Круговая тренировка. Делимся опытом. (Страница 1 из 3)

Проверил весь форум, но не нашел. А ведь круговая тренировка заслуживает отдельной темы. Лично я люблю делать круговую тренировку в циклах, преследующих целью сжигание жира.

Добавлено: 01-05-2013 17:32

Это потому что ты жирный качок, который боиться потерять хотя бы килограмм своего сала. 

занимался первые пол года по такой схеме, прогресс в своё время был норм,потом как дошёл до весов поболее, не смог прокачивать все мыш.группы за треню.т.к что лично для меня норм схема только для начала тренировок

По твоей наводке нашел про Джерарда Батлера информацию.
"Для достижения своих целей Джерард обратился за помощью к Марку Твайту, тренеру и бывшему скалолазу с мировым именем, известному своей яростной одержимостью тренировками. Марк всегда занимался так, как будто от этого зависела его жизнь. Для приведения тела Батлера в надлежащий вид Марк Твайт создал то, что он назвал спартанским комплексом “300 повторов”, хотя на самом деле это чудо фитнес-методики должно носить более сатанинское имя, что-нибудь вроде “Три сотни Вельзевула”! Помимо этой круговой тренировки из преисподней, будущий Леонид ежедневно подвергался ряду других, не менее садистских видов нагрузки: переворачивал покрышки от грузовиков, истязал себя на гимнастических кольцах, бегал по пересеченной местности и так далее.

Тему не обязательно делать топовой. Но круговая тренировка - вещь заслуживающая внимания. Если кому есть что сказать. Говорим.

Желающим пообщаться на отвлеченные темы -  во флудильню. Всех, кто будет срать в данной теме не по делу, будут выпилены без предупреждения, не взирая на блины.   

Добавлено: 01-05-2013 17:47

Полгода постоянных круговых тренировок для продвинутого атлета многовато, а как первый этап для начинающего в самый раз.

В круговом тренинге имею опыт весьма скромный,но темой интересуюсь уже давно,что-то свое уже напридумывал.
У меня тренируется девчонка,я ее декабристкой называю,она ни одной тренировки не пропускает,во всем меня слушается,никогда не халтурит. Из моих подопечных пока она,и еще два мужичка составляют золотой фонд такой)) Уже десятка почти слетела у нее,пришла совсем пухлая была.

Я и мужикам,и девушкам в круговой даю в основном упражнения со своим весом и специфическим инвентарем. У нас ринг в зале есть,вот мы там и прыгаем))) Вот один из примеров круговой тренировки у декабристки моей
1й круг
-берпи
-поочередные выпады с медицинболом над головой
-отжимания
-пресс на фитболе

2й круг
-прыжки через фитбол(он нам по высоте прыжков идеально подходит и он мягкий,ногами стукнуться нестрашно,если не допрыгнешь)
-приседаем с медицинболом и бросаем его вверх,когда встаем
-отжимания
-наклоны в стороны с медицинболом над головой,косые качаем

Каждый круг повторяется 4 раза,с отдыхом 3 минуты. Число повторений определяется по уровню физподготовки подопечного и его фактической готовности в данный момент.

Мужики еще с цельной штангой жимы стоя делаю с пола и отжимаются от медицинбола,ну и еще там пара упражнений есть.
Самое любимое у ВСЕХ-это берпи

Что меня касается-я больше люблю традиционный фуллбади тренинг,не круговой,а просто по подходам,упражнениям,все по-старинке.

[video][Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт][/video]
только мы не просто руки вверх поднимаем,а хлопок над головой делаем.

Ну вот ты прыгни так раз двадцать без отдыха)) Лицо у тебя будет не такое    а вот такое  а потом такое  а потом такое 

СМТ-это следующее поколение тренировочных методик,совершенный подход,дающий всем все. Нам,простым людям,такое недоступно просто.
Так что мы тут копаемся в сплитах там каких-то,фуллбади,круговые там всякие разные...

Да вот ты знаешь,я затрудняюсь ответить. Просто раз ты легкоатлет,тем более спринтер,как Валера,то конечно у тебя сильные,выносливые ноги.
Я вот просто в акуе после берпи))) Притом,что в первую очередь ноги и пресс окуевают))) Может,у тебя по-другому будет.
Прыжки на тумбу,или через барьер какой-нибудь тоже лично меня и в целом утомляют сильно,и по ногам бьют изрядно.  Может,их можно в конец круга поставить,или в середину,если трудно все-таки прыгать будет? Ну а насчет выпадов с медицинболом-тут соглашусь,спортсменам не даст особо ничего))

А фуллбади у меня разные есть)))) та,что раньше была-это одно,а вот со вчерашнего дня я на другую соскочил,но тут я еще не могу что-то конкретное сказать))))
А в старой все просто-все упражнения только со свободным весом,из инвентаря только штанги,рамы,скамьи и турник. Все в низкоповторном режиме,начинал всегда либо с приседа,либо со становой. Жимы стоя и швунги делал с пола до определенных весов,потом я их уже поднять не мог,поэтому со стоек брал)))

Добавлено: 01-05-2013 20:11

Что касается эффектов от такого тренинга-я на нем силовые здорово поднял,вырастил ноги,но верх тела отурникменился сильно,руки особенно. Ну и сало сгорело очень ощутимо,но вместе с мясом,собственный вес относительно низкий для меня был тогда.

Сначала 40 сек...потом 60...потом 180 Потому что веса быстро выросли и стараться на время с ними прыгать стало травмоопасно просто))) Поэтому по себе смотрел,как чувствую,что готов-шел делать. И никогда не делал высокоповтор,конечности быстро утомляются и следующие упражнения просто не идут.

Ну есть такие ребята,турникмены. Тренируются исключительно на турниках и брусьях,считая это единственно верным способом развития силы и объемов))   Они худые и слабые,но зато рельефные и очень ловкие,по их собственным разумениям)))

Он не спринтер, хотя бы, видимо, смог бы им быть, поскольку по силовым видам спорта его обычно выставляют от части на соревнования. Конечно, когда увлекся марафоном, то силовые он стал терять.
Алексей - один из самых быстрых марафонцев на марафоруме. Любит он много бегать. Можешь себе представить. Живет в 10 км от работы, но не пользуется ни машиной, ни общественным транспортом. Бегает. На работу и с работы.

Истинные бодибилдеры и пауэрлифтеры, наверняка, скажут, что круговая тренировка - это не наш метод, но для мультиспортсмена - это самое то.
Более традиционно берут в круговую тренировку динамичные упражнения без штанг, типа всяких подпрыгиваний. отжиманий и подскоков. Но мы пробовали и нормальные базовые упражнения делать. Берешь три-четыре упражнения, ставишь вес в половину от максимума и пошел их делать по очереди.  Темп нормальный, никуда не загоняешься, но и без пауз. Один круг прошел, отдыхаешь. Тягу, присед и жим в одном круге тоже можно поставить. Но на твоем месте, я бы подумал про упражнения для легкоатлетов. Подрыв на грудь. Приседания с выпрыгиванием. Выпады. Небольшие прыжки на месте со штангой на плечах. Зашагивания на тумбу со штангой на плечах. Для общего развития туда и жим и подтягивания и становую можно добавлять. Есть смысл составить несколько разных комплексов исходя из инвентаря и других условий. Комбинировать разные упражнения, чтобы в одном круге были упражнения на разные группы мышц.

Пробовали мы делать и круговую с бегом между подходами. Сделал подход на 15 раз, бросил штангу и побежал легкой трусцой. Вернулся к другому снаряду, сделал и опять побежал. Но для такой тренировки брали всего два упражнения, на антагонисты. Например, сделал скручивания на пресс, пробежка, потом гиперэкстензия и опять пробежка. И так чередуешь, всего по три подхода на каждое упражнение. Тренировку составляли из 3-4 круговых тренировок, по два упражения на три подхода в каждом кругу.
Для начала вес бери поменьше, потом поймешь, что тебе по силам. Тут и от темпа много зависит тоже.