Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Травматизм, тренинг при травмах → Не развивается левая грудная мышца
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
У меня с дества такая проблема не развивается левая грудная мышца.(Средний и нижний пучок) Правая развивается нормально. Последнее время появились не большие проблески развития, но еле заметные. Подскажите можно ли как-то исправить эту ситуацию? Заранее спасибо!
А как дела с позвонком?
У меня небольшой сколиоз, но как говорят врачи что грудь должна развиваться.
Даже спереди его у тебя видно, а ты говоришь небольшой.
Исправление ситуации дожлно состоять с 4-х этапов:
1) Уменьшение сколиоза (2 месяца). 2 раза в неделю обязательны такие упражнения - жим штанги лежа широким хватом, жим лежа средним хватом, подтягивания, отжимания от пола. Приседания и становая тяга первые 2 месяца не допускаются.
2) Исправление груди. На 1,5 месяца нужно полностью исключить упражнения на правую часть груди. Преимущество жимам гантелей, жимам в тренажере одной рукой.
3) Исправление груди 2. 3 месяца нужно тренировать грудь "разделенным" весом, Это все те же жимы гантелями, хаммер.
4) Исправление груди 3. К гантелям добавить отжимания от брусьев, жим штанги широким и средним хватом.
Это обязательные упражнения, остальные групы мышц тоже нужно тренировать. Очень важна техника, лучше тренироваться перед зеркалом и с партнером который бы указывал на ошибки.
Если нужно могу составить программу тренировок.
Был бы признателен если бы помог составить. После всех тренировок, можно ли сделать симметричную грудь?
Полностью нет. На значительно улучшение может уйти не один год.
Сколько раз в неделю готов тренироваться?
Сейчас я тренируюсь раза 3-4 в неделю (Пресс, поясница, бицепс, разводки лежа на скамье). Кстати фото сделано 1-1,5 года назад.
Саныч, а сколько ты уже тренируешься?
месяца 2-3
Сначала можешь попробавать эту программу (3 тренировки в неделю):
Тренировка 1
1. Жим ногами - 4х8-12
2. Подъемы на носки - 3х15-20
4. Жим гантелей лежа или жим в тренажере хаммер - 3х8-12
3. Жим штанги средним хватом - 3х8-10
5. Подтягивания/тяга блока - 2хmax
6. Что ни будь на пресс
Тренировка 2
1. Жим штанги лежа широким хватом - 4х7-10
2. Жим гантелей лежа в наклоне 20-30 градусов - 3х7-12
3. Сведения на грудь в тренажере - 2х10
4. Жим гантелей сидя - 2х8-12
5. Тяги "гребном" тренажере - 3х8-12
6. Подтягивания/тяга блока - 3хmax
Тренировка 3
1. Приседания до параллели полу - 2х15
2. Сгибание ног в тренажере - 3х10
3. Выпрямление ног в тренажере - 3х10
4. Гиперэкстензии - 3хmax
5. Жим штанги средним хватом - 3х12-15
6. Подъем гантелей на бицепс сидя - 3х8-12
Такая тренировка должна занять 60-80 минут.
Даже по фотографии видно что заничительный вклад в неравномерность грудных мышц вложил сколиоз, левая и правая сторона просто по разному задействуют мышцы.
Большое спасибо!!! Буду тренироваться 
У МЕНЯ ПОХОЖАЯ СИТУАЦИЯ НО ТОЛЬКО НЕ С ДЕТСТВА А ПОСЛЕ ТРАВМЫ,ЛЕВАЯ ГРУДЬ СЕРЬЕЗНО ОТСТАЕТ ОТ ПРАВОЙ И В ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЧАТИ БЛИЖЕ КВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ ВПАДИНА .ПРАВАЯ РАСТЕТ А ЛЕВАЯ НИФИГА , ТРАВМА- ЗАЩЕМЛЕНИЕ НЕРВА В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА
ПОЛУЧИЛ ТРАВМУ В ИЮЛЕ 2009 НЕ ЗАНИМАЛСЯ 4 МЕС. ПОТОМ ПОШЕЛ В ЗАЛ . И ВОТ ПОКА НЕ ЗАНИМАЛСЯ ЛЕВАЯ ЧАСТЬ И РУКА И СПИНА И ПЛЕЧО КАК БЫ ОТРОФИРОВАЛИСЬ, НО ВСЕ ВРОДИ ПОЧТИ ВЫРОВНЯЛ А ГРУДАК ПОКА НЕТ. ПОНИМАЮ ЧТО ДЕЛО ВО ВРЕМЕНИ НО ВСЕРАВНО ХОТЕЛОСЬ БЫ УЗНАТЬ ВЫРОВНЯЕТСЯ ГРУДЬ СО ВРЕМЕНЕМ ,И КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ЗА ОТВЕТ!
P.S.ЗАНИМАЮСЬ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО 2 ЧАСА ТРЕНИРОВКА ТАКАЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК ЖИМ ЛЕЖА,ЖИМ НА НАКЛОНН. СКАМЬЕ,БРУСЬЯ С ОТЯГ.,РАЗВОДКА,ПРИСЕДАНИЯ
ВТОРНИК КОРОТКО ПЛЕЧИ, БИЦЕПС,ТРИЦЕПС
ПЯТНИЦА КОРОТКО СПИНА,ПРИСЕДАНИЯ
ВСЕ ДЕЛАЮ ПО 4 ПОДХОДА
ALEXXX, гантельки жми перед зеркалом
ALEXXX, гантельки жми перед зеркалом
не понял?
ALEXXX, жимы гантель лежа, в наклоне... следить за симметричностью движений нужно.
ALEXXX, жимы гантель лежа, в наклоне... следить за симметричностью движений нужно.
если не трудно напиши поподробнее
и жать тока левой рукой?
и как следить за симетричностью?
Двумя, на 1-й тренировке можно сделать 2 подхода на брусьях по 5-7 повторений, потом жимы гантель лежа - 3 подхода по 12 повторей, сведение гантелей в наклоне - 2 подхода по 15 повторений.
На второй тренировке 6 подходов отжиманий от пола, хват максимально широкий.
Нужно восстановить капиллярную систему, на это уйдет месяца 2, затем более тяжелый силовой тренинг направленный на рост мышц.
Попросить кого-то что-бы контролировать, в наклоне удобно в зеркало смотреть.
Ну это так, вслепую, на фото нужно смотреть.
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Травматизм, тренинг при травмах → Не развивается левая грудная мышца
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc