Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 15 из 322)

И мне,пожалуйста.

Добавлено: 29-05-2011 16:41

Игорь,в чём видишь секрет,невозможности перетрена по СМТ?Маленькие веса?Но потом они увеличиваются.Короткие тренировки?Но мы и раньше по полчаса тренились.Но,тренируясь три раза в неделю,я постоянно ловил перетрен.А щас уже две недели,и самочувствие отличное,подумываю вообще через день валить.

Серый. Короткий отдых и темп не позволяет работать с весами где нервная система включается. Ну и что, что веса мы добовляем. Мы добовляем потому что стало легко, а это уже прогресс и значит мы один куй работаем с мизерными весами. Ты вспомни как мы раньше тренились. Скока отдыхали, какой темп был. На СМТ не должна быть сильная борьба с весом, лишь в 3 и 4 мц. темп чуть поменьше. Темп очень важный фактор. Чё, друзяка, небось уже каждый день чочется трениться ) Я обычно через день или два дня подрят и один день отдыха. Майк говорил что можна каждый день и даже два раза в день, но для продвинутых.

Добавлено: 29-05-2011 18:43

Мегалодон, паходу веса надо добовлять и время старатся сократить. А ты ваще веса накидывал?

После первой недели  5 кг добавил, во всех упрах. Мне кстати тоже хочется тренится два раз в день.Я через час после трени вобще не вспоминаю даже, что был на трене. Иногда ловлю себя на том....,если занимался с утра,то ближе к вечеру,по запарке начинаю по новой сумку собирать в зал,а потом смотрю что полотенце влажное,и говорю себе,стоп-п-п-п-п,я же вроде сегодня уже был до обеда в зале был.    

ну я всегда очень быстро востанавливался,даже когда работал с большими весами и до отказа. Если тренился до обеда то к вечеру опять как огурчик.Должна же после трени быть такая приятная усталость,довольно хорошее чуство,проходит быстро,но даёт чувство того что в зале не зря был. А к СМТ наверно надо привыкнуть,думать о том, что прогрессируешь, выходя из зала совсем не уставшим, пока не получается.  Ну я и говорю вот попробую сократить минимально время. Только закончил треню,отпахал с удовольствием,вместо запланированного,еще несколько упр. добавил.В кайф в общем позанимался,ща пойду в душь, и до дома,ужинать.

Rush-shot,а ты по четыре подхода делал?Если да то можешь смело добавлять веса.
Я сегодня тоже был,славно потренился.Добавил веса в жиме лёжа(65)и в жиме стоя(42),да и вдобавок вложился в 21 минуту,но усталость до сих пор чувствуется,да,чуть не забыл,перешёл на трени через день,короче везде в плюсах.
Да,Игорёк(Дровосек),чё там д.Миша о тренях в жару говорит?Нам уже +30 обещают.

Я бы веса добавил.Слишком быстро прогнал.Чё ждать?Добавь по 5кг везде,посмотришь на время,да и на ощущения после тренировки.

ну если совсем свежак в теле,то почему бы и нет.

Rush, не нужны тебе 6 подходов ,если ты конечно не собрался жир палить. Делай всё как написано в проге. Прогони правильно и если легко, накидывай веса. Ну и можешь второй день подряд сходить.

Серёга, у нас уже давно за 30 ) насчёт жары ничё не знаю.

Rush-shot,
если не чувствуешь нагрузку с такими и весами и временем (что удивительно для первой тренировки), делай СМТ 1.5 - со становой тягой.

здарова ребята! провел сегодня 2ю треню смт1. добавил веса в каждом упре, по 5кг. и того- ЖИМ-55. ЖУХ-45. ПРИСЕД-65. ЖШС-45. ТШКП-65. ПШНБ-25. после каждого упра чувствовалась забивка. отдых между подходами 5 сек. между упрами, 10 сек. так же с суперсетами. время 12:05:50. ещё быстрее чем вчера. через минут 5 после окончания, полностью восстановился и пошёл на велотренажёр и и минут 10 там откатал. прошло 2 часа, чувствую себя как огурчик. хочу завтра ещё сходить. П.С. ребята, как подсчитать тонаж и мощность? что на что умножать и на что делить? подскажите а...

спасибо! тонаж получился 14300. а как мощность считать? если тонаж поделить на общее время, то получается мощность: 1186. правильно, или не так надо считать чтобы мощность получить?

спасибо за совет! думаю так и сделаю. слушай не знаешь чё с XXXL? перетрен говорит словил.