Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 88 из 407)

Кир,делаеш хорошие успехи! Малаца! Занимаешся всё по той проге,что я прописал? Циклы используеш? И что то ещё менял кроме подтягиваний?
А подтягивания зря заменил на блок,ну сам уже понял. Конечно,нахер тягу,возвращай подтягивания. А скока вес на блоке и скока сам ща весиш?

Добавлено: 18-05-2010 20:30

А вес увидел.Лучше что то одно,брусья или жим узкий.Ну папробуй поработай с брусьями вместо узкого жим.Будет легко,на последний подход вес на пояс и вперёд.

Кир,ну эт хорошё что эксперементируеш,главное не доэксперементироватся ))) Со временем поймёш или найдёш то,что тебе лучше даёт результат.Главное не останавливатся и развивать себя.
По проге.Прога изменилась.Понедельник ваще не нравится мне.Пятница нормуль так.Ты прав,8 упров за треню многовато.Начёт разбить на три треньке можна,вот только что мне не нравится,что цикл длинее будет.

Добавлено: 19-05-2010 18:25

По проге.
Пн.                                                       следующий понедельник
Присед                                                       присед
Жим сидя или жим стоя                             жим сидя за голову
Брусья (с гирей)                                         жим узким
Подъём гантелей на бицепс                     молот
Икры                                                           икры
Пресс                                                          пресс
Пт.                                                        следующая пятница
Жим лёжа                                                   жим лёжа на наклонной вверх
Становая                                                    становая
Подтягивания                                             подтягивания
Тяга гири                                                    тяга штанги в наклоне
Шраги со штангой                                     тяга штанги к подбородку
Пресс                                                          пресс

Давай.Не,эт не то,менять во время цикла упры не советую.Я раз папробывал,результат в силе был хреновый.Лучше циклами упры меняй,но база (тройка) должна быть всегда. Тоесть жим сидя и жим стоя, или брусья и узкий жим, или штанга бицепс и гантели бицепс,ну ты понял.
Ты наверно удивился,что я молот убрал,на трицепс одно упражнение оставил,жим наклонный убрал,  да?

Пайдёт (по проге). Да ну там не все мышцы,могу убедить что это даже куда достаточно.Блин,ну много объяснять придётся.Не переживай,не исчезнут твои мышцы и сила без тех упров,а ещё сильнее станеш.Те упры лишнии поверь,они будут только мешать в цикле и в прогрессе.Чем больше вес в базах,тем ты больше,это единственный путь стать больше.Всё остальное (подсобка и изоляция) не так важна,но всё исключать тоже низя.

Самое главное прислушивайся к себе,что тело твоё хочет и на что способно.Я ж не могу этого знать.Думай,анализируй,ты уже не новичёк!

парни и девушки выношу на ваш суд то что я намутил в своей голове.для того что бы немного похудеть.

Жду ваших коментарий.
     

По мне стоко упров дофига, когда токо начинал думал справлюсь, тоже накидвал лишние уры а вот нет тяжело потом ушел на 8упр все рано много. Дровосек нормальные проги парням советовал и тебе тоже если не ошибаюсь. Если не на химии это не то , как востановление???

сереня пишет:

парни и девушки выношу на ваш суд то что я намутил в своей голове.для того что бы немного похудеть.

Жду ваших коментарий.
     

Серый,ты в больничке лежал,не по причине мозговой травмы?Шутка,конечно,но смотря на твоя прогу,выводы такие напрашиваются.Повторюсь за похудение отвечает диета,питание,еда,не знаю как тебе ещё обьяснить.Прога должна быть направлена всегда на развитие силы и мышц,соответсвенно,к зтим целям ведут короткие и базовые тренировки.А вот с помощью диеты ты можешь избавляться от излишков жира,а программа направленая на развитие силы,поможет тебе сохранить твои мышцы.А если ты будешь трениться по той проге,которую нам тут вынес,да ещё и на диете сидеть,то у тебя слетят и мышцы и жир,при чём мышц больше.

Серёга,тебе респект,за защиту девушки,молодец.Но в следующий раз,голову береги шутка,шутка,без обид.