Майк Ментцер (Страница 6 из 15)

А я думал это называется подтягивания с весом) а шраги (думал я) это пожимания плечами стоя, лёжа,под наклоном))) Ну не суть важно...)

XXXL пишет:

vlas пишет:

Сегодня гнал:
Присед:
70кг(6 раз)
120кг(6раз)
170кг(6раз)
200кг(23)!!!
155(20) и силы остались! .

Это что,200кг на 23 раза!?Опупеть.А приседал до паралели?Это ж сколько ты на раз присядешь?300 железно.
А ну ка подробно прогу свою нарисуй,с количеством дней отдыха пожалуйста.

Нет,конечно.Я делаю полуприседы. Беру  макс. вес и приседаю чуть не доходя паралели,подымаюсь на чуть согнутые ноги,чтобы держать напряжение в мышцах. Но штангу держу не в "смите",а в живую.Потом килограмм на 50 меньше,но стараюсь до паралели.У меня коленки не дают глубокий делать.
А  прога такая:
День 1
Присед(я не буду описывать уже говорил)
Жим штанги стоя(1 разм.и 1-2 раб)
Тяга верх.блока(1 разм и 1-2 раб) можно и без разминки.Приседы свое дело сделали.Чередую с турником.Шраги на турнике с доп.весом.
4 дня отдыха(+-1 день)
День 2
Становая тяга (2-3 разм и щас стараюсь макс на 20 повторений)
Грудь жим лежа(без разминки 1 раб.медленно макс число).И частичный (здесь уже вес по серьезней,но тоже не торопясь)
И недавно включил еще подьем штанги на бицепс(без разминки 1 раб. очень медленно)Все руки отваливаются.
4 дня отдыха(+-1 день)
Становую чередую: День становая,день шраги со штангой

ещё чем то это чем???)) бокс,самбо,рукопашка, бег плавание, поедание шашлыков на скорость,выпивания пиво на массу,измерения объёма своих лёгких путём вдыхания продукта горения трав ганджа???...??)))

vlas пишет:

vlas пишет:

Нет,конечно.Я делаю полуприседы. Беру  макс. вес и приседаю чуть не доходя паралели,подымаюсь на чуть согнутые ноги,чтобы держать напряжение в мышцах. Но штангу держу не в "смите",а в живую.Потом килограмм на 50 меньше,но стараюсь до паралели.У меня коленки не дают глубокий делать.
А  прога такая:
День 1
Присед(я не буду описывать уже говорил)
Жим штанги стоя(1 разм.и 1-2 раб)
Тяга верх.блока(1 разм и 1-2 раб) можно и без разминки.Приседы свое дело сделали.Чередую с турником.Шраги на турнике с доп.весом.
4 дня отдыха(+-1 день)
День 2
Становая тяга (2-3 разм и щас стараюсь макс на 20 повторений)
Грудь жим лежа(без разминки 1 раб.медленно макс число).И частичный (здесь уже вес по серьезней,но тоже не торопясь)
И недавно включил еще подьем штанги на бицепс(без разминки 1 раб. очень медленно)Все руки отваливаются.
4 дня отдыха(+-1 день)
Становую чередую: День становая,день шраги со штангой

ребята прошу прощения.Присед я тоже чередую, с жимом ногами ( там тоже большое количество повторов)

Добавлено: 27-06-2010 14:53

Что значит полуприседы?
Это самообман... причём очень чреватый
Мышца не в полной амплитуде работает.
У меня чувак в зале  делал таким образом, короче сухожилия не были готовы со связками к таким нагрузкам, надо было по полной амплитуде, а он гнал массу такими половинными амплитудами.... типо супер профессионал ( у них есть такая метода, но там поумному добивка в конце сета. когда уже не можешь. то вес который ты грубо говоря сделал 3х12, херачишь в четвёртом сете половинными амплитудами или треть..)
  Короче чё-то порвал, сейчас с палочкой гоняет....и не сильно оптимизмом брызжет...

Я делаю присед со 100 - 110  3х8, мне зачем херачить полуамлитуду  160, у меня связки не готовы, но это ИМХО...
То же самое с читингом, на то и правила есть чт осчитается реальным жимом и приседом и это есть объективное отражение реалий.

Я понимаю... )))
Я не настаиваю. здоровье то твоё. а может у тебя особенность какая...

   Но эволюция такая штука - от простого к сложному, от малого к большому....
Разогрев по идее должен идти от небольших весов, понятно что после тяжёлых лёгкое легче идёт.
Вопрос не про то, что после тяжёлого, идёт полноценные с меньшим весом. а про то как так сразу тяжёлые идут хоть и споловинной амплитудой. )))
   Постараюсь по  другому через физику. Прочность миофибриллы конечная величина и будет складываться из прочности всех мышц в волокне. Если ты дашь на единицу миофибриллы сразу 1000 вместо 300, то это ахрененная нагрузка, но при этом т.к. ты делаешь полуприседы ты обманываешь организм, типо ну я же делаю... значит всё ок. А поскольку ты делаешь не в хаммере, ти нельзя гооврить о чёткой траектории чуть дал не туда и вопрос что там может быть...

  В приницпе это же мои домыслы....Ну раз идёт отлично, посмотри, что будет через год )))
  Просто у меня перед глазами было много травм, а вес за 120 это серъёзный вес. От него как огромная польза, таки огромный вред может быть....
  Надо аккуратно и осторожно, вот я о чём более ни о чём... ))))