Эфективные и неэфективные упражнения. (Страница 1 из 26)

Посмотри как Ронни ложится с соточками,а в конце упражнения он их просто на пол бросает.Блин,Дровосек,у меня есть диск с тренировками Колемана,ещё один с тренями Катлера,если бы я жил в Украине я бы тебе выслал почтой,а через границу не знаю как видео пересылать,могут быть проблемы.

Добавлено: 2009-12-11 20:31

Дровосек смотри [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Добавлено: 2009-12-11 20:34

Как я для тебя ссылочку нарыл,что не сделаешь для хорошего человека

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] Блин ,Дровосек,а я тебе с Брэнч Уореннем нашёл,блин жаль,что неможешь глянуть.Постараюсь тебе на словах обьяснить.Короче подкатывает он гантели к лавке,садится на край лавки,обе гантели на полу между ног,сидя на лавке наклоняется берёт одну гантель и мощным движением поднимает себе на колено,потом держа эту гантель вертикально на ноге,наклоняется за следующей и делает тоже самое с другой гантелью.Потом держа обе гантели на ногах,ближе к коленям,перекатывается на спину,одновременно поднимая ноги с гантелями к плечам,потом естественно  возвращает ноги на пол,но гантели уже у плеч,и вперед.Смотри,а когда отжал,поворачиваешь гантели паралельно друг другу,поднимаешь ноги согнутые в коленях,ставишь на них гантели,и под их тяжестью перекатываешься на жопу,вот ты уже и сидишь с гантелями на коленях,потом по одной ставишь на пол,и полы будут целы.Хух,ну ты меня и напряг,ты хоть понял?Не зря я здесь строчил тебе? Ну если что не понял,так спроси,постараюсь обьяснить.

Я если делаю жим гантелей тяжелых 50кг или 45,то так:кладу их возле скамейки,стою и начинаю поднимать как в становой.Упираюсь гантелями в бедра и сажусь на скамейку.Ложусь,одновременно поднимая ноги с гантелями.Гантели на груди и жму.Как сделал бросаю.Я делаю сам.Другие смотрю просят,чтобы им подавали.

Серёга всё класс! Доступно написал,всё понял.
Буду пробывать. И Spamblack посторался, ну ты и трюкач )

Жим наверное сидя либо стоя! Кстати прочитал тут в нэте,провели эксперимент какой то,на приборе посмотрели в какой фазе дельта прокачивается и нагружается большего всего в жиме сидя,короче КПД от 90 до 120 градусов!!в не этиз диапазонах нагрузка основная ложится на другие мышцы!

на дельту делаю жим гантелей или штанги сидя, иногда на задние дельты делаю разводки, так же когда то пробовал старое забытое пражнение  - швунг, очень не плохо дельты грузит, эти упры строят дельты, прорабатывающих щас не делаю.
часто в зале вижу как дрыщи делают тягу к подбородку и хоть кол ты им на голове теши они никак не хотят вьезжять что больших плеч они так не построят!  
вообще не делаю никакой разновидности французского жима, считаю это упражнение одним из самых травмоопасных.

101%согласен,локтям жо.а,особенно вариант лёжа.Для трицепса считаю жим 40см самим лучшим.

Естествено жим узким,побробуй разную ширину хвата,мне ,лично ,подходит 40см,а какую используешь ты?

Тоже слышал от дядек опытных)что не более 40 см ширина должна быть

Попробуй открытым хватом поделать,локти не растопыривай,полностью на грудь не опускай,останавливай где-то за 5-10см от груди,в верхней точке паузу не делай,сразу вниз,и вниз опускай помедленей,вверх наоборот быстрее,побробуешь отпишешься.

Движение противоестественное там,плечевому суставу со временнем торба будет.

Добавлено: 2009-12-12 20:03

Кто чем бицуху долбит?Я например,сейчас с гнутой штангой гуярю,не могу с прямой,связки болят,сколько не пробывал перейти на прямой,результат один-болят связки.Дошёл в прошлом цикле до 58кг на 6 раз,хочу дойти до 70-75кг на 6 и посмотрю сработает ли такой метод для обьёма рук?

Добавлено: 2009-12-12 20:19

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Дровосек,это стартовое положение перед жимом гантелей лёжа.