Chertenoks (Страница 3 из 3)

Отлично, тренер! так и сделаю!

Полностью согласна с Ильей по поводу тренировок, тренироваться надо тяжело и не жалеть себя (если хочется результатов) я тренируюсь минимум 1.30 часа, плюс кардио, да, я за временем не смотрю, я смотрю на ощущения и выполнения всей программы. Я тоже года полтора боялась весов, с Сергеем мы по этому поводу много спорили. Я с 30 кг приседала, наверно, год, жала один и тот же вес и, что..? И результатов никаких. Пока сама постепенно не пришла к тому, что сейчас имею. Настюш, ты пишешь, что меняешь веса, потом обратно возвращаешься - зачем откаты? Двигайся вперед. Никто не говорит про 100 кг приседы, тяги и жимы. Меняй саму схему тренировок, распиши себе на 5-6 недель раздельные тренировки (на группы мышц), 5-6 недель тренируйся в сетовом режиме (супер сеты по 2 упражнения на смешанные группы мышц), 5-6 недель трисеты (кстати на жж и рельеф очень хорошо), добавляй себе круговые тренировки, затем делай уже, слушая свой организм, и смотри на результаты, что подросло, что надо догнать. Конечно все мы разные, тебе же тут не со зла мы пишем это все. Советы - ты озвучила цель, мы делимся тем, что имеем.
Насчет "наесть ", никто не говорит про торты, пироженые, фаст фуд и т.д. Строго правильное питание. Тем более отлично, что ты и так привыкла правильно питаться. Мой рацион тянет на данный момент 1400 ккал (мне комфортно так Б/Ж/У 40/30/30), при этом я тренируюсь каждое утро 15-20 мин HIIT/интервальная тренировка и уже вечером полноценная в зале.
Как Валера говорит, нужно все тело строить. А как ты сама для себя найдешь баланс, пробуй и экспериментируй.))) Тут все только добра желают.

По-моему, ты противоречишь сама себе! )))
Мышцы должны откуда то взяться, не правда ли? Как ты их планируешь нарастить? Бэцэа-изолят? Ну-ну, буду рад если у тебя получится что-то! Обыкновенная практика построения тела: говномасса-сушка (диета)-красивое_тело! Для этого люди и "наедаются"!

Илья, Стелла - это даже хорошо, что есть разные подходы к тренингу и разные мнения. Как говорил Малдер: "истина где-то рядом")))) Лично я всегда укладываюсь в час и приучил себя вообще не сильно заморачиваться весом отягощения, для меня вес отягощения, это инструмент, но не цель, мне совершенно все равно какой максимальный вес я могу поднять и рабочий вес. Для меня важна нагрузка на мышцу и что бы эту нагрузку положить в цель. Если я чувствую, что сегодня в зале пруха, я не увеличиваю вес, а сокращаю время отдыха между подходами (иногда до 20 секунд) и увеличиваю время нахождения мышцы под нагрузкой (в негативном повторении). Хотя вес снарядов все равно растет конечно, от этого не уйти. Что касается долгих тренировок, то я где-то прочитал (источник уже не вспомню, к сожалению), что отклик центральной нервной системы на физическую нагрузку начинается приблизительно через час, т.е. в течение часа мы утомляем мышцы, а потом уже и ЦНС. Утомление ЦНС приводит к тому, что нарушается связь мозг-мышцы и, как результат эффективность тренировки. Понятно, что на курсе другие правила. Лично на своем опыте я понял, что это реально так и есть, если успевать закончить тренировку за час, то лучше себя чувствуешь, лучше восстанавливаешься, лучше спишь и результат вообще лучше.

Прошло почти 2 месяца. Круговая тренировка случилась всего несколько раз (помог энтузиазм, наверное), далее появились прежние проблемы, поэтому прекратила.  Несколько раз уходила уже через 10 минут после начала занятий - еле добиралась до душа и раздевалки... Больше не рискну...

Так что сейчас у меня моя стандартная силовая тренировка в спокойном темпе. Час-полтора получается. Всегда по-разному. Если вижу, что идет - делаю  больше. Ну и стараюсь менять вес, с которым занимаюсь, чтоб мышцы были в шоке.

Раз в неделю стараюсь в бассейн - чтобы тратить энергию. Полчаса максимум, потому что кардио-упражнение... Увы, мне оно не дано.

Из нового добавила велосипед. Раз-два в неделю выезжаем. Вчера, например 46 км. А сегодня - силовая тренировка.
Велосипед - это опять же кардио. Но для себя правила установила - обязательно позавтракать. Одеться так, что лучше будет прохладно, чем душно (так я избегаю быстрой потери сознания), с собой много воды и яблоки на всякий пожарный, останавливаюсь, если требуется. Благо, еще нежарко на улице. Ветер обдувает, когда едешь - и оно как-то полегче. Мне нравится, но в зал я иду с еще большим удовольствием - оно мне как-то  ближе. Сегодня, например, как ни странно, народу было ни много, ни мало, но зато почти все - видно, что занимаются прям ух как! Один мужчина разок даже подошел и подправил, сказал, что я делаю не так - приятно, черт возьми! Со стороны-то оно виднее

Вес не меняется, обхваты основные - тоже. Но в общем и целом сохраняется тонус тех мышц, что есть. И это хорошо. Думаю, оценивать результаты стоит через годик после действительно регулярных и правильных занятий.