[Закрыто] Помогите подобрать нормальную программу

Спасибо, хорошая статья.

А ещё вопрос:
Я, довольно основательно, увлекаюсь катанием на роликах (стиль: слалом, фитнес), и я конечно знаю, что аэробическая нагрузка при наборе массы противопоказана, но полностью отказаться от данного удовольствия не могу)) Поэтому, если не сложно, могли бы вы посоветовать наиболее подходящее время (до тренировки, за день и т.д.) и продолжительность подобных нагрузок, так, что бы они нанесли наименьший вред набору массы?