Принципы тренировок!Кто как тренируется?? (Страница 4 из 6)

трудный вопрос. Я занимался и по шейко и по Муравьёву. Не химик....Шейко до определённого уровня, ты его достиг, дальше с ним без химии тяжело. По Муравьёву тоже без химии не пойдёшь.
Один подготовительный курс по Муравьёву прошёл нормально, а вот когда коснулось максимальных нагрузок, то я выдержал всего 6 недель из 12 цикла. Ну он так и честно написал, что где то на 6-7 неделе без фармы сдохните. Сейчас пробую по Кравцову,  под себя переделал цикл, так как я без химии. Микроцикл правда сократил до 16 дней. За 16 дней только две тяжёлых трени жима, 2 присед, одна тяжёлая становая. Остальные не тяжёлые......Посмотрим, давно ищу действенную систему для себя и как говорит КМС занимаюсь второй год ананизмом, хотя есть и внешние факторы, которые я не соблюдаю, такие как сон, питание, алкоголь
в общем жизнь немного взрослая, трое детей не дают спать, работа- жрать, родня, сватья, кумовья не дают везти трезвый образ жизни, типа так на них съехал

С работы сегодня принесу на флешке и скину, только куда ? Книга по жиму,но он мне отдельно и по пауэрлифтингу цикл прислал. Но цикл надо равнять под себя, что нибудь интересное для всё равно найдёшь, всё таки , он чемпион.....

AManuilov, синь мне на майл цикл. Вот мой майл: oleg93-03@mail.ru . Ну да конецшно, каждый цикл надо подстраивать немного под себя.

AManuilov, Дружисще спасибо большое. Очень помог.

Добавлено: 13-01-2012 13:15

Оцените такой тренировочный план по пауэрлифтингу. Как вы сщитаете можно поднять хорошо свои результаты так занимаясь? тренировочный план сделал сам.

Первая неделя
Первый день
1)    Приседания 80% - 3х5
2)    Жим лёжа 80% - 3х5
3)    Грудные мышцы – 8х5
4)    Наклоны со штангой стоя – 5х5
Второй день
1)    Становая тяга 80% - 3х5
2)    Жим лёжа – 70% - 4х5
3)    Трицепсы – 8х5
4)    Жим ногами – 5х5
Третий день
1)    Приседания 70% - 4х5
2)    Жим лёжа – 90% - 2х5
3)    Грудные мышцы – 8х5
4)    Наклоны со штангой сидя – 5х5

Вторая неделя
Первый день
1)    Приседания 90% - 2х5
2)    Жим лёжа 70% - 4х5
3)    Грудные мышцы – 8х5
4)    Наклоны со штангой стоя – 5х5
Второй день
1)    Тяга стоя на подставке 70% - 3х5   
2)    Жим лёжа 80% - 3х5
3)    Трицепсы – 8х5
4)    Жим ногами – 5х5
Третий день
1)    Приседания 70% - 4х5
2)    Жим лёжа 90% - 2х5
3)    Грудные мышцы – 8х5
4)    Наклоны со штангой сидя – 5х5

Третья неделя
Первый день
1)    Приседания 90% - 2х5
2)    Жим лёжа 70% - 4х5
3)    Грудные мышцы – 8х5
4)    Наклоны со штангой стоя – 5х5
Второй день
1)    Тяга с плинтов 90% - 3х3; 100% - 1х2
2)    Жим лёжа 80% - 3х5
3)    Трицепсы – 8х5
4)    Жим ногами – 5х5
Третий день
1)    Приседания 70% - 4х5
2)    Жим лёжа 90% - 2х5
3)    Грудные мышцы – 8х5
4)    Наклоны со штангой сидя – 5х5

Четвёртая неделя
Первый день
1)    Приседания 90% - 2х5
2)    Жим лёжа 70% - 4х5
3)    Грудные мышцы – 8х5
4)    Наклоны со штангой стоя – 5х5
Второй день
1)    Становая тяга 90% - 2х5
2)    Жим лёжа 80% - 3х5
3)    Трицепсы – 8х5
4)    Жим ногами – 5х5
Третий день
1)    Приседания 70% - 4х5
2)    Жим лёжа 90% - 2х5
3)    Грудные мышцы – 8х5
4)    Наклоны со штангой сидя – 5х5

Пятая неделя
Первый день
1)    Приседания 90% - 2х5
2)    Жим лёжа 70% - 4х5
3)    Грудные мышцы – 8х5
4)    Наклоны со штангой стоя – 5х5
Второй день
1)    Тяга стоя на подставке 70% - 3х3; 75% - 2х2
2)    Жим лёжа 80% - 3х5
3)    Трицепсы – 8х5
4)    Жим ногами – 5х5
Третий день
1)    Приседания 70% - 4х5
2)    Жим лёжа 90% - 2х5
3)    Грудные мышцы – 8х5
4)    Наклоны со штангой сидя – 5х5

Шестая неделя
Первый день
1)    Приседания 90% - 2х5
2)    Жим лёжа 70% - 4х5
3)    Грудные мышцы – 8х5
4)    Наклоны со штангой стоя – 5х5
Второй день
1)    Тяга с плинтов 85% - 4х1; 90% - 3х1; 95% - 2х1; 100% - 1х1; 105% - 1х1.
2)    Жим лёжа 80% - 3х5
3)    Трицепсы – 8х5
4)    Жим ногами – 5х5
Третий день
1)    Приседания 70% - 4х5
2)    Жим лёжа – 90% - 2х5
3)    Грудные мышцы – 8х5
4)    Наклоны со штангой сидя – 5х5

Седьмая неделя
Первый день
1)    Приседания 80% - 3х5
2)    Жим лёжа 70% - 4х5
3)    Грудные мышцы – 8х4
4)    Наклоны со штангой стоя – 5х4
Второй день
1)    Становая тяга 70% - 3х5
2)    Жим лёжа 80% - 3х5
3)    Трицепсы – 8х4
4)    Жим ногами – 5х4
Третий день
1)    Приседания 70% - 3х5
2)    Жим лёжа 70% - 3х5
3)    Грудные мышцы – 8х3
4)    Наклоны со штангой сидя – 5х3

Восьмая  неделя
Первый день
1)    Приседания 60% - 3х2; 70% - 2х3
2)    Жим лёжа 60% - 3х2; 70% - 2х3
Второй день
1)    Выход на максимум – Приседания
Третий день
1)    Выход на максимум – Жим лёжа 
Четвёртый день
1)    Выход на максимум – Становая тяга

Кто знает о системе Суперзамедленные повторения,напишите пож.

тренера нет? Что значит смотрел не понравилось? Пробовал или нет ? Я вот тренился п Суровецкому мне понравилось, циклов полно выбирай, ну или пробуй свою систему. Есть тут Сергей рекордсмен по лифту он бы тебе подсказал боллее грамотно, что и как

У меня тренера нет. Нет я по ихним систем не занимался но многие советуют, скорее всего попробую позаниматься.

Добавлено: 14-01-2012 07:14

AManuilov, Да, я планировал опять силовую. Но тоже много людей говорят что это меня добьёт. Что лучше стоит делать после этого цикла?

Вот и Кравцов так тренеруеться.

Согласен. Тот француз ведь тоже сначала много лет работал, чтобы стать здоровым и сильным, порвав на себе все что только можно, и только после этого перешел на этот нестандартный принцип тренировок. 
Так что его метода не для новичков-дрыщей, а типа чисто чемпионская! ))

kramp, бывает такое что прекрасный спортсмен добившийся огромных успехов, а тренер из него никудышный ...а бывает что и наоборот в спорте ничего не добившийся человек становится прекрасным трениром...парадокс

если бы фарма была первична то сейчас бы мир заполонили шварцы, колеманы,кеннели и мендельсоны,но что то их нет.Значит генетика имеет все таки первоначальное значение.

ну коли уж влез,запили ка по быстрому ссылку на доказательства,ибо ты меня начинаешь поднапрягать своим пустыми,не аргументированными разговорами.