как бороться со стоящим весом? (Страница 1 из 2)

Да можно жать и без помощника, только за весами не гнаться.
Одно время так и приходилось работать на средних весах, сейчас тоже жму без помощника, но у меня страховка. =)

Основная проблема колено, т.е на данный момент ноги: но можно делать, такие базовые как подтягивание, отжимание на брусьях(кстати возможная замена жиму лежа). Жим стоя, можно делать сидя(либо жать гантелями также сидя). Так становую тебя пока нельзя с такой травмой. Значит из оставшихся надо что-нибудь скомбинировать оптимальное.

Возможно, так, два раза в неделю, если хочешь чаще, то чередуя можно делать три раза в неделю.

Тренировка 1

0. Разминка
1. Жим штанги над головой (либо гантелями)
2. Подтягивания
3. Поднятие руки лёжа на боку
4. Бицепс
5. Пресс

Тренировка 2

0. Разминка
1. Жим лежа
2. Отжимания на брусьях
3. Разводка гантелей лежа
4. Разгибание рук с одной гантелью за головой
5. Пресс

Возможно, кто-то внесет улучшенные корректировки.
Если, кто спросит, почему такая именно программа: по два базовых упражнения на один тренировочный день, это уже неплохо; по причине травмы, программа не затрагивает низ тела. Она не объемна, не загружена "особо лишними упражнениями", подойдет для начинающего.
Для пресса, тренирующий сам подберет упражнения. =)

спасибо, Cronos, попробую воспользоваться твоим советом, подскажи Анастан стоит добавить?

Не трать деньги:)))Протеин+креатин+гейнер+всаа+аминокислоты+глютамин -Мне хватает.

Анастан может и пойдёт если упаковками жрать,но цена-качество ни в какие рамки...

Воспользуйся поисковиком на компе(дай запрос)и обязательно найдёшь

Пишу как пью я:

1)ВСАА 5 капсул(или таблеток)до тренеровки
2)Гейнер 80-100 гр.до тренеровки
3)аминокислоты 5 табов(или капсул)после трен.
6)гейнер 50гр+протеин30гр+глютамин 5гр.(всё смешиваю)после трен.
7)протеин+глютамим на ночь.
8)протеин с утра.

В обычные дни:

Протеин утроми
Протеин+глютамин вечером
днем между приёмами пищи аминокислоты 3-4 таблетки(или капсулы.

Если стремлюсь набрать вес добавляю гейнер 50-80гр. между утренним и дневным,и дневным и вечерним приёмом пищи.

По поводу креатина курс:

С 1-5 день 30гр. в день(раздели на 4 приёма)

С 6-10 день 15гр. в день(за 3 приёма)

С11-60 день 5-7 гр.(1 раз в день)

По окончании курса перерыв месяц.

Раньше я по этому курсу креатин ел.Нормально работает.

По окончании курса перерыв месяц.

Раньше я по этому курсу креатин ел.Нормально работает.    Ну ты друг рассмешил словом курс... Это и курсом то не назовешь..обычные энергетики+белки-и то если плохо сам питаешься Да и в основном эт нормальных результатов не даст, так если базовые параметры увеличатся % на 10,эт все можно хавать ведрами Да толку...

ПОверь полная лажа.Я и его хавал и экдистерон от динамик.Все это поможет в выносливости но не в наборе массы.Я на одном протеине и креатине набрал за 6-месяцев 8 кг.Просто помимо массы мяса попрет и жир,не забывай об этом.Нужен хороший тренинг,с весами и долби пресс.Я его запустил немного, теперь расхлебываю.

да, пресс забросишь, и весь жир туда попрет....ща мучаюсь сгоняю живот, а так кило 5-6!!! лишнего

а ты вопше чего хотел увидеть?! у себя?! то я чё та не понял.....

я знаю такаих людей который метан едят вёдрами ....и у них мин результат ...а то ты просто занимаеся и то незанимаеся а так ... и чего ты хотел-то
страный народ пошёл....:-)

1. Жим штанги лежа, 3 похода по 8 раз   2. бицепс штангой 3 по 8,                   3. развод гантелей лежа 3 по 8,             4. пресс 3 по 10 на брусьях поднятие ног.                                                       5. подтягивание на перекладине 3 по 8.   6. отжимание на брусьях 3 по 10