как моя прога скоректируйте плиз, а то чего то движняка нет
Понедельник
№ Упражнения Подходы Повторения
1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 6 8
2 Отжимания на брусьях 3 6
3 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 8
4 Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 3 10
5 Сведение рук в тренажере "бабочка" 3 12
6 Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта 3 10
7 Сгибание рук с гантелями стоя 3 10
8 Сгибание рук со штангой стоя 4 10
Среда
№ Упражнения Подходы Повторения
1 Становая тяга 4 10
2 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 4 10
3 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 4 10
4 Тяга гантели в упоре к животу 3 10
5 Тяга штанги в наклоне к животу 3 10
6 Разгибание одной руки из-за головы с гантелью 3 10
7 Французский жим лежа 3 8
8 Разгибание рук в тренажере вниз 4 12
Пятница
№ Упражнения Подходы Повторения
1 Приседания со штангой 4 10
2 Жим ногами в тренажере 4 10
3 Жим штанги из-за головы сидя 4 10
4 Жим с груди со штангой сидя 4 10
5 Жим гантелей стоя 3 10
6 Подъем одной гантели в сторону стоя 3 8
7 Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 4 10
8 Скручивания в тренажере 3 20
а это моя прога оцените и поправте если чего нитак критика всегда хорошо. и посоветуйте чего нить на следующий курс из препов можно ли имея мои приобретённые угри сейчас начинать химичить?
я вот планирую метан, тест энонтат, дека или станазол. курс на два месяца.
Добавлено: 2010-05-08 22:29
Вес до начала тренировок 73 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа
65 - 75кг больше пока недаётся
Становая тяга 100 кг
Приседание 110 кг
Вид тренинга: Набор массы
))
