
ну вот понедельник например!!!
Грудь - средняя 4п (подхода) верхняя 3п нижняя 3п(со штаногй) затем разводка 3п с гантелями.На каждое упражнение в среднем уходит 15-20 мин.Т.е. на прокачку всей груди примерно час.
Далее Плечи - жим штаногй от груди 3-4 п, подъемы гант. перед собой 3п, разводка в стороны 3п. Тоже плечи примерно 45 минут занимают.
предплечье - хватом и нахватом 4п (15 мин.), + это все завершает пресс 4-5Х25
Сейчас еще до кучи малость сушусь...после основной тренировки велотренажер 20 мин.
Ну вот примерная программа одного дня!!!что скажете?
Вообще это очень сильно влияет на рост мышц если тренироваться дольше 50 мин?
Влияет ещё как. Я тренируюсь 4 раза в неделю по часу и это как с препаратами так и без,но стоит мне увеличить длительность тренировки до 1,5 и около того, как сразу перетрет,масса падает и всё. Так что смотри сам,всё сугубо индивидуально.
ТРЕНИРОВКИ НОЧЬЮ С 3 ДО 5 УТРА .5 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ.ПОДРОБНОСТИ ПО ЗАПРОСУ.
Добавлено: Feb 16 2011 18:38
НОЧЬЮ НАДО НОЧЬЮ.
Парни у меня вопрос к тем кто уже очень долго тренируется.
Сколько ваша тренировка составляет по времени?
Укладываетесь ли вы в 50-минутный отрезок или занимаетесь дольше?
Вообще это очень сильно влияет на рост мышц если тренироваться дольше 50 мин?
У меня треня щас длится 40 -45 минут,раньше и по 30 минут тренился.
У меня тренька длится в среднем час + бег 30-40мин
Ну ты Серый и лось! 
Ну ты Серый и лось!
Есть у кого учиться 
ТРЕНИРОВКИ НОЧЬЮ С 3 ДО 5 УТРА .5 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ.ПОДРОБНОСТИ ПО ЗАПРОСУ.
Добавлено: Feb 16 2011 18:38
НОЧЬЮ НАДО НОЧЬЮ.
Ночью спать надо...
Ни к чему заниматься 2-2,5 часа, да и еще 5 дней в неделю, единственное, что ты получишь перетренированность и как следствие травмы или застой. Ты ведь чистый занимаешься. От 3 тренировок и если это будет база, будет все!!!
Добавлено: 12-04-2011 01:23
Ни к чему заниматься 2-2,5 часа, да и еще 5 дней в неделю, единственное, что ты получишь перетренированность и как следствие травмы или застой. Ты ведь чистый занимаешься. От 3 тренировок и если это будет база, будет все!!!
Занимаюсь 4 раза в неделю, на сухую по 1 часу, на курсе 1.5 часа. На одной тренировке делаю только одну группу мышц, а когда сушусь, то совмещаю несколько групп.
Привет всем!!!Посоветуйте мне оптимальное для тренировок количество дней, если я натурал!!!Я занимаюсь сейчас 5 дней в неделю по 2-2,5 часа...Будет ли больший эффект от тренировки если заниматься 3 раза в неделю?или есть другие варианты?Спасибо!!!
я так когда то занимался на протяжении 3х месяцев.. Все чего я добился это постоянная усталось и никакой прибавки в силовом эквиваленте. как говорится жадность фраера сгубила. Хотелось больше, чаще и тяжелее
но это при том что я работал на одни и те группы мышц...
3 раза в неделю от 35 до 50 минут. Иногда 4 раза в неделю, если себя хорошо чувствую....
2-3 тренировки в неделю....
Геракл пишет:Привет всем!!!Посоветуйте мне оптимальное для тренировок количество дней, если я натурал!!!Я занимаюсь сейчас 5 дней в неделю по 2-2,5 часа...Будет ли больший эффект от тренировки если заниматься 3 раза в неделю?или есть другие варианты?Спасибо!!!
я так когда то занимался на протяжении 3х месяцев.. Все чего я добился это постоянная усталось и никакой прибавки в силовом эквиваленте. как говорится жадность фраера сгубила. Хотелось больше, чаще и тяжелее
но это при том что я работал на одни и те группы мышц...
И углей хавай по болие .А то На трени все выкачаеш, восполнить Забываеш. А наверно питаешся как простой смертный Начал трениться, ты спортсмен, и 
еш соответственно. Кто то сказал " мышцы растут на кухне"
наверное я отставший, я не могу понять как можно заниматься 5 дней в неделю по 2-2.5 часов, видимо у нас разные понятия о слове - заниматься. Я раз на себе проверил, месяц так походил и понял - это не то, 3-4 раза и по очущениям своего организма, где то так
наверное я отставший, я не могу понять как можно заниматься 5 дней в неделю по 2-2.5 часов, видимо у нас разные понятия о слове - заниматься. Я раз на себе проверил, месяц так походил и понял - это не то, 3-4 раза и по очущениям своего организма, где то так
Ромчик, так заниматься можно на старте спортивной карьеры или ограниченный период, а потом быстро хватанеш перетрен и все одно прийдешь к "правильному" количеству тренировочных дней.
Я уже месяц тренируюсь Пн., Вт., Чт.,Пт..В день только одна группа мышц, перетреннероанности пока не ощущаю. При том, что я уже две недели, как отдыхаю, в отпуске. Т.е. после треньки отдыхаю, даже могу поспать. 5 дней в неделю это очень много. Сама мышца растет только вовремя отдыха!!!!!
Блин парень ты себя так погубишь, без всякой химии ты только преренапряжешься, а эффекта не будет, только хуже станет по 3 группы в день 2.5 часа 5 дней в неделю - это переребор. Я вот делаю 2 группы мышц в день по 3 упражнения на каждую по 4 подхода, 3-4 раза в неделю. Этого до жопы без химии.
Добавлено: 25-05-2011 11:48
Обычно так новенькие делают, ходят семь дней в неделю по 4 группы мышц по 3 часа на тренировку, делают себе космические для них веса и надрываются. А потом лечатся.
Fatal energy - forums → Общие вопросы тренинга → Правильное количество тренировочных дней!!!
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc