Доброго времени суток, новую тему создать не смог, надеюсь мой пост здесь кто то увидит.
В планах в начале марта первая сушка и как получается первый курс.
Что имеем: стаж 1.5 года натурального тренинга, возраст/рост/вес 22/183/86, присед/жим/тяга (раб. вес на 8 раз ) 100/80/130
Что хотим: за 8 недель сжечь 5 кило жира, набрать пару тройку кг мясца (в верхней части тела), немного прибавить в силовых.
Что собираюсь делать:
1. Тренировки.
Добавляю по одному упражнению в день на каждую верхнюю часть тела, в каждом упражнении добавляю 1 дополнительный подход, немного сокращаю отдых между подходами.
В дни отдыха пробежка 20-40 минут ( веду сидячий образ жизни ).
Примерно это будет выглядеть так:
день 1
жим лежа 4х8
жим лежа на наклонной скамье 4х10
разводка с гантелями/бабочка 4х15
жим стоя 4х10
махи с гантелями 4х10
французский жим 4х10
день 2
пробежка 20-40 минут
день 3
становая 4х8
подтягивания широким хватом 4х10
пшнб 4х10
тяга блока к груди/за голову 4х10
подъем гантелей на бицепс 4х10
тяга гантели в наклоне на гор. скамье 4х10
день 4
пробежка 20-40 минут
день 5
приседания со штангой 4х8
разгибание ног в тренажёре 4х10
сгибание ног в тренажёре 4х10
икры в тренажёре 4х10
упр. на пресс
день 6
пробежка 20-40 мин
день 7
отдых
2. Питание.
Постепенно за неделю перехожу на примерно такую диету( собираюсь сидеть на ней 8 недель):
1 прием пищи
рис 100-200гр, 2 яйца
2 прием пищи
порция протеина
3 прием пищи
300 гр вареных куриных грудок без шкурки, овощи
4 прием пищи
порция протеина
5 прием пищи
200гр вареной рыбы, фрукты
6 прием пищи
порция протеина
7 прием пищи
200гр обезж. творога, стакан 1% кефира
+ 5-6 литров воды в течении дня
3.Спорт пит и аптечные препараты:
протеин(без комментариев), л-каритин(поможет сжечь жир),креатин(поможет не согнутся на тренировке, +немного задержит воду что поможет сохранить мои связки),витаминно-минеральный комплекс например компливит(без комментариев), рыбий жир, льняное масло(связки)
4.Фарма
Станозолол оральный 10 15 20 20 25 25 30 | 30 30 30 30 30 30 30 | 30 30 30 30 30 30 30 | 30 30 30 30 30 30 30 | 30 30 30 30 30 30 30 | 30 30 30 30 30 30 30 | 30 25 25 20 20 15 10 мг/день ( до этого АС не употреблял)
от кленбутрофена решил отказаться( в детсве были небольшие проблемы с сердцем, вроде как вылечился и перерос, но рисковать не хочется)
Хотя на таком курсе ПКТ вроде как и не нужна, думаю пропить трибулус, лишним не будет (все равно дома валяется банка от UN)
Вот вроде и всё. Прошу знатоков указать на ошибки и недочеты (если такие имеются) Заранее спасибо!
Гляньте на любого из них в межсезонье. А пресс, всеже прорабатывать необходимо, хотя сам принципиально не качаю, так изредка...
