Чат для лифтеров (Страница 11 из 76)

Тренировки у Шейко - это естественный отбор, как в Спарте. Кто сдюжил, и не надорвался - тот прогрессирует, а остальных - в пропасть.
Есть у нас в Ленинске-Кузнецком известный спортивный интернат по спортивной гимнастике, откуда много известных олимпийских чемпионов вышло. Дык высот достигают единицы, а остальные просто подрывают свое здоровье с детства на всю жизнь.
Короче, Суровецкий рулит.

...

Кэп, а нафига с них слазить-то? Как говорит Марат, зубов бояться - в рот не давать! Если сейчас не заниматься железом, то к старости совсем другие проблемы появятся.

ну да ты прав в старости уже о другом надо думать

Тольятти 2006. Интервью с Владимиром Кравцовым.
Автор: Дмитрий Касатов

Мне бы хотелось поделиться с вами этой весьма любопытной беседой, произошедшей во время Кубка Европы WPC 2006 в г. Тольятти в не слишком формальной обстановке. К сожалению, у меня не заладилось выступление в этот раз и мне "пришлось" ассистировать герою соревнований Владимиру Кравцову.
Я впервые выводил Владимира и был поражен той ювелирной точность, с которой он чувствует жимовую майку. На каждый вес он совершенно четко определял, как ему ее одеть: одернуть, опустить, либо наоборот сдвинуть рукава повыше. Мое глубокое убеждение, что в современном пауэрлифтинге именно такое отношение с экипировкой должно быть у каждого, кто хочет подняться на пьедестал. На этот раз у меня была возможность наблюдать за его разминкой, подходами, тактикой и стратегией и я вам скажу, это действительно ПРОФЕССИОНАЛ и явление в российском пауэрлифтинге, равного которому мы можем не увидеть никогда. Он стал легендой еще в 2002 году, будучи первым из русских атлетов, пожавших 300 кг, и до сих пор он продолжает прогрессировать в результате. Это действительно Спортсмен, которого невозможно представить вне помоста. Вы можете представить Кравцова, покинувшего помост? Я - нет! Существует ли вершина, к которой он стремится? В чем смысл его рекордов? Я искреннее уверен, что кроме познания пределов возможностей человека и кайфа от беспредельной силы им ничто не движет!
О его выступлении на Кубке я рассказал в репортаже об этих соревнованиях. Сейчас же я хочу поделиться с вами тайнами подготовки к этому подходу - 363,5 кг, которые мне удалось выведать у Владимира непосредственно после его триумфального выступления.

Отдышавшись после тяжелейших четырех подходов, многочисленных фотоснимков и автографов, телеинтервью, награждения Владимир пробился ко мне:
- Ну что, Диман, поехали отдыхать. Устал я что-то.
- Конечно, Вов. Пойдем ловить такси.
Задача по поимке такси оказалась не из легких - наши с Владимиром фигуры в темноте улиц Тольятти выглядели не слишком соблазнительными для таксистов и бомбил. Выручила нас Наталья Эрхан - очаровательная супруга Президента WPC РФ Юрия Устинова, подоспевшая нам на поморщь. Возле нее притормозило сразу три автомобиля. Приняв душ и опустошив холодильник, наши с Дядей Вовой лица покрылись туманом одухотворения, в голову настойчиво полезли мысли о вечном и прекрасном. Прекрасное не замедлило появиться в лице женской сборной города Курска.
- Владимир, позвольте с Вами сфотографироваться. Нам так понравилось Ваше выступление!
Еще бы оно кому-нибудь не понравилось! Это было вообще самое лучшее, что я видел в своей жизни после женской душевой в общаге пединститута.
- Конечно, девочки! - оживился Владимир.
Мне пришлось щелкать многочисленными фотоаппаратами, а Вова тем временем прижимал к себе красавиц спортсменок, аргументируя это тем, что они плохо помещаются в кадр. 
После того, как очаровательные курянки ушли, мотивируя свой уход тем, что им еще выступать по троеборью и тренер будет ругаться, Владимир вновь закручинился. И тут последовало весьма конструктивное предложение от нашего соседа по номеру - Александра Грачева.
- Мужчины, а не пойти ли вам в баню? Вы мне спать мешаете, у меня еще троеборье завтра.
Идите, пропарьте мышцы и вообще - водные процедуры...
- Это правильное предложение, - поддержал его Владимир.
- Только еще бы массаж для полного счастья нам не помешал, - резюмировал я.
- Безусловно, массаж - праздник мышц! А мышцы - основа тела. Тело - оболочка души. Следовательно массаж - праздник души и тела! - выдал герой дня.
- О как излагает, - тихо сказал Саша Грачев
- Одно слово - Профессионал! - резюмировал я.
Мы позвонили администратору гостинницы и через 20 минут мы сидим в простынях в бане у самовара с отличным чаем и баранками и рассуждаем о вечном.
- Вов, расскажи, как надо тренироваться, чтобы стать таким здоровенным? - спросил я после темы про автомобили и перед темой про женщин.
- Удивись, Диман, но ты не первый, кто задает мне этот оригинальный вопрос. Ответить в двух словах невозможно, но я попытаюсь изложить тебе в этой располагающей к задушевной беседе обстановке основные принципы своей методики. Я бы сказал даже больше, чем методики. Это целая система тренировок, имеющая между прочим в своей основе четкое методическое обоснование.
- Ты слова полегче выбирай - чай не на заседании Президиума Федерации.
- Хорошо, - улыбнулось гигантское кентервильское привидение (надо сказать, что одна простыня категорически отказывалась сходиться на широченной спине Владимира и в той конструкции, которую ему удалось на себе навязать не без помощи симпатичной и густо красневшей рыженькой администратора сауны Вова был похож на гигантское привидение). - Буду следить. В общем мои правила помогли кроме меня еще очень многим людям, которых я тренировал и консультировал. На что прежде всего стоить обратить внимание если всерьез решил увеличить свои силовые показатели? Я убежден что это прежде всего грамотное циклирование нагрузки.
- Ну вот, опять ты. Циклирование...
- А проще и не назовешь, - развело руками привидение.
- Ладно, Вов, давай на нем и остановимся. Так что же у тебя с циклированием?
- А с циклированием у меня, Диман, вот что...
И тут Владимира понесло, его любимый конек, теория силовой тренировки, впрочем в случае Кравцова эта теория подкреплена солиднейшей практикой, с которой не поспорить никому. Итак, дальше я сидел и слушал, запоминал, мотал на ус, записывал на диктофон... В общих словах это звучало как-то так:
- ... Составление микроцикла и макроцикла является основной всего прогресса, - гудел в предбаннике низкий голос Вовы, - Если допустить серьезные ошибки при составлении комплекса упражнений и не правильным образом будете варьировать интенсивность в своей программе, то серьезных сдвигов в увеличении силы не видать как своих ушей! Как самому составить для себя комплекс? Для начала, конечно же необходимо выбрать приоритеты. Расставить так сказать все точки над i. Уверен, что прежде всего надо четко определить для себя: чего же ты хочешь достичь при помощи тренировок. Ведь это только для непосвященных кажется, что все посетители тренажерного зала занимаются одним и тем же. Но в том и состоит прелесть тренировок с отягощениями, что с помощью железа можно достигать разных целей. Увеличить силу, увеличить мышечную массу, уменьшить количество жира на теле.
При словах об уменьшении количества жира на теле к нам вошел банщик с вениками и пригласил нас в парную. Расположившись на полке я попросил Чемпиона продолжать:
- Вов, давай ближе к лифтингу.
- Так вот, - расплылся в блаженной улыбке Владимир под шлепками веником по спине, - в пауэрлифтинге условно есть два больших лагеря спортсменов. Одни занимаются часто (до 6 раз в неделю, иногда по 2 раза в день), другие (в том числе и я) значительно реже 3-4 раза в неделю. Народ же спорит, бьет себя пяткой в грудь, что именно их методика верна, а их противники только калечат спортсменов или их методики работают только с "химией". Как разобраться здесь кто прав? Почему казалось бы, абсолютно разные тренировочные комплексы зачастую приводят к приблизительно одинаковым результатам? Тут дело в том, что количество тренировок в неделю и интенсивность этих тренировок должны быть обратно пропорциональны друг другу.
После этих слов усердно орудующий по Вове веником банщик испуганно одернул от его андрогенно-пушистой спины веник и вопросительно посмотрел на меня:
- Ваш друг не угорел часом?
Увидев сию реакцию Кравцов поспешил поправиться:
- По-нашему, по рабоче-крестьянски это значит, что чем чаще вы тренируетесь, тем меньшая интенсивность должна быть на ваших тренировках. Объясню на простом примере. Предположим вы можете выполнить жим штанги лежа с весом 100 кг на 8 повторений. Девятое повторение как вы не старались сделать уже не удается. Значит, вы выполнили подход с предельной интенсивностью. Если вес используемого отягощения снизить например до 70 кг, то сделав те же 8 повторений, вы выполняете таким образом подход со средней интенсивностью. Ну и пожав на те же 8 повторов 50-и килограммовую штангу, вы совершаете подход с низкой интенсивностью. Вам понятно, мужчина? - Вова строго обернулся на банщика.
Он утвердительно кивнул и поспешил перейти к моей спине.
- Так вот, люди тренирующиеся 2-3 раза в неделю, гораздо больше в своих занятиях выполняют упражнений с предельной интенсивностью, - продолжил Вова, - и естественно, что в этом режиме чаще качаться они просто не смогут, так как организм, скорее всего не выдержит такую перегрузку. Атлеты, чьи программы предусматривают ежедневные тренировки, в свою очередь очень активно используют разные варианты с изменением нагрузки от малой до предельной.
- Расскажи об этой классификации с тяжелыми, средними и легкими тренировками подробнее. Я часто вижу, что люди не верно понимают сути. В чем "легкость" или "тяжелость" тренировки?
-Понятие я не имею, в каком процентном соотношении я применяю рабочие отягощения от максимального результата в данный момент. Никогда не загадываю, а тем более не планирую свой результат на соревнованиях. КПШ (количество подъемов штанги) тем более не считаю! Тренировки свои делю на тяжелые, средние и легкие в зависимости от того, какие усилия прилагаю в данном занятии. Тяжелыми тренировками считаю те, когда прикладываю максимальные усилия и использую предельные отягощения для данного повторного режима. К примеру если выполняю жим лежа на 5 повторений, то жму до тех пор пока самостоятельно не смогу поднять снаряд. После того как штанга застревает на какой то части амплитуды с помощью страхующего, выполняю еще 1-2 форсированных повторения. На тяжелых занятиях не заостряю внимание на точном количестве повторов. То есть 5 повторений это только ориентир! Если используется рабочий вес одинаковый во всех подходах, то примерно выходит следующее:
1 подход - 5 повторений + 1 форсированное
2 подход – 4 повторения + 1 форсированное
3 подход – 4 повторения + 1 форсированное
4 подход – 3 повторения + 2 форсированных
Средней нагрузкой у меня считается то когда после выполнения подхода остается запас приблизительно в 5-6 повторений. Ну а легкая это когда уже совсем легко!
Еще я применяю правило, чем легче отягощения использую, тем больше повторений в подходе и тем меньше между подходами отдыхаю. Для примера перерывы между подходами в жиме лежа достигают 20 минут во время тяжелых занятий, а во время легких составляют 1-2 минуты.
- Давай вставай, пора в бассейн, – перебил я его лекцию, – Не то угорим.
Наши тушки расплескали бассейн с холодной водой, после чего Вова переместился в «джакузи», а я растянулся рядом с ним на диване, попивая чаек и мы продолжили беседу:
- А ты сам-то, Вов, как часто предпочитаешь себя нагружать?
- Сам я предпочитаю тренировать жим 2-3 раза в неделю. И дело тут вовсе не в том, что являюсь противником частых тренировок. Просто на большее количество занятий элементарно никогда не хватает времени, и к тому же все мои попытки увеличить число тренировочных занятий в неделю постоянно заканчивались нестерпимой болью в связках, не позволяющей долго в таком режиме тренироваться. Причем даже если число недельных тренировок не превышает трех, но каждый раз выполняется работа с предельной интенсивностью, то и в этом случае может возникнуть симптомы перетренированности и сильные болевые ощущения в ваших суставах и связках.
- Ну вроде с частотой тренировок определились. Три раза в неделю это оптимально. Причем одна из них с высокой интенсивностью, вторая со средней и третья с низкой. Правильно?
- Так точно - суть уяснил. Идем дальше. Выбираем количество дней в микроцикле. Длина микроцикла может варьироваться в довольно широких пределах. Обычно от 7 дней до 14-16ти. Обычно, для того чтобы постоянно прогрессировать на каждой тяжелой тренировке жима, мне необходимо отдохнуть от предыдущего подобного занятия от 9 до 12 дней. То есть, если я провел бомбовый тренинг груди с использованием предельных весов, то чтобы результат вырос мне необходимо воздержаться от подобной нагрузки в жиме лежа 9-12 дней. В эти дни я буду осуществлять жим со средними либо легкими усилиями.
Насколько мне известно ты перед соревнованиями немного меняешь размер цикла, - вспомнил я СМСки Вовы перед Тольятти.
- Да, есть такая хитрость. Еще месяца за полтора до соревнований я практикую короткие микроциклы. Жму тяжело до 2-3 раз в неделю. Когда жим с максимальными усилиями выполняется столь часто, наивно надеяться на какие либо значительные прибавки в результате. Скорее он либо незначительно увеличивается, либо стоит на месте. Рано или поздно при таком подходе рабочие отягощения используемые в жиме начинают ползти вниз. Стараюсь, чтобы этот момент наступил незадолго до турнира. То есть за 9-12 дней перед соревнованиями я нахожусь в состоянии почти перетренированности, на грани буквально, которую надо очень тонко чувствовать и дозировать нагрузку. Так вот, после этого даешь отдых 9-12 дней и отличная прибавка на соревнованиях гарантирована. К примеру, череда коротких микроциклов заканчивается одним обычным 12-ти дневным. Или еще вариант: подготовка заканчивается двумя циклами 9 и 12 дней.
- Травмы во время коротких микроциклов не мучают?
- Разумеется, что в это время я внимательно наблюдаю за своими связками и суставами, чтобы боли возникающие в них от таких интенсивных тренировок не становились чрезмерными. Если тренироваться испытывая при этом значительный дискомфорт от боли в связках и суставах, то возрастает вероятность травмы.
- Да, избежать травмы - это целое искусство. А постоянно прогрессировать и не травмироваться - это талант, которым ты несомненно обладаешь, - взбодрил я заслуженным комплиментом Владимира, начинавшего уже дремать под журчание теплой воды в «джакузи».
Все-таки прежде чем дать возможность Вове релакснуть, я решил выведать последние тайны саратовского богатыря:
- Хорошо сидим, Вов, чай классный, с мятой.
- Прекрасно отдыхаем. Я ведь как смертный грешник всю жизнь в подвалах провел. Сегодня расслабился замечательнейшим образом.
- И успел массу интересного мне рассказать. Причем все очень грамотно, ничего лишнего. Просто и гениально.
- Да чего уж там, Диман, - заулыбался Вова, - Всегда рад поделиться своим багажом опыта.
- Не даром говорят, что гений Кравцова не столько в генетике мышц, а сколько в генетике его мозга, - добил я его. - Слушай, а может у тебя сохранился план подготовки к Тольятти?
Млеющий Чемпион сказал:
- Минутку!
И полез в свою сумку. С пыхтением из нее был извлечен потрепанный органайзер.
- Вот, здесь все.
- Спасибо, Вов. Завтра посмотрю и отдам, - сказал я. - Только посмотрю. Сейчас некогда.
- Не вопрос, Диман. Смотри, проникайся... А сейчас еще бы чайку.

Вот так выглядел его комплекс подготовки к жиму 363,5 кг, если отвлечься от массы пометок, абстрагироваться от весов и разминки:

Комплекс используемый при подготовке к Кубку Европы 2006 года в городе Тольятти.
1 день
- жим штанги лежа 5-6*4-6
- разводка гантелей лежа 4*6-8

2 день
- сгибание рук стоя с гантелями 4*6-8
- концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно 4*8-10
- разгибания рук на блоке 4*10
- французский жим 4*8-6

3 день - Отдых

4 день
- тяга гантели к поясу попеременно 4*8
- тяга вертикального блока к груди 4*10
- пожимания плеч со штангой 4*12

5 день - Отдых

6 день
- жим лежа 4*10
- разводка лежа 4*12
- сгибания рук с гантелями стоя попеременно 4*12
- концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно 4*12
- разгибания рук на блоке 4*12
- разгибания рук из-за головы попеременно с гантелью 4*12

7 день - Отдых

8 день
- тяга горизонтального блока к животу 4*12
- тяга вертикального блока к груди 4*12
- пожимания плеч со штангой 4*15

9 день - Отдых

С 10-го дня микроцикл повторяется вновь, 6 и 8 день идет легкая и средняя нагрузка.

Повторять настоятельно не рекомендую! Помните, что это тренировочный план самого сильного жимовика в России. Это скорее информация к размышлению, а не рекомендация к действию. Выводы, которые можно сделать, глядя на этот план: тренировки Кравцова похожи на бодибилдерские. То есть больше мяса - больше вес на штанге. Вот такой у него подход и как видим весьма успешный.

Вернемся же в баню. Атмосфера релаксации и покоя, умиротворяющее тепло расположили наши мысли к философии. Естественно, что не обошли мы вниманием и тему пауэрлифтинга:
- Да, Вов, до сих пор я под впечатлением от увиденного сегодня жима в твоем исполнении. Вот уж действительно, когда видишь настоящую силу, то сомнений в том, что это именно она не возникает.
- Вы присутствовали на соревнованиях и думаете, что видели как я жму 363,5 килограмма? Ничего подобного! Вы ничего не видели! Я жал этот вес не на помосте. Я жал его, когда 12 лет пахал на тренировках, следил за питанием, изучал литературу, отдавал все силы, средства, свободное время, наконец, пауэрлифтингу. А помост... Что помост? Это всего лишь то место, где происходит взрыв, создаваемой много лет бомбы.
- Пожалуй ты прав. А после Тольятти сколько будешь отдыхать?
- Ни сколько. Я не понимаю как можно отдыхать от штанги. Как она может утомлять?
- То есть никаких перерывов в тренинге?
- Ты можешь жить без воздуха? А я не могу жить без тренировок! – категорично ответил Владимир, - Снижаю нагрузку, убираю тяжелые тренировки, но средние и легкие оставляю.
- А мне после соревнований хочется про штангу забыть на пару месяцев совсем. Так что мне тебя не понять.
- Меня, Диман, нельзя понять. Можно только попробовать повторить мой путь и почувствовать.
- А что для тебя сегодняшние 363,5 кг?
- Очередная победа. Над собой, - Вовин взгляд приобрел отсутствующее выражение, глаза покрылись дымкой, - Восторг от побед над новыми весами это восторг от жизни. Штанга замирает на вытянутых руках и я чувствую, что живу.
- Да, сила это жизнь. Когда ее много, то чувствуешь себя наполненным, и не живущим, а живым.
- Точно, Диман. Кто-то борется за власть, кто-то за деньги, кто-то за известность, а я борюсь за силу. Отвоевываю у Земли килограмм за килограммом.
- Ты у нас самый злостный нарушитель закона всемирного тяготения. Оставайся рецидивистом и дальше, волнуй умы пауэрлифтеров и обывателей своими рекордами.
Тем временем за окном уже начинало светать. Сонный администратор сообщила нам, что она не прочь бы уже пойти домой, в то время как нас ждут уютные номера и постели. Мы не стали злоупотреблять ее гостеприимством и отправились на покой, оставив на память об этом вечере сей материал.

Добавлено: 28-11-2011 20:27

И в продолжение -

Интервью с Владимиром Кравцовым о его выступлении на «Арнольд Классик» и не только
Автор: Дмитрий Касатов

Здорово, братан! – среди пассажиров, прибывших в аэропорт «Шереметьево-2», горой возвышался «дядя Вова» – человек, жмущий лежа больше всех в России.
Привет! Как долетел?
Да нормально долетел, спасибо. Вот только стюардессам тяжело пришлось. Загонял я их за едой и напитками. Они странные какие-то: говорят, на одного пассажира один обед положен. А что делать бедным спортсменам, я их спрашиваю? Ну, они покивали головами, сказали: «что-нибудь придумаем». Смотрю – тащат. Пару вторых и четыре булочки. Говорят, штурман от второго отказался, а весь экипаж от булочек. Я им на память кресло сломал, когда пытался разложить, и автограф на борту фломастером оставил. Хорошие ребята. В общем, не дали парню похудеть.
Форма «на пять» была?
«На шесть», – ухмыльнулся наш герой, скидывая куртку.
Да… «Дядю Вову» я видел в самой разной форме – и когда он шел на результат 290 кг, и когда на 350… Но сейчас передо мной стоял просто «монстр», из общего имеющий с прежним Кравцовым только лицо. Сегодня он вернулся из Штатов, с турнира «Арнольд Классик».
Ты похудел, что ли, по сравнению с Новороссийском?
Он удивленно поглядел на меня и напрягся: «Да нет, наоборот – набрал килограмм пять».
Да я шучу – выглядишь впечатляюще! Поехали, пообедаем.
Это – правильное предложение!
Мы прошли на стоянку, рассекая толпу, как ледокол. Таксисты с интересом наблюдали, как два жимовика WPC/WPO втискивались в спорткупе Тойота «Селика».
В прошлый раз у тебя машинка поудобнее была, – проворчал чемпион.
Извини, не подумал. Обещаю обедом возместить неудобства.
Мы поехали в ресторанный дворик на Ленинградке.
Не томи, давай, рассказывай. Как дело было.
Ты сначала накорми, напои, баньку истопи, а потом с расспросами лезь! Что тебе рассказать-то?
Как дошел до жизни такой. Все нормальные люди жмут 300 и не жалуются. А ему 360 подавай!
Рецепт очень простой. Надо жать лежа. И так 12 лет. Все.
Хорошо, буду конкретнее пытать. Под еду.
Мы проехали на подземную стоянку торгового комплекса. Припарковались. Посетителей в будний день было мало, поэтому стоянка была пустой и мрачной. В тот момент, когда мы выходили из машины, недалеко от нас пыталась припарковаться девушка на Ауди А4. Увидев нас, она отменила свои планы на сегодняшний шопинг, и быстро умчалась.
Ну вот, Вов. Напугал девушку…
Я ее не напугал, я ее смутил. Поразил в самое сердце. Она таких красавцев просто в жизни своей не видела. На кого тут у вас в Москве смотреть? Не на тебя же! Вот и помчалась переодеться. Сейчас вернется, вот увидишь, автограф будет просить. У меня в Саратове всегда так.
Поднявшись в ресторанный дворик, мы замерли в растерянности. Кафешек было много, а обед у нас был запланирован один.
Куда пойдем?
Да мне все равно. Я-то есть особо не хочу. Это ты у нас – раб желудка.
Пришлось делать заказ самому. Редкие посетители косились на нас и наш стол. С аппетитом у нас было все в порядке.
Давай, «колись», как ты на 360 «прыгнул». Ведь после Канады народ уже решил, что все, Кравцов «отжался». Новых результатов от него не жди.
Тут дело не в том, что произошло какое-то чудо. Скорее, мне ничего в этом году не мешало готовиться. Наладил питание, восстановление и – «процесс пошел». Ничего сверхъестественного.
Ничего сверхъестественного, говоришь? А сколько и чего ты, к примеру, съедаешь?
Когда на «Арнольд Классик» готовился, то по три курицы в день. Ну, кашки гречневой еще самую малость.
Ага, видел я эту малость. Килограмм крупы за день.
Нет, не килограмм. Всегда ты преувеличиваешь. Три пакетика по 200 грамм.
В общем, с питанием все понятно. 300-400 грамм белка в день и столько же углеводов.
Да, что-то в этом роде.
Нормально, ничего выдающегося.
Ты думаешь? Может добавить?
Обязательно! Я слышал, от кальмаров эффект потрясающий. А со сном у тебя как? Тут слухи ходили про какие-то невероятные успехи Кравцова в этом нелегком деле.
Перед проходкой сутки спал.
Целые сутки?! Ну, ты даешь!
Ну а что ты думал – суперрезультат требует суперусилий. Просто так ничего не бывает. Тем более такие веса. Очень тяжело после них восстанавливаться.
Согласен. Ну а с гормонами что? Тут бытует мнение, что у тебя из ушей ретаболил льется.
Ретаболил? Да ты в своем уме?! Зачем эта дрянь в пауэрлифтинге? Нет, мы только чистые продукты потребляем – тестостерон, тренболон, оксиметолон, «соматик» и инсулин. Все природное, никакой химии.
И много?
Много. Есть лифтеры, которые практикуют такие же дозировки, что и бодибилдеры, и очень даже результативно! Настолько результативно, что остальным до их результатов, как до Китая прыжками в мешках! Но, – «химия» хорошо действует только при грамотных тренировках. Если таковые отсутствуют, то вся «фарма» – мимо. И вообще, в связи с этими гонениями на некоторые гормональные препараты, вокруг анаболических стероидов возник нездоровый ажиотаж. Им приписываются какие-то магические свойства. Запретный плод возбуждает неокрепшие умы. Зачем нам это? Давно всем спортсменам мира пора объединиться и легализовать эту тему! Кругом лицемерие. Но в спорте оно мне совсем непонятно. Казалось бы, где-где, а здесь должна быть только честная игра. Сколько можно оглядываться на мнение людей, занимающихся не спортом, а спортивной политикой? Этим самым государство вместо того, чтобы поддерживать российский спорт, создает ему препоны. А нам и так нелегко. Все финансирование – из своего отнюдь не толстого кармана, да еще от частных спонсоров – поклон им низкий, что они есть. А государство только гимн готово свой включать и флаг вывешивать на награждении.
Ты прав, что тут скажешь. Надеюсь к твоему голосу, голосу действующего спортсмена, причем, ведущего, прислушаются. Кстати о финансировании. Работа готовиться сильно мешает? У тебя, наверное, после победы в Финляндии клиентов прибавилось.
Прибавилось, жаловаться на недостаток клиентов не приходится. Стараюсь успевать и, как видишь, успеваю. Да и интервью постоянно еще – телевидение, газетчики, поклонники и поклонницы. Тяжела жизнь «звезды». Это тебе кажется, что у нас, у «звезд», все просто, а на самом деле – столько забот, столько ответственности (смеется).
Да ты «крутой» парень, Кравцов! Ну ладно, давай о главном, про Штаты.
А вот с главным в Штатах проблемы. Страшненькие американки, что ни говори. Я после Саратова, ну, ты знаешь, даже в депрессию впал.
Тьфу! Я имею в виду, как у них с кормежкой?
А, ну да. Я и забыл, что для тебя главное. Еда – тоже не супер. Непривычная. По курицам своим истосковался. Кушал без удовольствия, только потому, что надо. Буррито эти их всякие, гамбургеры из странного мяса, которое никогда не бегало… Дрянь!
То, что ты мне сейчас рассказал, просто ужасно! А вообще, как время там проводили?
Некоторые оболтусы по магазинам и выставкам болтались, а настоящие герои спали в номере, силу копили.
Жал на «Арнольде» в чем?
Сейчас в двойной Rage X. Это уже не майка, а пушка. По сравнению с джинсой она выталкивает намного выше, а по жесткости не уступает. В третьем подходе одел ее пониже и 365 опустить не мог. Юра говорит, что чуть ли не минуту опускал.
Да, экипировка – это проблема.
Без ассистентов никак. Сгоняю их со всего зала, когда дожимы 370 кг делаю.
370? В синглах?
А ты думал! (улыбается)
И часто ты такие дожимы делаешь?
Разумеется, нечасто. Где-то раз в 10-14 дней.
А между дожимами какие тренировки?
Раз на 5-6 жимы без майки и за день-два до тяжелой тренировки 50% на 10-12 раз.
А в макроциклах какая периодизация? К примеру, когда на «Арнольд Классик» готовился, то как нагрузку с декабря по март распределял?
Как всякий нормальный человек – потихоньку наращивал. От малых весов и большого количества повторений к максимальным весам и синглам. Плюс дожимы не забывал. Акцент на них.
Майку часто одевал?
Я понимаю, что в майке надо жать чаще, но у меня нет возможности покупать их много, так что по старинке: перед соревнованиями только пару-тройку раз одену – и все.
То есть, ты хочешь сказать, что 370 кг в дожимах – это без рубахи?
Ага!   
Дааа, ты – совершенный зверь! Завел бы себе однослойку для тренировок. Я всем своим подопечным советую – помогает.
Проспонсируешь, так хоть пять штук. Это хорошо, кстати, что мне поездки на соревнования спонсирует генеральный директор ЗАО «Энергосистемы» Виталий Юрьевич Карпов. А то я сидел бы в Саратове и свои рекорды демонстрировал персоналу своего клуба «Волга-Спорт».
Да, Вов, спонсоров нашей команде не хватает. Есть очень хорошие ребята, а выехать и показать результат на международной арене они не могут. Еще и подготовка требует затрат. А тебе мало того, что работать надо, причем, физически – я работу персонального инструктора знаю не понаслышке, так еще из своих денег тратиться на подготовку.
В точку. С подготовкой на «Арнольд Классик» мне пришлось даже в долги влезть. И я считаю, что не зря. Деньги – они сегодня есть, завтра их нет. Сегодня за них можно купить все, а завтра - ничего. Для меня главное – это победа. И за то, чтобы высказывание: «Все едут на соревнования бороться за победу, а Кравцов едет ее праздновать» было верно не только для европейских турниров, я готов платить и плачу любую цену.
После таких слов, Вов, надо заказать еще по стаканчику чая.
Действуй, генсек. Все в твоих руках.
Я на минуту отошел – заказать напитки. Обернувшись, увидел, что «дядя Вова» что-то считает на калькуляторе. Когда я вернулся к столику и спросил его о том, что он считал, наш герой смутился: Да это так, ерунда. Ну, прикинул, сколько белков и углеводов скушал. Привычка осталась. Мне же надо было в категорию до 125 кг влезать. Пришлось «диетить».
А! Так то меню, что ты мне описывал, самое что ни на есть диетическое?
Ага.
Ох, не верю я тебе. Хорошо, расскажи о своих впечатлениях от Штатов, самого мероприятия.
Что впечатлило? Штаты толком посмотреть не удалось. До соревнований старался силы не тратить на экскурсии, а после их просто уже не осталось. Выложился полностью. А «Арнольд Классик» – мероприятие потрясающее, что и говорить. Там стоит побывать любому поклоннику силовых видов спорта. А если есть возможность принять участие, то упускать ее нельзя ни в коем случае! Одновременно на разных площадках проходят турниры по бодибилдингу, пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, армрестлингу, стронгмену… Всего я даже и не увидел. И все на самом высоком уровне. А когда появился сам Арнольд, то зал «встал на уши». В общем – супер, просто супер!
А как собственно соревнования по пауэрлифтингу проходили?
По троеборью у нас выступал один Илья Кокорев. Но он слишком много сил отдал шопингу и мало оставил помосту. В результате – «баранка». А в жиме Чадков начал с 265 кг. Выжал легко и четко, чем даже сорвал аплодисменты. Во втором подходе он фиксирует 272,5 кг и выходит на второе место, а его соперники жмут: Фолд – 285 кг, Бердет – 277,5 кг, Хек не жмет 275 кг, но заказывает 277,5 кг. Немного поразмыслив, решили идти на 280 кг, есть шанс стать вторыми. Но прибавить 15 кг к результату полугодовой давности не получилось – совсем чуть-чуть не хватило для выпрямления локтей. Его противники: Хек фиксирует 277,5 кг и выходит на вторую позицию. Первым же остается Фолд с 285 кг, ну а третьим стал Бурдет с 277,5 кг, проиграв Фолду по собственному весу. Чадков – четвертый. С такими соперниками и в такой борьбе его результат заслуживает уважения. Столько в России в весовой категории до 82,5 кг не жал никто. Так что Вова Чадков – молодец. Просто немного не повезло парню, а то мог бы и зацепиться за призовое место. Я начал с 325 кг. По сути, разминочный вес. Легко. Зал даже похлопал мне. Бил Кроуфорд - 355 кг, Райан Кеннели «давит» 375 кг. Во втором подходе Юра Устинов заказал мне 347,5 кг – этот подход гарантированно дает нам третье место, в случае, если Бил Карпентер выжмет 345 кг, и первое место в категории до 125 кг. Очень тяжело я ее опускал. Майка тугая. Выстрел – трое белых огней, зрители на ушах! Тут я на радостях даже увлекся и исполнил на лавке танец. Успех во втором подходе окрылил и я пошел на рекорд WPO - 365 кг. Кроуфорд выжимает во втором подходе 372,5 кг, Кеннели не справляется с 392,5 кг. Майку в этот раз мне опустили очень низко. Долго устраиваюсь под штангу, пытаюсь собрать в этот момент все те силы, которые копил без преувеличения всю жизнь. Отвлечься мыслями от всего, чтобы могло помешать жиму.. Слышу, Устинов уже кричит: «начинай». Вынесли мне штангу хорошо, начинаю опускать – не идет. Тянул, тянул ее к себе. Это время показалось мне вечностью – веришь, нет. Опускалась, как солнце за горизонт. Когда все-таки гриф коснулся груди, то на жим сил уже не осталось. Но и этим результатом я доволен. Третье место для дебюта, да еще за такими монстрами, как Райан Кеннели – 375 кг и Билл Кроуфорд – 372,5 кг, это нормально. Вот так мы и отвыступались.
Да, впечатляет. А Юра что говорит?
Ты знаешь, Диман, меня удивило отношение американцев к Юре Устинову. Мы привыкли: «Юра, Юра…» А на «Арнольде» он «рулил» вовсю, судил. Причем, судил абсолютно четко. Так что Устинов в Штатах – мужчина авторитетный. Он ведь даже с Арнольдом сфотографировался.
C самим Шварцнегером? Вот дает! Везде успевает. А ты с кем-то интересным познакомился?
Да, с Питером Торном из «Инзер». С Андреем Бутенко повидался. Ну и главное – ты не поверишь, но Джин Рычлак подходил ко мне. Советы какие-то давал. Только я ж не понимаю языка-то. Что-то бормотал, показывал, по плечу сильно хлопал. Я уж грешным делом подумал, не хочет ли он меня травмировать и тем устранить конкурента из России. Хорошо Юра подошел, спас меня.
Да, Рычлак мне уже звонил. Спрашивал, правда ли, что Кравцов на тренировках 400 «двоит», а перед «Арнольд Классик» по привычке почистился, испугавшись допинг-контроля, и поэтому такой результат низкий показал. Я ему сказал, что врать не буду – 400 не видел, а 350 без рубахи – это да, это все видели. Тут вопросов нет.
Правильно, пусть поволнуется (смеется)!
Ладно, хватит о жиме – он тебе уже, наверное, в печенках сидит. Далее у нас культурная программа. Сейчас в Третьяковке отличная выставка проходит, русский символизм. Посмотрим?
Братан, ты знал, чем угодить старику! Я так давно хотел посмотреть работы русских символистов, а ты тут со своим жимом. Поехали быстрее!
На этом наш разговор о жиме лежа был закончен, и мы поехали в Третьяковскую галерею смотреть выставку русских художников-символистов.

Я думаю не получится.

А вот это уже более реально.

Малой,
Я если жму два раза вес,то могу 10 накинуть и с трудом пожать,а если 3,то на 10 выше - легко

я вобще не понимаю как это не пробовать

ну ниче,Сегодня не взял,завтра возмешь

Лично когда я жал 120Х5-6 раз,130 на 1 как-раз и выходило,попробуй,может получится...

А вот это правильно. Тем более ты готовишься к соревам, а это не лучшее время для экспериментов.

Ну так для этого и существуют прикидки и т.д. то есть работа на 2-5 макс. повтора. Вот ты и примерно знаешь сколько заказывать.