Баркас (Страница 16 из 84)

Артем,ты худел из-за пресса,что ли? А как ты его тренировал,небось каждый день? Если так то послушай,пресс как и другие мышцы не нуждаются в ежедневном тренинге. Как это не абсурдно может показаться,но он работает и без прямых упражнений на него,практически во всех упрах(более или менее). Когда,три года назад я был худой,как мальчишка,я его тоже бомбил,каждый день и все равно он оставался плоским. Щас его тренирую,дай бог раз в неделю,хоть и набрал жирка прилично,но пресс виден,лучше чем раньше.

Добавлено: 07-03-2011 16:42

Тема,я в тебя верю,с таким этузиазмом ты должен,нет обязан, многого добиться! Удачи тебе!

Ежели на массу,то многовато.Ты как я понял каждый день планируешь трени?Это ни есть гут...

Группа в день - нормальная тема, только работа с отягощениями -  не более 40-50мин. Сам щас луплю 5 дней по группе, 6ой- отдых, привязки к дням недели нет.

А хххl мне посоветовал без Жимов.Насчет каждый день, странник тоже так тренируется и живой, я и 6ть раз тренировался и ничего, может Ужасный дело в возрасте?

нет. похоже не в возрасте а в способностях организма и того как ты на трене отпахал. я и молодой был так же было.
а по поводу жимов..... посмотри и поговори с выступающими атлетами. НИОДИН без базы не тренится. все жмут. ты же не ждешь что от разводки лежа у тя титьки разопрет!? вот и с плечами та же история....

А я наоборот,знаком с людьми которые вообще не делают жимы для плеч,а плечи как арбузы,одни протяжки с разводками долбят.А в том же интернете видел много парней жмуших за сотнягу а плечи невзрачненькие.Ты же по -моему специалист в области анатомии,Ужасный?Помнится ты что-то писал.Обьясни как может работать средний пучок в вертикальных жимах,если его анатомическая функция отведение руки в сторону?Понятно,косвенная нагрузка какая-то есть,но для нормальной стимуляции,её по-любому мало.

+1
Махи махами, а жать надо..

Баркас88, тут на днях с лдним борчиком делали плечи вместе..так он как сумашедший бегал, Жим сидя 7 подходов 50 кг разминка и остальные 70 кг на 12-15 раз,при чем потом уже вместие с ним делали подъемы, сразу после этого он бежал на разводку в тренажере(типа махов на плечи).. отдых мах 1.5 минуты... кстати я не делал этот сплит а делал только жим, и то у меня плечи просто гарели... а у него даже не представляю...ПРИМЕРНО ТАК БАркас!!!

Мое имхо тут надо экспериментаровать, то что одного цепляет не знаечет что всех цепляет..

Слухай сюды. От тебе моя прога на плечи
1.    по одной шестидневке
Жим в Смитте из-за головы 2разм 4 раб
по другой
      Жим в верт. хаммере   2разм 4 раб
2.    Махи стоя-  двойной дроп -3 раб
напр. По 16 кг на 12-14 раз и сразу  же по 12 кг на 10 –это 1 сет.
3    Суперсетом  убиваешь заднюю 3 раб.
тяга  стоя на коленях  перекрещивая верхний кроссовер3 по 15 и сразу
махи в наклоне 3 по 15.

Не знаю кому как, но меня штырит крепко.

советовать тут сложно. просто напишу свою прогу. сплит такой:
пон.-грудь, треха
среда- спина, бицепс
пятница-плечи, ноги
короче плечи и грудь с трехой максимально разнесены.
тяжелые и легкие трени отличаются кол-вом базы. в тяжелую треню (раз в 2-3 недели) работаю жим в смитта сидя и жим гантелей (почти разводка над головой). в легкую что то одно из этого.
далее идет суперсет из тяги к подбородку и разводки через стороны. причем в тяге вес большой а в разводке только идеальная техника.
потом разводка через стороны дропсетом в 3 ступени. обычно 18-14-10.
если треня легкая добавляюеще и разводку в наклоне. тут главное мышцу  прочуять.
вот как то так...