[Закрыто] Прошу результативную прогу (Страница 2 из 2)

Зайди в "упражнение и тренировки" и там найди тему "Программы со свободными весами" и всё увидиш.

Ничего если я *влезу*- в ваш разговор?)             
Ну посчитай - 4 подхода по 10 повторов. у меня уходит МАКСИМУМ 10 мин. Если веса больше рабочих и делаю каждый подход до отказа - соответственно и отжых больше - мин по 4-5.

Жим лёжа,приседания,штановая- это база и их не нужно вобще менять.Менять нужно остальные упражнение и прогу через 1-3 месяца,ну или как"плато"(застой)появился,то сразу!
Отжимания на брусьях (акцент на грудь) заменяют жим лежа. Отжимания на брусьях- это тоже база.Я предпочитаю больше брусья.

Доказанно наукой,что запас сил и энергии у человера ращитанно на 45мин.-1ч. во время тяжёлой и интенсивной трени и не только,а и на целый день.А уже если треня больше чем 1.5ч. длится,то дальше это не треня... и не кчему дальше тренится... и не кчему хорошему не приведёт...
Первые признаки: потеря жира и мяса,медленно результаты двигаются вверх и в худшем это перетренированность и т.д.И ещё в день трени противопоказаннна любая другая активность! 

я отдыхаю пока дыхание восстановится и мышцы вернутся в норму. 1-2 минуты мне хватает вполне.

Да

Можно делать по 3 упражнения на 1 группу мышц, например грудь:  1 - жим лёжа штанги - 3 подхода.   2 - жим гантелей лёжа  3  подхода.  3 - разведение гантелей лёжа на скамье или половер, а затем приступать к спиным мышцам или к ногам?