Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 240 из 407)

Я например несколько лет назад , вопреки общепринятым мнениям и пр. , делал руки 3 , когда 4 раза в неделю , и росли , очень неплохо .

А кто сказал то , что заниматься нельзя ?  Размялся , боль прошла

Spamblack пишет:

Я тоже как начинал чуть ли не каждый день долбил(тоже росли)

Ну и до скольки до долбил ? Скока биц?

Spamblack пишет:

Тогда не знаю(чисто визуально тогда мерил),до последнего перерыва 41 были,сейчас до 38 сдулись)

Я когда по 3 раза в неделю делал , у меня уже по 42 было , стояли на месте долго не росли , после месяца таких тренировок см прибавился , потом правда встало опять . Да и сейчас , почти уверен , начну так делать , прогресс будет ..

Spamblack пишет:

Ну,все по разному-то прогрессируют(факторы у всех разные

Дак я об этом и писал 

sergei, на счёт перетрена,тут с тобой вынужден не согласиться.
Я сам зимой такой бл*дский перетрен схлопотал,когда экипу для лифта взял,врагу не пожелаешь!
Пропал сон,постоянное учащённое сердцебиение,отсутствие тонуса,аппетита...суставы болеть начали... Ну и просто как то...уныло что ли было...
И веса потерял килограмм 5,пока наконец не остановился и через не хочу не оставил тренировки на пару недель. Да и во всех упрах веса падали...
Так вот,во время отсидки моей,мне очень хотелось потренироваться)) А я знал,что нельзя))
А потом,пару недель в бане отпаривался,дома чаи гонял,в макдональдсе с друзьями отъедался)) И вес собственный вес вернул,а когда в зал пришёл-веса уже не те,что раньше взял,чуть меньше всё таки,но всё равно больше,чем когда варёный ходил.

А у меня вот напротив)) и разу не было,чтобы влом было в зал идти))
Было такое,что хочется,а нельзя))

igoryan пишет:

по этой программе занималось большинство люберецких "среднячков"80х-90х и добивались за год впечатляющих результатов.

Че вы все в программы уперлись .

В процессе выполнения упражнений мышечная масса частично как бы разрушается. Зато в период отдыха она снова целиком восстанавливается. Больше того. Наблюдается так называемая суперкомпенсация. Это означает, что если перед тренировкой мы имели, допустим, 100 единиц массы (числа условные), то после работы ее стало лишь 90. Затем в период отдыха масса не только снова возвращается к исходному уровню, но как бы по инерции проскакивает его. В результате мы получаем уже не 100 единиц массы, а несколько больше. Это и есть суперкомпенсация. Заметим, что это явление наблюдается не только в приросте мышечной массы, но и в улучшении качества мышц.
Все просто ведь очень . Цель тренировки - разрушить как можно сильнее мышцу , чтобы потом после восстановления она стала больше и крепче , и не важно особо , по какой программе , какими упражнениями вы будете ее разрушать .  Важно то , как мышца восстановится . Для нормального восстановления ей требуется необходимое количество белка , жира и углеводов , если сможешь обеспечивать организм нормальным кол-вом б.ж.у. , все , мышца будет расти , не сможешь , так и будешь постоянно программы искать , что в общем большая часть начинающих атлетов и делают.

Тоесть...всё упирается в жрачку?...

Не знаю , не разу не было . Бывает лень , идти неохота , болит , или еще что-нибудь , пару таб. кофеина , все , весь перетрен прошел

sergei пишет:

igoryan пишет:

по этой программе занималось большинство люберецких "среднячков"80х-90х и добивались за год впечатляющих результатов.

Че вы все в программы уперлись .

В процессе выполнения упражнений мышечная масса частично как бы разрушается. Зато в период отдыха она снова целиком восстанавливается. Больше того. Наблюдается так называемая суперкомпенсация. Это означает, что если перед тренировкой мы имели, допустим, 100 единиц массы (числа условные), то после работы ее стало лишь 90. Затем в период отдыха масса не только снова возвращается к исходному уровню, но как бы по инерции проскакивает его. В результате мы получаем уже не 100 единиц массы, а несколько больше. Это и есть суперкомпенсация. Заметим, что это явление наблюдается не только в приросте мышечной массы, но и в улучшении качества мышц.
Все просто ведь очень . Цель тренировки - разрушить как можно сильнее мышцу , чтобы потом после восстановления она стала больше и крепче , и не важно особо , по какой программе , какими упражнениями вы будете ее разрушать .  Важно то , как мышца восстановится . Для нормального восстановления ей требуется необходимое количество белка , жира и углеводов , если сможешь обеспечивать организм нормальным кол-вом б.ж.у. , все , мышца будет расти , не сможешь , так и будешь постоянно программы искать , что в общем большая часть начинающих атлетов и делают.

Тоесть...всё упирается в жрачку?...

это если ты на курсе,на сухую все будет упираться в естественный гормональный уровень,а там сколько ты в себя жратвы не пихай выше головы не прыгнешь.Восстановление задают гормоны а белки,жиры и углеводы это пластический материал.

это если ты на курсе,на сухую все будет упираться в естественный гормональный уровень,а там сколько ты в себя жратвы не пихай выше головы не прыгнешь

Притом.Подумай поймешь

Серый,я к тому что с копипасты мысль прослеживается что главное в себя жратвы поболее запихать а остальное не существенно,я и сказал что это далеко не так.
А сколько веса ты на себя можешь нарастить это только опытным путем проверяется и генетика тут первоначальное значение имеет.Хоть убей не мне не понятно как на человека среднего роста можно на сухую навесить 130 и
мышечной массы.От 190-200см и выше возможно,сам занимался с таким а на 170-180 я в большом сомнении,если конечно речь не идет о жире.