Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 149 из 407)

мне кажется немного перегружаешь.

ну а по моей программе никто нечего сказать не хочет ? 

и питание с отдыхом не забываем

Ты неправильно понял. Или я неправильно объяснил.
1я тренировка - 10х10
2я тренировка - 9х9 и т.д.

Объем дает хороший! Но не забывай, что тебе нужно постоянно увеличивать рабочие веса. Чем больше вес на штанге - тем лучше для мышц.

Ну да. Я так себе грудь пробивал.
Кроме того, посмотри проги Кравцова, Кеннелли и т.д. У них каждый цикл так и начинается. Затем объем уменьшается а вес увеличивается.

to futura а как насчет вот таких прог?

Прога №1 3 раза в неделю

понедельник
ЖИМ 3 на 6
         разводка гантелей 3 на 8
         Жим из-за головы
         Трицепс
         Пресс

среда
тяга штанги к поясу.
яга блока за голову
Бицепс

пятница
приседания
голень
пресс

Или прога №2 два раза в неделю

понедельник
ЖИМ 3 на 6
         разводка гантелей 3 на 8
         Жим из-за головы
         Трицепс
         Пресс

пятница
приседания
тяга штанги к поясу.
яга блока за голову
Бицепс

Хотя я думаю если ты тренируешся 4 месяца до  отказа то ты щас в застое (некоторое время не увеличиваеш рабочие веса) то начни цикл всего на 4-6 недель и твои результаты сдвинутся

Лансер, а когда 50кгх10/10 делал какой 1РМ был?

Понял, спасибо

_Flex_
ха. а если мы попробуем схитрить еще больше )))
понедельник
становя 3 на 12
тяга штанги к поясу.
яга блока за голову
Бицепс

среда
ЖИМ 3 на 6
разводка гантелей 3 на 8
Жим из-за головы
Трицепс
Пресс

пятница
присед
наклоны с штангой
тяга блока на широчайшую

и еще, мужики. я просто НЕМОГУ ПОНЯТЬ, КАААК,Ю как 1 раз в неделю ЖИМА может хватать для роста ???

просто незнаю, я понимаю что на меня тут уже некоторые махнули рукой и подумали "сколько не говори он всеравно свое несет", но у меня в башке не укладывается как это может хватать.

просто по сути 2 дня когда я проработую все основные группы мышц есть, (только чередовать присед и становую) но я не могу понять как может быть прогресс лучше, чем когда я буду делать 3 жима в течении 2 недель (т.е. работать по принципу четное /не четное)
сама программа

очень не плоха, но у меня жеткая не уверенность будет ли толк... боюсь потерять время... просто повторюсь, да отдых нужен, да, востановление НУЖНО, НО !!!  говорят же на одну группу мышц не более 3 раз в 2 недели, почему тогда говорят что мое четная неделя 2 жима нечетная 1 жим плохо ну не могу понять...

может кто объяснит почему ? что бы я взял и стал работать по программе 2 дня в неделю
mihail,  своими вопросами надоел уже знаю. но в книге которую вы советовали именно я это и прочитал, так почему же плохо ???
программа по сути является сокращенной.... эх....

mihail,
все решил... ВСЕ !!! если не попрет то лучше потерять 3 месяца и поробывать и возможно понять что так оно и надо (буду делать все согласно ваших рекомендаций)
тогда прошу заценить !!!
Понедельник
Становая тяга (варианты 3 на 8, 3 на 10, 4 на 6, 4 на 8, ) (присед чередуем)
Подтягивание штанги к поясу
тяга блока (горизонтально либо вертикально за голову)
Бицепс
пресс

почему понедельник ? потому что след тренировка через 4 дня и т.к. энергии идет побольше на нее, то и вост нужно дольше.
пресс - зачем ? буду делать 2 раза в неделю т.к. мне пресс нужен жилистый, тоесть небольшого объема но твердный как камень

Пятница
Жим 3 на 6 (3 на 7)
разводка в стороны
Жим из-за головы
Трицепс
Пресс

вот таккая базовая программа. как считаете ???

учишься на лету...

Здравствуйте ....мне 18 лет.....Вес:93 кг....Рост: 1.88....Занимаюсь гдето в общем 1-н год (3 раза в неделю).....И хочется набрать побольше массы.... 

Но вот не могу составить подходящую программу ..... да и с тренером напряг....тугодум полный )
Помогите чем можете пожалуйста ) 

вот составил себе программку) хочу увеличить силовые показатели. Решил попробовать 5х5

1.
Ноги-
Приседания
подъем на носки стоя
Плечи-
Жим штанги из-за головы
Плечевая протяжка
Подъем гантелей перед собой(3)
Подъем гантелей в стороны(3)
2.
Грудь-
жим штанги, лежа
жим штанги 45`
разводка гантелей(3)
бицепс-
подъем штанги широким хватом
подъем гантелей поочередно(3)
3.
спина-
становая
тяга штанги в наклоне
тяга блока за голову (3)
трицепс-
французский жим
брусья
тяга блока к низу(3)
4.
грудь-
жим гантелей, лежа
жим гантелей головой вниз
бицепс-
подъем штанги узким хватом
молот (3)
5.
Ноги -
жим ногами лежа
подъем на носки сидя
Плечи-
Жим штанги из-за головы
Плечевая протяжка
Подъем гантелей перед собой(3)
Подъем гантелей в стороны(3)
6.
Грудь-
жим штанги, лежа
жим гантели 45`
разводка гантелей(3)
бицепс-
подъем штанги широким хватом
подъем гантелей поочередно(3)
7.
спина-
становая
тяга штанги в наклоне
тяга гантели одной рукой в упоре(3)
трицепс-
жим узким хватом
брусья
разгибанием рук с гантелей из-за головы (3)
8.
грудь-
жим гантелей, лежа
жим гантелей головой вниз
бицепс-
подъем штанги узким хватом
молот (3)

(3) - это 3 подхода.

Просьба к опытным людям если что то сделал не так напишите что исправить)

рост 185
вес 80
занимаюсь 2 год

по этой программке хочу позаниматься 10 недель с метаном)
заниматься буду понедельник, среда, пятница, воскресенье.

в общем помогите сделать путевую программу))) буду очень вам благодарен