Сила растет а масса нет :(( (Страница 5 из 25)

Вот нашол такой сплит 3-дневный сплит

1-й день: Грудь, Трицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц груди + 2 упражнения для трицепсов + Тренировка пресса

2-й день: Спина, Бицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц спины + 3 упражнения для бицепса + Тренировка пресса

3-й день: Ноги, Плечи, Пресс — 4 упражнения для мышц ног + 3 упражнения для плеч + Тренировка пресса

ДюшаXXL пишет:

Вот нашол такой сплит 3-дневный сплит

1-й день: Грудь, Трицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц груди + 2 упражнения для трицепсов + Тренировка пресса

2-й день: Спина, Бицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц спины + 3 упражнения для бицепса + Тренировка пресса

3-й день: Ноги, Плечи, Пресс — 4 упражнения для мышц ног + 3 упражнения для плеч + Тренировка пресса

гыыы, я один в один когда-то занимался добавь ешо 4 подхода по 10 повторений без разминки, само собой. и это... отдыхай не более одного дня

шучу, конечно вобщем, для меня это было лажой полной. я сейчас за 2 месяца достиг большего, чем за год такого "ананизьму". )))

это типо прогу расписать? ох, ё...

1день
1. классический жим
2. подъём штанги на бицепс
3. пресс

2 или 3 дня отдыха

2день
1. присед
2. жим штанги сидя
3. узкий жим

2 или 3 дня отдыха

3день
1. становая
2. тяга штанги в наклоне
3. тяга верхнего блока

2 или 3 дня отдыха и по новой.

и эта... за отсутсвие косякофф в проге не ручаюсь. но повторюсь, за 2 месяца больше, чем за год получил. так что к прежней не вернусь, ну её нах

Блин я вообше не люблю тягу в наклоне т.к крылья развиватся будут не ровно,и за кривой спины xDDD

1 день

Приседания со штангой 15,10,8,8,8 (первая неделя)
Жим ногами 10,10,8
Приседания гакк 10,10,10
Разгибания на тренажере 8,8,8
Бицепс бедра 12,10,10,10
Икры

2 день

Становая тяга 10,8,8,6 (вторая неделя)
Подтягивания широким хватом за голову 8,8,8
Тяга вертикального блока к груди 8,8,8
Тяга к животу сидя 8,8,8
Жим лежа 15,10,8,8,6 (1 неделя гориз, 2 неделя под 45 град)
Разводка гантелей лежа (1 неделя гориз, 2 неделя под 45 град)
Пуловер с гантелей 8,8,8
Отжимания на брусьях с весом 8,8,8

3 день

Жим сидя из-за головы 10,8,8,8
Разводка в стороны (средний пучок) 8,8,8
Тяга к подбородку 8,8,8
Разводка в наклоне (задняя) 8,8,8
Бицепс стоя 12,8,8,8
Бицепс с гантелями сидя 10,10,10
Бицепс на блоках стоя (П-рама) 10,10,10
Бицепс с гантелью стоя (конц сгибания) 8,8,8

4 день

Жим лежа узким хватом 12,10,8,8,6
Французский жим лежа 8,8,8
Трицепс на блоке 10,10,10
Тяга штанги в наклоне к груди стоя 10,8,8,8
Подтягивания широким хватом к груди 8,8,8
Тяга вертикального блока за голову 8,8,8
Тяга гантели к животу (широчайшая) 8,8,8

Где-то так... Упражнения (изоляцию) меняю время от времени, количество - в зависимости от цикла, базовые оставляю всегда.

Ты Дюша это прекращай! Я не виноват тада, када ты мой пост прочитал и подумал не правильно.

это типо прогу расписать? ох, ё...

1день
1. классический жим
2. подъём штанги на бицепс
3. пресс

2 или 3 дня отдыха

2день
1. присед
2. жим штанги сидя
3. узкий жим

2 или 3 дня отдыха

3день
1. становая
2. тяга штанги в наклоне
3. тяга верхнего блока

2 или 3 дня отдыха и по новой.

и эта... за отсутсвие косякофф в проге не ручаюсь. но повторюсь, за 2 месяца больше, чем за год получил. так что к прежней не вернусь, ну её нах