Жим лежа (Страница 28 из 40)

Занимаюсь по своей программе - жим один раз в неделю (среда). Жму на горизонте, после брусья с отягощением. Когда чувствую, что ухожу на плато или на спад, бросаю жать на месяц-полтора или ухожу на наклон. Что касается жима, то иногда месяц трою, иногда месяц пятерю, а иногда месяц-полтора каждую треню делаю проходки до максималки. Кстати проходки нравятся больше всего. Что же касательно циклов, то к своему стыду, даже не знаю, что это такое, и тем более, какой длинны они бывают. Ни по каким писанным программам не занимаюсь, так как считаю, что лучше меня, никто меня не знает. Вот примерно так...

А сколько подходов, повторений делаеш, пирамиды и т.д.??

Добавлено: 01-08-2013 10:39

И еще не выложиш свою проходку, очень интересно!

Илья, циклируешь - это когда постепенно увеличиваешь веса и снижаешь количество повторений вплоть до упора, а после плато сбрасываешь нагрузку и опять начинаешь с меньшим весом но с большим количеством повторений., но вес немного выше чем начинал работать на 5 повторений. Получается своего рода - шаг назад и два вперед. Скорее всего ты используеш цикл, сам этого неосозновая.

Добавлено: 02-08-2013 11:25

Наиболее оптимальные по длине циклы для натуралов от 12 до 16 недель. Спортсмены употребляющие АС могут использовать 8 недельные цикли. В среднем натурал может добавить за цикл 3-5% от предыдущего максимума.

Сегодня тренировка выдалась очень эмоциональная. Как говорится, слезы радости, и горечь неудачи. Все было. Короче была сегодня у меня проходка по жиму. В планах был жим 190 кг. Переживал как пацан. Аж колотило всего. Но как ни странно вес покорился очень легко. Ну не легко, конечно, но пожал уверено, с запасом.
[video=http://www.youtube.com/watch?v=bCZtWd1Jgbs&feature=youtu.be][/video]
Конечно же захотелось идти дальше. Ну а кто бы остановился? Жадничать не стал поставил 195 кг. Пацанчик на подстраховке не прочувствовал меня и запорол попытку. Хотя я это 195 кг вытягивал. 100% вытягивал. Но он решил вмешаться в мою борьбу со штангой.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=QC17qWyNWH0&feature=youtu.be][/video]

Я конечно расстроился, но чувствую есть ещё порох на попытку. Стас, паренек что меня страховал, был должным образом проинструктирован. Я ему все подробно и популярно объяснил, что штангу на грудь бросать не собираюсь, и что не нужно бросаться на штангу при первой же остановки. Что бы не спешил и дал мне побороться. А для пущей уверенности я ему сказал, что если буду чувствовать, что не вытяну, я ему крикну. И что же вы думаете?

[video=http://www.youtube.com/watch?v=L4CWywEc-9A&feature=youtu.be][/video]

Я ему крикнул "САМ", а он понял, что нужна помощь. Это попытка конечно же была потяжелей, но я чувствовал, что вытяну. Мертвую точку уже прошел. Короче взял бы я вес, потихоньку бы, но выжал. Тем более своей попыткой мне помочь, Стас наоборот даванул штангу вниз. Расстроился, конечно, но больше всех расстроился Стас. Очень переживал. Но в принципе я очень доволен. Во-первых, выжал сколько запланировал, а во-вторых почувствовал, что 200 кг это не такой уж и страшный вес. Спасибо за внимание.

Добавлено: 04-12-2013 19:42

Мужики, если не трудно, поправьте видео.

Ганс, у тебя видео отображается?

Я по ссылке перешел все видно

Илья, пусть парень не расстраивается! Зачетные 200! Ноу проблем! Ну а ты вапще красавец!

Здорово!!! Понимаю Стаса. У самого дух захватило глядя на видео.

Илья, желаю тебе 200 кг.,  с легкостью!!!  И видео с  результатом.

(поправил)

Бля...Ильюха...неужели ты как и Валера не из нашей галактики. На сухую...снимаю шляпу 
ЗЫ Воздух  там у  Вас другой шоле...или травки какие молодильные...

В добрый путь 

К добрым людям надо с добром относится...тогда добро и к тебе вернётся 

Браво Илья,без комментариев