Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 308 309 310 311 312 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Я тебе даже целую программу скинул.
Мало?
нет, не мало, спасибо
просто хотелось понимания
ну сравни свою и ту которую тебе написали)) выводы я думаю сможешь сделать сам))
всем привет!!
я отзанимался 3 месяца вот по этой программе:
Понедельник
Спина
Становая тяга 3*10
Тяга верхнего блока к груди 3*10
Подъем штанги в наклоне 4*10
Дельты
Разведение гантелей в наклоне 4*10
Жим штанги сидя 4*10
Подъем гантелей в стороны 3*10
Пресс
Среда
Грудь
Жим штанги лежа 4*10
Жим гантелей на наклонной скамье 3*12
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 3*12
Трицепс
Отжимания от брусьев 3-4*10
Французкий жим лежа 3*12
Тяга верхнего блока вниз 3*10
Пресс
Пятница
Ноги
Приседание со штангой 4*12
Выпады с гантелями 3*10
подъемы на носки со штангой 3*15
Бицепс
Подъем штанги стоя 4*12
Подъем гантелей сидя (поочередно) 3*12
Пресс
думаю нужно менять программу,но не могу определиться,остановился на этих двух: http://ironzen.org/programs-drills/199-3-split-1.html
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
какая из них лучше,посоветуйте пожалуйста))
Заранее спасибо)
Доброго времени суток)
Я качаюсь 9 мясецев одними лишь гантелями, как мне сказали - по идиотской программе. Качаю все группы мышц в один день, на каждую мышцу делаю два подхода. На это всё уходит 6 часов (утром 3 часа и вечером 3). Восстановление у меня длится - 48 часов. (Хотя как не странно при этой всей каше мышечный рост присутствует).
Программа такова -
1. Боковой пресс 2х50
2. Шея 2х11
3. Верхний пресс 2х50
4. Дельты (подъём гантелей через стороны) 2х6
5. Тоже дельты (подъём перед собой) 2х6
6. Бицепс 2х7
7. Жим лёжа 2х7
8. Тяга гантелей из-за головы 2х8
9. Бицепс (подъём вертикальным хватом) 2х8
10. Предплечья 2х10
11. Икры 2х40
12. Дельты (жим стоя) 2х9
13. Шраги 2х22
14. Жим Арни 2х9
15. Икры 2х40
16. Ноги (выпады) 2х25
17. Приседания 2х25
После этого утреннего ада недобегаю до кровати, падаю в прихожей и умераю на два часа 
Посоветуйте пожалуйста упражнения которые заменят хотябы одну четвёртую из вышеперечисленных упражнений, в которых будет задействованы многие мышцы
Такой вопрос: кто-нибудь пробовал заменить все жимы штанги\на плечи\(арм. жим\жим из-за головы), на аналогичные жимы в Смитте, как ощущения?
Я в Смите и делаю. Нормально, только руки не надо полностью выпрямлять, чтоб трицепс не включался.
rosetry,в чем и где, ты так провинился? 
Доброго времени суток)
Я качаюсь 9 мясецев одними лишь гантелями, как мне сказали - по идиотской программе. Качаю все группы мышц в один день, на каждую мышцу делаю два подхода. На это всё уходит 6 часов (утром 3 часа и вечером 3). Восстановление у меня длится - 48 часов. (Хотя как не странно при этой всей каше мышечный рост присутствует).Программа такова -
1. Боковой пресс 2х50
2. Шея 2х11
3. Верхний пресс 2х50
4. Дельты (подъём гантелей через стороны) 2х6
5. Тоже дельты (подъём перед собой) 2х6
6. Бицепс 2х7
7. Жим лёжа 2х7
8. Тяга гантелей из-за головы 2х8
9. Бицепс (подъём вертикальным хватом) 2х8
10. Предплечья 2х10
11. Икры 2х40
12. Дельты (жим стоя) 2х9
13. Шраги 2х22
14. Жим Арни 2х9
15. Икры 2х40
16. Ноги (выпады) 2х25
17. Приседания 2х25После этого утреннего ада недобегаю до кровати, падаю в прихожей и умераю на два часа
Посоветуйте пожалуйста упражнения которые заменят хотябы одну четвёртую из вышеперечисленных упражнений, в которых будет задействованы многие мышцы
Отдохни 2 недельки и переходи на нормальный сплит пока ещё жив...
Такой вопрос: кто-нибудь пробовал заменить все жимы штангина плечи(арм. жимжим из-за головы), на аналогичные жимы в Смитте, как ощущения?
На плечи жимы заменил полностью. Грудь нет, и не собираюсь. Хотя, ИМХО, можно и в Смитте прогрессировать. Вон Тарасу нравится.
Всем доброго время суток от начинающего кач-чайника, вот купил себе БСАА и протеиновый изолят, я сейчас вешу 120 кг, как мне принимать БСАА после физической тренировки?? у меня после тренировки начинаеться кардио(ходьба, бег около 25-30 минут) сразу после физической или после кардио как выйду в раздевалку. Вопрос второй через скоко мне пить изолят для мышц через 30 мин после бсаа или через 2 часа чтобы худеть, в изоляте нет ни углеводов ни жиров фирма SYNTRAX nectar, и стоит ли мне с лишним весом пить его в течении дня перед сном и с утра?? Повторяю что у меня проблеммы лишнего веса, сейчас стоит задача формирования крепкого тела без набора весса, а лучше с снижением веса. 
Я ж тебе писал - до тренировки и СРАЗУ после закидываешься BCAA. Через 30 минут после BCAA - изолят. Через час после изолята - кушаешь.
Я ж тебе писал - до тренировки и СРАЗУ после закидываешься BCAA. Через 30 минут после BCAA - изолят. Через час после изолята - кушаешь.
так да но до бега или уже в раздевалке
да кстате большое спс G. Raven за помощь в программе
Не за что 
Толстяк толстяка видит издалека 
BCAA в раздевалке, после бега.
Не за что
BCAA в раздевалке, после бега.
Слушай ещё быстрый вопрос, в инструкции написанно пить изолят с водой, а некоторые говорят лучше молоко обезжиренное, как твоё мнение как лучше??? я думаю как в нотации с водой.
Я с водой мешаю, жив пока %)
с молоком вкуснее))) да и белка больше))
В связи с испытанием новой методы тренинга(по Рету),свой привычный уже семидневный план переделал в пятидневку. Выходных,как и прежде,не будет. Просто нужно скомпоновать некоторые МГ в один день.
1)Ноги
2)Спина
3)Дельты
А вот куда грудь и руки впихнуть-хз... Вообще,зря я наверно после ног спину сделал,надо было руки...
Подскажите)))
А что мешает спросить у него самого? Просто тут думаю далеко не все настолько продвинуты, как вы с ним 
Я,как ты мог заметить,не слепо копирую его тренинг,чтоб прям один в один. Просто сам принцип позаимствовал. Его сплит на фитспорте есть и так.
Да и вопросов у меня к нему нет,я и так все понял.
У меня получается,что 3 дня подряд трицепс задействован,боюсь перетренировать. Посему и спрашиваю))
А насчет продвинутости... Ну результаты есть,они мне нравятся)) И они стабильно улучшаются))) Так что буду и дальше мудрить))
Блядь, ебучая Опера некст. Написал такой дивный пост, и нихера не отправилось 
В двух словах, удачи Никит, главное что бы от таких нагрузок не было травм, перетрена и чтобы тренинг не превратился в поиск новых препаратов
Всем привет! Много читал данный пост но так и не осилил дочитать до конца и найти то , что мне нужно! и так решусь спросить так.
Мне 26 сейчас вешу 92 кг (за 3 месяца скинул 8 кг)рост 180. занимаюсь в спорт зале 3 месяца 3 раза в неделю + бег по 30 минут. Хочу прокачат мышцы рук груди и соответственно пресс. НУжна программа для их прокачки нужен рельеф. Что можете подсказать , буду признателен!!!!
Судя по сроку занятий, рельефить тебе еще нечего.
Еще год работы на массу, как минимум.
Хочу прокачат мышцы рук груди и соответственно пресс.
А, ну да, лето же скоро, надо грудак, бицак и кубики
Человек к лету готовится))) ногами по 75см щас никого не удивишь на пляже)) И даже широкая спина не производит впечатление)) руки-сиськи-пресс)) Классика))) И чтоб мясистые и рельефные были))))
Всем привет! Много читал данный пост но так и не осилил дочитать до конца и найти то , что мне нужно! и так решусь спросить так.
Мне 26 сейчас вешу 92 кг рост 180. занимаюсь в спорт зале 3 месяца 3 раза в неделю + бег по 30 минут. Хочу прокачат мышцы рук груди и соответственно пресс. НУжна программа для их прокачки нужен рельеф. Что можете подсказать , буду признателен!!!!
Для рельефа - ограничивающая диета.
Страницы Назад 1 … 308 309 310 311 312 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc