Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 14 из 407)

Народ!!! Убедили меня о нужности и необходимости тренировок.
Сейчас на работе имеется следующий наборчик: Штанга 75 кг, + штанга самоделка 56кг, есть возможность навесить блины (станок токарный есть и железо). Скамья наклонная-прямая, брусья (самоделка), турник (самоделка), гиря 24 кг, гантели 2 шт. по 13 кг. Кстати, дома тоже турник есть. Заниматься можно.
почитал некоторые программы - удивился, причина? - упражения на ту или иную мышечную группу только по одному разу в неделю. Пресс не называю. Например, подтягивания 3*8 один раз в неделю. и ВСЁ!!! Я дома каждое утро примерно 3*10. Ну и собственно вопрос - какую программу при этом наборе предложите.
35 лет, 178 см, 82 кг.
Всем большое спасибо.

Какую-какую...
Если ты читал всё то,что написано в этой теме,а там немало! То сам прикинь,а если что,то исправим.
Возможно тебе нужен вводный период,тоесть поработать недельки 2 на технику с лёгким весом,ну,а потом в бой!
Хм... конечьно хочется сразу!
Угадал?

Жаль, что к этой аксиоме ты сам не дошел.....видать пока серого (не коричневого!) вещества не хватает....

Купи турник, который на стену вешается...я такой  прибахал и счастлив......(700 рублей в метрокешэндкери...Московская фирма [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]... сроси мож почтой пришлют...классная вещь...)
Вот со штангой и турником уже можно будет дофига чего прикинуть.....
ДРАВАСЕК! А ты всетки Килбилычу убитых енотов выслал? Блины покрасились...       Убийца!!!! Теперь фитнес для девушек твой?

Добавлено: 2009-11-17 08:43

Привет дяденьки, помогите с прогой. Сечас занимаюсь по такой, только плечевой пояс что-то нифига не развивается. Задний пучок дельтойд вообще не видно . Чего добавить?
Пн.
1Жим лёжа 4х8
2Подъём штанги на бицепс 4х8
3Жим гантелей на наклонной вверх 4х8
4Молот 4х8
Ср.
1Подтягивание или тяга блока 4х8
2Тяга блока к животу или тяга штанги в наклоне 4х8
3Штановая 4х8
4Жим узким хватом или отжимания на брусьях 4х8
Пт.
1Приседания 4х8
2Жим стоя или жим сидя из-за головы 4х8
3Икры (любое упражнение)
4Передние дельты, поднимание гантелей перед собой 4х8

Отдыхать минуты по 3?

...

А чем эта прога плоха? Если твою упростить не тоже самое выйдет?

А зачем те это? коррекцию делают те, у кого уже сформирована грудь....
Оставь разводы и добавь жим гантелями лежа...Жим гантелей - упражнение  с свободными весами, а это полезно! Пречем сначала жим, а потом разводку....Эт мое мнение....

Зачем так много упражнений? Делай базу - бицепс штангой стоя обычным хваитом, а добивай 1-2 упражнениями на выбор...и каждый раз эти добивки меняй по свему усмотрению, но базу оставь!!!

это одно и тоже!!!! 5*10 дофига! Определись что для тя тяжелее и выбири именно этот метод 3*10 здесь достаточно!
Тягу гантелей и тягу нижнего блока поменяй местаи...будет легче....

Шраги отсюда убирай в день спины....в конце трени можешь параллельно долбать прес и делать шраги...

Лишка...зачем тебе опятьже коррекция?

Я делаю без наклона....очень хорошо дельта добивается....
Вот в целом то, что мне не очень понравилось....И помни не надо опу рвать....надо както беречь себя и не гонятся за весами, а делать все методически верно!!!!! Отточи технику, а там и веса сами придут!!!! Удачи...

Да хз, мне её выкинуть говорят

а могу ли я в перерывах отдыха совмещать разные упражнения?

да огромное спасибо