Общие вопросы тренинга (Страница 37 из 128)

сделай себе силиконовую и не иби мозг

КЭП

Парни, можете пожалуйста подкинуть хорошую программу для набора массы ну и для увеличения силовых результатов естественно.
Сейчас занимаюсь по такой схеме

[1]
1.Жим лежа 2-3 разминочных и 4 рабочик по 7-9
2.Разводка 4 х - 8-10
3.Махи гантелей перед собой  4х-8-10 (передняя и ср дельты)
4.Жим гантелей сидя 4х - 8-10 (передняя и ср дельты)
5.Подъем штанги на бицепс 4х-8
6.Подъем гантелей на бицепс 4х-8
7.Французский жим 4х-8
8.Пресс

Естественно иногда менять упражнения, т.е. вместо жима на горизонтале допустим жим на наклонной, вместо жима гантелями сидя жим штанги стоя и т.д.

[2]
1.Подтягивания 4х-6-8
2.Станок на поясничный отдел или гиперэкстензии - разминка перед становой
3.Становая тяга разминочные подходы и 4х-6-10
4.Тяга блока к себе 4х-8-10
5.Разводка гантелей в наклоне 4х-8-10 (задняя дельта)
6.Приседания 2 разминочных и 4х-7-10
7.Станок на ноги 4х-8-10
8.Пресс

Здравствуйте  .
У меня вот такое дело 
Никогда не чем не занимался(ну может маялся по месяцу местами) тут с работой трабл случился и пришлось идти грузчиком работать. Откидал так два года и тут сел на место кладовщика. Сидеть на попе по 12 часов + ночные смены привели к набору лишнего веса. Ну т.к. график день\ночь\отсыпной\выходной лучше чем пойти в зал ничего не оказалось - ходить по утрам в удобные тебе дни вроде бы не плохо.
  Ещё работая грузчиком как-то пробовал ходить в зал... но без нормального отдыха и с не удобным расписанием зала больше двух месяцев не протянулось...
  Тут опять решил попробовать (ибо есть возможность отдыхать). Нашел другой зал с отличным расписанием кучей толковых тренеров и милых девушек. Начал заниматься (думаю что хоть что-то как новичок понимаю), а тут то один подойдет то второй и начнёт меня исправлять (давая полезные советы). Начал у тренеров спрашивать что делать - они не охотно отвечали, в итоге взял программу и от занимался три занятия с тренером. По этой программе прозанимался два месяца вроде бы всё чётко: скинул 10 кг, увидел что у меня есть даже мышцы. Начал читать литературу связанную со всем, что-то думать. Но тут приболел и на меня напала жуткая слабость и перестал пока ходить.
  В чём суть моей проблемы: за эти пару месяцев я понял что каждый тренер рассказывает совершенно по разному (кроме питания), узнал что мой тренер набрал свою форму только из-за химии и ещё год-полтора назад был дрищем, услышал что для новичка моя программа совершенно не подходит - посоветовали прочитать Сергея Шестопалова(кроме этого я ещё литературы прочитал)
  В общем в голове куча каши и не знаю что делать и с чего начинать...

Посоветуйте с чего лучше начинать новичку ( уже почти месяц не хожу). Мне 23 года. Цель: следить за здоровьем, а не отсиживаться дома перед компом. Травмы: скалиоз, порванные свзяки голеностопа 4 месяца назад.

Программа которая у меня есть:

I День: Спина\Трицепс
1 Подтягивание 4-10
2 Тяга Т-грифа 4-10
3 Тяга верхнего блока к груди 3-12
4 Гиперэкстензия 3-20

1 Жим узким хватом 4-10
2 Разгибание гантели из-за головы 3-12
3 Жим к низу блока 3-12

II День: Грудь\Бицепс
1 Жим штанги на горизонтальной скамье 4-10
2 Жим гантелей под 45 3-12
3 Развод на горизонтальной скамье 3-12

1 Бицепс стоя прямым грифом 4-10
2 Бицепс на скамье с поворотом 3-10
3 Молот в кроссовере 3-14

II День: Ноги\Плечи
1 Разгибание 3-14
2 Жим ногами 4-12
3 Сгибание 3-12

1 Жим из-за головы 4-10
2 Тяга грифа к подбородку 3-10
3 Разведение гантелей стоя в стороны 3-12

Ну и в конце каждой тренировки преcс: 3-25 скручиваний на римском стуле и 3-15 подъём ног.

ТЯЖ,

Как я понял Вы убрали мне ненужные упражнения. Мне советуют фулбади для начала, а такую программу сплита советуют только для сгона лишнего веса. Почему такую программу лучше иметь чем фулбади?

Согласен, что пресс качать каждый день - беспонтовое занятие, но один раз в неделю я бы все же его оставил.

.

Лутьше ...
Первое слагаемое + второе слагаемое = сумма...

А какая разница? Как удобно так и делай.

Пробуй всё. от чего прёт то и продолжай делать.

sergei а лично ты, чтобы выбрал "грудь+трицепс или грудь+бицепс"?)

Месяц грудь+трицепс , месяц грудь+бицепс .....

Добавлено: 09-02-2012 21:53

piranij2000, Ты как то недавно помнится кому-то предъявлял , что без фото на аватаре неприятно с человеком общаться , свое-то че убрал ??