Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 254 из 407)

Хочу попробовать отказной тренинг по М.Менцеру, начитался его теории)))
А как в реальной жизни, может кто-то практикует его методику с необходимыми изменениями для условий реальной жизни?
Он рекомендует делать упражнения в 1 подход но до полного отказа и т.д., не буду тут расписывать всю его теорию...
Что даст данный тренинг, кто практиковал, советы из личного опыта по данному тренингу,
Может у кого то есть своя модернизированная программа тренинга на основе теории Менцера...
Буду благодарен за любые советы!

Имелось ввиду, что допустим в день А на этой неделе я делаю присед с рабочим весом, а становую с меньшим. На следующей наоборот. Аналогично и с жимами. Просто наврядли получиться делать полноценно оба упр. в один день. Но меня смущает большой перерыв в между полноценным выполнением упражнения. меня интересует:
1) На сколько снижать нагрузку в упражнении (в становой когда делаю присед в рабочем весе и наоборот) по отнешении к рабочему весу? Склоняюсь к 10%.
2) Не пойдёт ли регресс в весах (понимаю что надо сначала пробывать, так тяжело судить, но чисто гипотетически) из-за редкого выполнения упражнений с рабочим весом в базе?
3) Может что-то поменять, переделать?
4) Какие могут возникнуть трудности, как избежать? Если конечно возможно.

Не ищу чудодейственных программ. Я просто, из-за небольшого застоя, думаю, что собрав упражнения таким образом, когда большие группы мышц не перекрещиваются, получу больше отдыха для них (ноги, поясница(особенно потому что сижу в универе, дома, на работе), трицепс, дельты) увеличу рабочий вес в базовых упражнениях + думаю это скажеться благоприятно на технике. Спасибо.

Приведу ещё раз проги, чтоб людям не листать

Вот это точно, +1!

А ты сможешь до полного отказа? В принципе теория у него правильная,ее надо подстраивать под себя,он так думаю то что  выложил как образец. Включай мозги сам,еще прочитай Стюроба,в общих чертах можно замутить,я так и начинал,масса будет,но а рельефиться потом сообразишь.

Пацаны,а то что крепатура  стала появляться не так как в юные годы с утречка после тренировочного дня...а к вечеру,а-то и утру следующего дня...я так понимаю,что это возрастная петрушка и по всей вероятности связанная с восстановлением организма ? Так это или я чушь несу ? Если так...может попить чего для более быстрого восстановления ? 

Методы воздействия есть какие...или всё...приехали ? 

Сомневаюсь я,что натурально можно такой режим выдержать и не впиндюрится в перетрен.Хотя конечто если возраст не за 30 и интервал между такими тренями не меньше недели.ну и рабочие не за сотку.

Я, дело в том,что чудодейственных таблеток не ищу уже,в молодости перепробывал,и не нашел ни чего.Ща только прот,е и комплевит.Но,справедливости ради,должен сказать,что кое что все таки есть,пробывал,результатом доволен.Но ежели заикнусь,то опять начнется...надеюсь сам догадаешся!

Ну и?Не вижу ни чего страшного.Как прошла крепатура,ждешь день два и вперед.Можно по Ходокову,метода рабочая.

Мне 36.
Крепатура появляется на следующий день после интенсивной тренировки. Точнее -  в машину сел нормально, пока доехал до работы (примерно час) - и все, куку. Мышцы как свинцом налитые, но ощущение АXXYеннейшее.
Да, только мне после приседаний ТЯЖЕЛО СПУСКАТЬСЯ по лестнице и ЛЕГКО ПОДЫМАТЬСЯ? 

в моей теме и в ментцере поищи,повторятся не вижу смысла да и долго.

Здарова народ!!!
Тут такое дело, никак не могу себе комплекс упражнений на массу подобрать.
На данный момент занимаюсь по этому расписанию)
1 день.
Жим лежа
жим лежа на наклонной скамье с гантелями 3 п по 8р
Бицепс со штангой 4 п
Молоток 3 п до отказа
Пресс

2 день

Гиперэкстензия 4 п
Тяга штанги в наклоне 4 п по6-10р
Крылья на блоке 3 п 10р
жим узким хватом
пресс

3 день

Приседания 3 п разм 2 п раб
Икры 3 п до отказа
Жим сидя 4 п
тяга штанги широким хватом к животу 3 п до отказа
пресс

какие мысли по этой программе?

Здесь могла бы быть Ваша реклама! )))