)))) пурген в помощь))) Все только из спортпита, ток март провирон пропил, пропик не стал ставить
Добавлено: 15-04-2012 22:36
Малой пишет:Молоток, а набросай свою прогу,по которой на данный момент тренируешься. Только не тут,а в своей теме,или во флуде.
Спасибо, что приземлил мальца. Правильно. Во флуде место моим программам )))
Дни отдыха у меня величина не статическая и зависит от многих факторов, не буду уходить в демагогию. По этой причине буду писать по тренировочным дням следующими друга за другом.
1 день
Наклонный жим
Армейский жим
2 день (тренировка спины чередуется со вторым вариантом)
Подтягивания широким
Подтягивания уким обратных
Тяга верхнего блока за голову
Разведения через верхний кроссовер на заднюю дельту
2 день (вариант 2 )
Тяга Т штанги
Тяга гантели в наклоне
Тяга горизонтального блока
Обратные разведения на бобочке
Шраги
3 день
Обратнонаклонный жим лежа
4 день (тренировка рук чередуется от силовой к пампингу на следующей)
Жим узким
Разгибания на блоке или французский лежа через нижний кроссовер
Гантеля из-за головы
ПШНБ
Обратные разгибания
Частичные на скамье скотта
4 день (второй вариант памп)
Разгибания на трицепс в наклоне
Через верхний кроссовер
через нижний кроссовер
Концентрические Арнольда
Сидя
Через верхний кроссовер
5 день
Подъем через стороны стоя
сидя
Полулежа
Выпады
Разгибания
Сгибания
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
