Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 56 из 407)

это зависит от конкретного зала, я хожу в зал который работает 7 дней в неделю круглый год

да я б не сказал что летом народу меньше.... а у на с в зале кондеи ништяк работают    кстати.кто как летом тренится думает? ну там на массу на силу на рельеф?? или всё без изменений у всех

11 нед!! ни х у тя курсецы.... слухай а чо побочек не чувствуешь ни каких ? ну ты понял о чём я

думаю это мягко говоря не то 

megamen ну ты знаешь,вопче скока ни читал да и здесь этот вопрос обсуждался,что типа ВО ВРЕМЯ курса ни чо гепатопротекторного для печени не следует принимать,типа лишняяя нагрузка на неё.... ты как считаешь?

Добавлено: 05-03-2010 14:38

перходим в соседнюю ветку... а то тут не по теме чо то пошло!!))

Да конечно))) Только к сожалению я лежа жму гантели, у меня травма была давно, какой-то мышцы стабилизатора, и почему-то когда жму штангу испытываю боль (когда начинаешь реальный вес делать), поэтому приходится обходиться гантелями! Становая рабочий вес 175, присяд 140-145, на раз ничего не делаю, не вижу смысла)) Свой вес сейчас 90 кг, болел сбросил около 5 кг, обычно вежу 93-94.. Да мне и самому интересно!)) Гантели я жму 55 рабочие! Через 5-6 недель когда буду на пик курса отпишусь!))

AManuilov, Как правило чем больше сила, тем больше масса! Просто чтобы поднять больший вес нужно больше мышечных волокон! Это не правило, но почти всегда так получается!
По крайней мере силовые у нас одинаковые, и вес с ростом схожи! Это значит идем в правильном направлении))

я думаю нормально) можно бы бицепс перекинуть к груди  или к плечам скорее к плечам, и оставить ноги одни. и грудь 1,а дельты и бицуха с триц, мышцы маленькие,упр. одно-суставные, по идее не устанеш.зато при жиме будеш точно знать что это только1 твоя задача на данный день) и по ногам также)
А так  при такой проге можно делать сильные тренировки в базе(не по 10-12 повт, а по 4*4;3*5-только в базе)хотя ты и сам так кажется делаеш))
А если треша покажется короткой то+ трапеции, кисти , и т.д.

мнение автора может не совпадать с мнением других людей))

to Дровосек - прогу сам себе накидаеш, не маленький, просто выскажу несколько мыслей.
у меня когда то была подобная проблемка с жимом сидя, я делал его после жима лежа, когда дошел до нормальных весов то понял в чем ошибка - в жиме лежа активно учавствуют дельтовидные, а плечи это мое слабое место, т.е я "убил" плечи на жиме лежа и в этот же день полез делать жим сидя, а плечи уже отработали свое на сегодня и говорят - до свиданья хозяин!!!!  тогда я начал чесать репу и вот к чему я пришел - я начал искать ключевые вопросы, чего же мне надо на самом деле от тренинга на сей момент? я хочу прогрессировать -  в чем конкретно? ну как в чем? во всем!!!! - когда ты начинающий то вперед!!! а если середнячек и выше то не все так просто! и так снова вопрос и теперь правильный - в каком упражнении на сей день я хочу прогрессировать?!! не в упражнениях, а в упражнении, это важно! я хочу прогрессировать в жиме сидя, потому что у меня слабые плечи, они отстают от груди и рук!!! тут я опробовал 2 пути: путь первый -  ставлю жим сидя первым упражнением, при таком раскладе плечи прорабавытаются на отлично, но!!!! жать лежа с нормальным весом после жима сидя не получиться, чешем репу дальше! вариант намба ту - первым упражнением ставлю жим лежа, иду по пирамиде 3 подхода, последний с нормальным весом но на 5-6 повторений и все, т.е. стратегия заключается в том, чтобы сохранить достаточно высокие веса в жиме но при этом не утомить дельты, затем долбим плечи и волки сыты и овцы целы и грудь проработал и дельты, да грудь хотелось бы подолбить посильнее, но это уже из серии и рыбку сьесть и поле перейти! 
удачи!

Берс,точно,хочу во всём прогрессировать ))) Чуствую,что после тяжёлого жима уже не идёт жим на плечи.Всё таки переносить нужно в другой день.Эх,репку нужно чесать дальше.
Серый,и в правду,цикл будет внатуре длинючий.Тяжко мне стало так тренится,веса росту то,сил просто не хватает,жим узкий так понравился,но предётся убрать.Сегодня ели встал,куда там ещё жим узким.Эт так,по началу шло нормально,пока веса в начале цикла были лёгкими,а щас тяжко.

вот в этом то и ошибка! тренеруясь тяжело я для себя понял что прогрессировать одновременно во всех упрах нереально, ищеш слабую мышцу или упражнение в котором жуть как нужен прогрес и упираешся именно в него, подтянул мышцу или сбил оскому в упражнении догстигнув желаемого веса и переключаешся на что то другое, я делаю именно так.
Вот сейчас, когда наелся тяжелым жимом, уперся в дельты и руки, планирую 2 месяца этому посвятить, а потом вернусь к тяжелым жимам, на приседания и становую можно сказать что забил, их время прийдет по плану только осенью это не значит что я не приседаю и полностью отказался от становой, просто я скинул веса в этих упрах.
к стати, за время моего эксперимента с жимом моя рука уменьшилась в обьеме на пол см, когда слез с грудного цикла и уперся в руки вернул свои законные пол см за две недели, вот такие дела!