С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ (Страница 5 из 9)

Сергей,сколько рабочих подходов в Л-трени делаеш?

Миша,делаю один рабочий,и 2-3 разминочных.

Спасибо за информацию. Теория это всегда полезно, но мне было бы более интересно узнать практические результаты и побольше о самом процессе. У меня программа практически по Ментцеру, и она довольно не долго у меня, то что нужно циклировать нагрузки и сам подход к тренингу я понимаю, но пока только теоретически.

Тема " циклирование нагрузок " где- то уже была. На счет недельных циклов не встречал, может что и новое .
Мой ник Эмиль.

Пришёл только что после трени,думаю,отпишусь сразу.По плану сегодня у меня была тяжёлая тренировка,до отказа.Скажу сразу,что на треню ехал без особого желания,на работе завал,много оставался на сверхурочные,бывали смены и по 14-15 часов.Хоть работа у меня и не тяжёлая физически,но само пребывание на ней такое кол-во времени утомляет,плюс ещё и режим нарушается.И так от слов к делу.
Первый жим лёжа,плюс 2повторения по сравнению с прошлой тяжёлой тренировкой,вторая,тяга вертикального блока к груди,плюс 5кг,третьи приседы в Смитте плюс 10кг и одно повторение,голень в станке плюс 20 кг,я окуел,на фоне усталости такой прогресс.
Значит причина в моих прошлых неудачах(читайте выше)была в неправильном расчёте весов,для лёгких тренировок.Теперь расчитываю вес так,для 15повторов,60%от 1ПМ,для 10 повторов 70%от 1ПМ,и всё тип топ,лёгкие трени действительно лёгкие,а не до отказа хоть и при большем кол-ве повторов.

Стараемся.Факт того,что метода действительно рабочая.Я её интуитивно почувствовал,прочитал и понял,это будет работать.

Игорёк,ничё ещё не мерял.Вес,только что встал на весы 98кг,не плохо.Замеряюсь отпишусь.

Да правильно подметил,внимательный,молодец.

Система типа ТЛТЛ или ТЛЛТ реально работает, сам не раз замечал. Щас тренируюсь 3 раза в неделю:

Неделя 1
1 тренировка:
Присед
Жим легкий
Доп.присед
Добивка

2 тренировка:
Жим
Присед легкий
Доп.жим
Добивка

3 тренировка:
Тяга
Жим легкий
Доп.тяга
Добивка

Неделя 2
4 тренировка
Жим
Присед легкий
Доп.жим

Во всех легких тренях делаю 50%-60% 2 по 10. После тяжелых подходов (на примере приседа) в приседе наблюдается скопление крови в рабочих мышцах ног и спины, что делает малопродуктивной дальнейшую работу в дополнительных упражнениях на присед. Выполняя жим, мы стимулируем приток крови к «жимовым» мышцам и соответственно оттоку ее от ног и спины.
Кроме этого, на легких тренях нагнетаем кровь в мышцы (легкий "пампинг"), чем стимулируем их восстановление. Занимаюсь по такой схеме 2 месяца, веса увеличиваю практически каждую тяжелую треню!

Ну где ты пропал?Ёпт.Егор,так нельзя.Ни слуху ни духу.

Добавлено: 27-09-2010 22:10

Сёдня была тяжёлая у меня тоже,в копилку 2 повтора в жиме узким и в тягах гантелей стоя,становая на месте.Я так и знал,что в становой будет стопор,перед треней подумал,что её делать буду,аж перехотелось идти,поменяю её на тягу в наклоне,а там увидим.Вторую треню в жимах узким использую стриптиз,обалденный приём,до сих пор руки трясутся,и ещё два дня потом трицепс болит.Всё хочу сократить прогу до трёх упр за треню,(ща у меня их четыре)но жалко что-то выкидывать,хотя вижу,что  четвёртое упражнение лишнее.Блин и прога уже составлена,на три упры и всё равно не решусь,откладываю на попозже.

Не в приседе я спрогрессировал отлично,он меня порадовал особо.