1 Тема от Avenger (24-08-2008 09:06 отредактировано Avenger)

  • Avenger
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 24-08-2008
  • Сообщений: 9
  • Поблагодарили: 2

Тема: Мой режим питания, оцените

В дни тренировки
7,00 -  Овсянка/гречка/рис (всё на молоке) 100гр. йогурт 0,1% творог 100гр.+ банан
10,00 - 0,5л.йогурта + булка
11,30 - Оливье/крабовый салат + 2 кус. хлеба
14,00 - 15,00 – Овсянка, 2белка
15,00-16,00 - тренировка
16,30-17,30 – гейнер на молоке 500мл.
19,30-20,30 - макароны с сыром/каша/рис + мясо/курица/битки/котлеты
22,30 - творог (0%) +  йогурт (1,2%)



В дни отдыха
7,00 - Овсянка/гречка/рис (всё на молоке) 100гр. йогурт 0,1% творог 100гр.+ банан
10,00 - 0,5л.йогурта + булка
11,30 - Оливье/крабовый салат + 2 кус. хлеба
14,00 - 15,00 - макароны с сыром/рис + мясо/курица/битки/котлеты
18,00 - гречка/рис/пюре + мясо/курица/битки/котлеты
22,30 - творог (0%) +  йогурт (1,2%)


Есть возможность приёма гейнера каждый день, подправте если что-то не так smile

2 Ответ от Kill Bill

  • Kill Bill
  • Kill Bill
  • Жесткий модератор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 13-05-2008
  • Сообщений: 2,807
  • Поблагодарили: 514

Re: Мой режим питания, оцените

дай инфо о себе (рост, вес, описание и регулярность треннировок)! так смотреть и коректировать нех!

3 Ответ от Avenger (24-08-2008 15:49 отредактировано Avenger)

  • Avenger
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 24-08-2008
  • Сообщений: 9
  • Поблагодарили: 2

Re: Мой режим питания, оцените

рост 175 весс 75 цель набор, стаж 3.5 месяца, зал 3 раза в неделю, силовые: Жим 75 - 6 раз, становая - 85кг - 6 раз, присед. - 90кг - 6р.  вот програма по которой занимаюсь

1 день грудь и спина

Жим лежа 10-8-6-6
Разводка 10-8-8-8
Становая тяга 10-8-6-6
Тяга в наклоне 10-8-6-6
Пресс 4-мах ( Подъём корпуса лёжа с тренажере )

2 день руки и плечи

Жим из-за головы / жим перед собой 10-8-8-8
Разведение рук в стороны с гантелями стоя / подъём гантелей перед собой 10-8-8-8
Подъём штанги на бицепс 10-8-8-8
Жим узким хватом 10-8-8-8
Шраги 10-8-8-8
Пресс 4-мах ( Кранчи на косые мышцы )

3 день ноги

Присед 10-8-6-6
Жим ногами 10-8-6-6
Разгибание ног 10-8-8-8
Подъём на носки 10-8-8-8
Пресс 4 ( Подъём ног в висе )

4 Ответ от Avenger

  • Avenger
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 24-08-2008
  • Сообщений: 9
  • Поблагодарили: 2

Re: Мой режим питания, оцените

Инфу дать дал, а ответа так и нету

5 Ответ от Kill Bill

  • Kill Bill
  • Kill Bill
  • Жесткий модератор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 13-05-2008
  • Сообщений: 2,807
  • Поблагодарили: 514

Re: Мой режим питания, оцените

рекомендую те пересмотрел полностью диету! колличество углеводов и жира во много раз привышает колличество белка (но если ты решил зарядится жиром на зиму юзай свою диету)! в нэте поищи таблицу питательности продуктов! те надо потреблять 4-5 гр белка на 1 кг веса, углеводов 80-100 ккал на 1 кг веса! сиди считай!
по поводу гейнеров, нах он те нужен! возми протеин и амины! в дни отдыха утром как встал амины и протеин и вечером амины и протеин! в дни трени утром амины+прот, перед тренью амины+прот и сразу после трени!
по поводу трени у меня вопрос! давно по ней юзаеш? на мой взгляд (без обид!) прога отстойная!
посмотри здесь http://forum.fatalenergy.com.ua/viewtopic.php?id=252

6 Ответ от Avenger

  • Avenger
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 24-08-2008
  • Сообщений: 9
  • Поблагодарили: 2

Re: Мой режим питания, оцените

На счёт проги... хм.. тоже задумываляс поменять, посмотрел те варианты которые ты показал, хоче подобрать что-то на 3 дня, а что по поводу питания, правельно ты отметил, хочу жирок назиму набрать, а к лету если нормально наберу немного скинуть, но есть одно сомнение в том, когда я начну так набирать, живот не начнёт расти ?? а то когда я набирал до этого, весс был 69 сейчас 75, талия не выросла, замерял, может на 1-1,5 см. Просто не очень хочется чтоб начал расти живот...
Что вы можете сказать по этому ?

7 Ответ от Kill Bill

  • Kill Bill
  • Kill Bill
  • Жесткий модератор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 13-05-2008
  • Сообщений: 2,807
  • Поблагодарили: 514

Re: Мой режим питания, оцените

если быстрый обмен веществ у тебя мож твоя диета проконает, если же нет, то на боках появяца складки! а нах они нужны?

8 Ответ от Kill Bill

  • Kill Bill
  • Kill Bill
  • Жесткий модератор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 13-05-2008
  • Сообщений: 2,807
  • Поблагодарили: 514

Re: Мой режим питания, оцените

ну смари моя диета это было 2 мес. назад!
утро
7.00
кукурузные хлопья (без сахорозы) 250 гр с молоком 250 гр (витамины витрум 1 таб. и комплекс витаминов В)
9.00
2 больших банана и 100 гр творога ванильного
11.00
фисташки или лесные орехи 150 гр
13.30
телятина молочная или грудки куринные (постные) 250 гр, рис или гречка 200 гр, салат на олейне без соли (огурци помедоры), хлеб 2 куска
17.00
5 яиц без желтка
19.30
ебашу большой сникерс + кофе и на трень!
после трени в 21.30
100 гр кальмар сушоных 
22.00
тунец или сардина 300 гр, картофельное пюре (постное) 250 гр, фалоль 100 гр + салат, хлеб (витамины витрум 1 таб. и комплекс витаминов В)
P.S.  на этой диете я прот не пил!

9 Ответ от Kill Bill

  • Kill Bill
  • Kill Bill
  • Жесткий модератор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 13-05-2008
  • Сообщений: 2,807
  • Поблагодарили: 514

Re: Мой режим питания, оцените

диета чисто на массу!