Общие вопросы питания. (Страница 9 из 85)

Блин , нихрена не пойму , ты про что пишешь , и что за картинка ???? Или я один по английски не очень..

Спасибо, видел.
Однако можете посоветовать, как скорректировать диету под меня?
Хотелось бы учесть когда пить гейнер, протеин (если будут рекомендации по количеству для моего веса, будет вообще супер), витаминки.
На работе с едой плохо, буду пить кефир, брать бутерброды (большие и много), яблоки и киви (надо ли?).

Там на каждый день определенная тренировка. Например 1 день - открываешь видеролик "Strenght & Endurance Workout" - упражнения на силу и выносливость - 45 мин., день второй - кардио, тоесть делаешь что угодно, но пульс должен быть в определенном диапозоне, в моем случае 117-137. 3 день - упражнения на торс и т.д.

Я еще сначала бегать хотел, потом прочитал что мне этого уж точно делать нельзя - все сожгу, что наберу.

Добавлено: 22-04-2011 18:29

Жир вряд ли наберу, сейчас во мне 1,5кг жира, организм совсем его не копит. Если что, уменьшу дозу гейнера, прибавлю протеина...

с 4кг на силу?ты как это предстовляеш)кардио исключи.

Сразу скажу эта программа тебе ничего не даст. Может каким нибудь людям с ожирением поможет  Возьми нормальную прогу в домашних условиях и гантельки раскладные до 30кг и будет тебе счастье 

Согласен полностью, Fedor Muaddib загляни в мою тему, я качаюсь дома.

Добавлено: 22-04-2011 22:09

Гири не годятся, слишком специфический снаряд, лучше гантели как советовал dimmy

удобность при всем разнообразии фантазии,гирями ты так не прокачаешь мыщцы как гантелями,постоянный излом кисти а качать гирей бицепс это вообще пздц

Только зарегился на форуме, надеюсь пишу в ту ветку.
Ситуация следующая.
Я классический эктоморф, при 187 см росте весил 65 кг, 21 год, набор веса даётся катастрофически тяжело.
Начал заниматься 4 месяца назад, первый месяц врабатывался, потом почитал-покумекал, начал делать основные упражнения - приседания, становую тягу, жим лежа и тягу к животу гантели в наклоне (на широчайшие), тренируюсь день через 2-3 отдыха. Делаю классически – по 3-4 подхода на одни мышцы, постепенно увеличивая вес, к последнему – предельный, при котором делаю 7-10 раз. За одну тренировку – одну группу мышц. За техникой слежу - несколько лет назад начинал тренироваться, потом забросил, но тренер заставлял следить за ней, с тех пор привык.
Набрал в сумме за эти 4 месяца 3 кг, в последнее время даже такой "прогресс" остановился.
Стараюсь жрать много, стараюсь это делать систематизировано, но мне не все можно, особенно что сладкого касается и всяких копченостей. Тем более живу пока не один, учусь в универе, соответственно на себя не зарабатываю пока и не могу заставить родителей покупать нужное количество продуктов - они смотрят скептически на это, мол стройный ты, наоборот круто, у самих прилично лишнего.
Я и так отказался почти от лишней физ нагрузки - меньше хожу пешком, не играю с друзьями в футбол и т.д.
Купил 2 месяца назад протеин, но не за тем, чтобы стать "крутым качком" а затем, чтобы стабильно иметь 2 грамма белка на кг веса в сутки, ибо как я уже писал, с продуктами напряженка бывает часто, ем немного его.

Вроде ситуацию описал. Теперь вопросы:

1) Читал везде, что раз в несколько месяцев нужно менять программу тренировок. Но как мне её менять, если упражнения на изолированные группы мышц мне противопоказаны, а базовых всего немного? Т.е. вариативности почти никакой.
Да, и заодно объясните, что означает фраза "базовые упражнения стимулирую естественные процессы роста".
2) По поводу гейнеров. Тут пишут, что при невозможности нормально питаться, гейнеры это как-никакой выход - лошадиная доза калорий. В принципе, раньше как я не рвал одно место, вес не набирал вообще (чисто жратвой), а тут протеин (?) как-никак помог.

Заранее спасибо кто дочитал и ответил)

базу оставляй всегда!!!   пробуй варьировать с кол-вом повторов в базах, т.е. работа на силу , на массу, ...   треня длится минут 45-60...час край!!!!  выкладывайся всегда в базе а отсальное по самочувствию...   
Запомни, пишут много всего, но что работает для тебя... Если прога пашет твоя, к примеру набирается вес или ростёт  вес штанги то нахера чо то менять??? да пусть хоть 10 лет одно и тоже всё будет если она работает???? Согласен???

Про спорт добавки.

Если нет бабла на них, ну и куй с ними... ешь больше...  в недавнем прошлом сам студент был и знаю чо да как...  старался затариваться и гейнерами и протами и аминами..только денег надо кучу... и прочёи здесь на сайте фаталэнерджи рецепт после трени питание...  сразу как приходишь домой  ем сметану самую жирную грамм 150-180 с булкой какоё нить или батоном и кружкой сладког чая съедал это и меня так перло... через час после этого такой зверский аппетит был... только  это нужно есть сразу после трени... и больше никогда...!!! имхо

Добавлено: 08-05-2011 18:26

на ночь ОБЯЗАТЕЛЬНО творог не жирный... и спать...

вот и грю что нету !!!

смари гейнер стоит самый большой мешок около 2 тыс, если  его норм пить то хватит максиму на 3 недли... отсюда вывод-совет добирай угли из хавки(это не сложно сделать) а на деньги покупай филе кур, тунец, и прочее... можешь так же взять протеин стои в районе 2-2.5 но хватит те его на месяц-1.5...   а после трени поприобуйтак как я те написал выше... не понравится забей...

про упаржнения.

Прально говорят, основа это база.  можешь делать  в дополнение после баз , такие упры
ноги-  мертвая тяга(на прямых ногах)
биц-под штанги стоя, подтягивания обр хватом на биц, под ганетелей с  супенацией
триц- брусья
дельты-жим штанги, протяжка, разводка
грудь-разводки, жим гантелями
спина-подтягивания широким хват, тяга в наклоне штанги...

пресс

эти упры можешь чередовать(НО НЕ ВСЁ РАЗОМ), т.е. сделал базовое упражнение, выбрах какое нить из них одно или два максимум и добил... и домой бегом жрать и спать восстанавливаться... удачи... помойму всё сказано

а как гейнеры действуют по твоему? ты его с метаном не путаешь?

ТвинЛаб лично по мне так говно полное!!! я его не смог пить ... отдал полную банку другу...

так ты попробуй и узнаешь, все равно уже купил